2026揪跑步團練／１１月

團練緣起
2015年我們嘗試開設了一次跑步主題訓練，2018年正式籌辦女子跑班，2020年開啟了免費跑步訓練、2022年不定期舉辦揪跑步團練活動，而甫自2023年3月至今，我們持續穩定的揪大家一起跑步團練。

一個人可以跑，但讓我們一起跑，可以跑得更遠、更開心
你是不是曾這樣，想要去跑步，但回到家，看著跑鞋，心裡演了無數場小劇場 — —
「今天好累喔，明天再跑好了……」
「自己一個人跑，怕堅持不下去……」
「出門跑步了，卻不知道自己怎麼跑，也不知道怎麼熱身和收操」

跑步，是個有趣的運動，會同時帶給人快樂、成就感，以及喘吁吁的挑戰感，在這裡，有一群和你一樣，白天在生活與職場裡努力，晚上想找個地方暢快流汗、找回自己的夥伴。

在這個跑團，你不用很厲害才能來，但來了會讓你得到更多的運動的體驗，我們雖然是免費的跑團，但我們對待你的雙腳非常認真！在這裡，你可以得到：

【不再孤單的破風夥伴】不管你的配速是5分速、6分速、7分速，還是輕鬆歡樂跑，我們會依據大家的能力與當天體況分組，讓你運動不孤單！

【正確的運動流程】每次團練都有夥伴帶領完整熱身、收操、適當分組。我們不只要帶你跑步，還要帶你了解與學習更好的運動流程

【新手友善】如果你是剛接觸跑步的朋友，也不用擔心跟不上、跑不起來，我們也會有新手專屬的跑步方式，讓你在一步步中，看見自己的成長改變。

【專屬你的運動時間】每週三晚上是屬於你的運動時間，讓你跳脫工作、煩惱、擁抱專屬於自己的生活調劑。

我們的團練很特別，有訓練，也有樂趣！讓我們一起認真運動，從跑步中獲得快樂與成長。

2026年１１月揪團練資訊
時間：11.04（三）、11.11（三）、11.18（五）、11.25（三）晚上19：00～21：00
地點：靠近小巨蛋站、松江南京站、古亭站、公館站、菜寮站等捷運站操場，或其他合適當天團練內容地點，每週一或週二將透過活動通平台寄送相關通知，請大家留意信箱
對象：限女性，不論你正在猶豫是否開始跑步、還是想找一群人一起訓練，都歡迎加入！
報名：請於報名表選擇欲參加的日期，可複選
＊男性報名需要與女性朋友一同報名，並於報名表中註明一同女性夥伴姓名，或由原團練夥伴推薦參與
＊團練地點會視場地開放與否、團練內容而有所變動，每週一或二Email通知
＊部分場地有遮蔽，若遇下雨時，視雨勢調整為肌力訓練或維持跑步，參加者可自行評估是否持續參

【關於報名的一點小默契】
如果你按下報名，就代表我們之間有了一個約定。我們會把你的位置留下來、小組夥伴也會在現場期待看到你。 我們會為你的每一次出席歡呼！

【關於團練分組】
我們會依據現場參與夥伴能力、當天體況進行分組運動，主要分為三個組別，每個組別又會再根據大家的能力，現場進行細部分組。

＊間歇組：適合已經能連續慢跑50分鐘以上的基礎能力，每週有規律跑步2～3次以上，且跑完當下或隔天都沒有酸痛的朋友。
＊配速跑組：目前每週有規律跑步1～2次以上的朋友，能以輕鬆語速連續慢跑 30～45分鐘。
＊新手初階組：目前還無固定跑步習慣、剛接觸跑步者，或是連續慢跑還無法超過15分鐘的朋友。

【田徑場跑步禮儀】
＊跑道第一～四道不宜散步，須留給跑步中的人，散步須走外圍跑道
＊不同跑速跑者，相對速度越快的人，跑在越內道
＊同一跑速跑者，在同一跑道內排成一列，不宜在同一跑道內並排，可同時使用二個跑道，但不適合佔用超過三個跑道
＊預備進入跑道時，須左右觀看是否有跑者經過，避免衝撞發生
＊跑步過程中，如果要停下來，須慢慢跑往外圍跑道再停下，避免急停造成後方跑者追撞。

【注意事項】
＊請自備飲水、毛巾，更換衣物
＊團練前不宜吃太飽，但也不要空腹，建議至少一小時前簡單進食，一小時內建議好消化、體積小、脂肪與纖維少的食物。
＊若團練當天下雨，視雨勢狀況、場地有無遮蔽來決定照常團練或改為肌力訓練，參加朋友可自行評估是否出席、參與或中斷團練。
＊團練集合時，無旗幟標示提醒，可直接聯繫活動提醒信件中的小幫手，因團練皆準時開始，若逾時不一定能聯繫上，敬請見諒。
＊本活動為開放空間／自由參與，包包會請大家集中放置，但請參與者妥善自行保管隨身貴重物品。如有遺失、損壞或失竊，主辦單位恕不承擔保管及賠償責任。
＊如您曾發生以下病症及狀況，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加
（1）不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
（2）突然失去知覺
（3）高血壓（>140/90mmHg）
（4）心臟病或家族心臟病史
（5）腎功能異常
（6）糖尿病
（7）高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
（8）癲癇
＊參與過程中，因身體狀況變化，經評估不適合繼續進行團練，亦請勿勉強進行，立刻停止。
＊本團練活動未提供保險服務。參加者應視個人身體狀況自行決定是否參加，並應遵守指導，參加者同意若在訓練過程中，因個人疾病、身體因素、不遵守田徑規則、不遵守帶領者指示而導致猝死或意外發生，將不得要求主辦單位負任何責任，主辦單位亦不需負擔任何賠償責任，參加者若不同意，請勿報名。
＊活動過程中偶爾會拍照或錄影，記錄為主，偶爾可能於社群分享。
＊跑步團練為戶外公共開放空間，請務必依指示練習，如有不適，應即請求協助支援。
＊主辦單位得保留變更活動之權利，若有未盡事宜，主辦單位亦保有隨時補充、說明、修改之權利。
＊報名活動者視同後續收到主辦單位舉辦之各類活動資訊與相關注意事項。