親愛的山友，今年全國登山日《知山，知己：你需要的知識這裡都有》
知山，是為了能安心上路；知己，是為了能在山林裡找到力量與平靜。
無論是認識登山醫學、掌握氣象判讀，還是學會規劃路線、提升體能，甚至了解山林的生態與人文，都將幫助我們更深刻地理解山，也更真實地認識自己。讓我們安全又自在地走進山的懷抱。
規劃自己的登山體能訓練菜單
體能是戶外活動一切的基礎，在你計畫挑戰山徑前，以科學化的方式設好體能基礎，從自身狀況出發，循序漸進地安排訓練週期，教你耐力、肌力强化，才能讓上山路程不再是負擔，不再腰痠背痛喘吁吁。
講師－登山體能教練 楊礎豪
國立體育大學競技與教練科學研究所碩士，山學訓練的登山體能教練。
美國國家肌力與體能協會私人教練 NSCA-CPT、全國速度攀登賽第二名
國內外阿爾卑斯攀登首攀紀錄、吉爾吉斯列寧峰 7134 公尺登頂、阿爾卑斯 3 大北壁之一大橋拉斯北壁（Grandes Jorasses north face）Walker Spur 路線台灣首攀等。
課程大綱
評估登山體能
登山耐力訓練的理論與方法
登山肌力訓練的理論與方法
訓練課表規劃
講座資訊
日期：2025年9月23日（二）
時間：晚上7點至9點（6點半開始入場）
地點：高雄醫學大學 - 舊一棟(第一棟紀念大樓)E12教室
（高雄市三民區十全一路100號）
登山小物（當日領取不補發）
購買登山小物「留守熊熊貼紙3件組」即可入場聽講。
「留守熊熊貼紙3件組」－兩隻熊熊跟一張協會LOGO貼紙，輕量隨身登山安全，守護自己也守護夥伴。
辦理單位
主辦單位｜運動部全民運動署
承辦單位｜台灣山岳、戶外安全推廣協會
協辦單位｜高醫登山社
2025全國登山日專題講座 活動一覽表
1. 9/18（四） 認識高山症與急性傷病處置
2. 9/22（一） 牽著小手去爬山－行程規劃與裝備
3. 9/23（二） 規劃自己的登山體能訓練菜單
4. 9/25（四） 當代探勘想像與實踐：百岳之外的行程規劃和風險評估
5. 9/30（二） 山中失聯72小時：你該怎麼做？從行前準備看登山風險應變
6. 10/01（三） 高山氣象研判與行程規劃
7. 10/13（一） 虎頭蜂生態及如何預防蜂螫
8. 10/15（三） 震後主脊以東的展望：結合山林、溪谷與人文田野的勘查技巧
9. 10/16（四） 判讀等高線及地圖工具的應用
10. 10/21（二） 登山體能訓練、保健與狀態評估
