🌙 下班了，情緒真的也下班了嗎？
工作結束了，心情卻還停留在工作裡？
主管的一句話、同事的一次互動、工作上的挫折，甚至一件還沒完成的事情，都可能讓我們在下班後持續思考，影響情緒與生活。
我們常以為情緒只是「自己的事」，但其實，工作環境、主管互動、團隊關係與工作事件，都可能影響我們的情緒與壓力反應。
本講座將從個人情緒覺察出發，帶你理解情緒來源、不同的壓力反應，以及如何在壓力情境下進行有效調節。
進一步從工作關係與情緒界線出發，看見主管、團隊與組織可以如何提供支持，讓個人不只是學會管理情緒，也能一起打造更健康、正向且具有支持性的職場環境。
讓情緒有出口，也讓心情有機會準時下班。
🎯你將在這堂課中學到什麼？
01｜看見自己的情緒
了解工作壓力與情緒從何而來，察覺情緒、身體與行為上的訊號。
02｜理解情緒背後的工作情境
看見主管、同事、工作任務與組織文化如何影響我們的情緒反應，區分「事情本身」與「自己對事情的解讀」。
03｜學習職場情緒調節
面對挫折、衝突與高壓情境時，降低情緒反應，避免負面情緒持續影響身邊的人。
04｜建立工作與生活的界線
學習心理下班與角色切換的方法，降低長期工作壓力對生活與家庭的影響。
05｜從個人走向健康職場
從員工、主管到組織的不同角度，思考如何共同建立更健康、正向且具有支持性的工作環境。
📚課程內容
Part 1｜你的團隊，現在幾度？
看見目前團隊與個人的壓力狀態
從「情緒溫度」開始，覺察自己目前的壓力狀態，也看見團隊中的情緒與壓力訊號。
Part 2｜一個人的低氣壓，如何吹遍整個團隊？
看懂情緒從哪裡來，也看見它如何影響他人
從工作事件、同事互動與主管影響等情境，理解情緒如何在團隊中傳遞，並透過活動進行自我探索。
Part 3｜同一件事，為什麼有人爆炸、有人沉默？
理解不同的人，為什麼會有不同的壓力反應
透過情境與自我覺察，理解個人差異如何影響面對壓力、衝突與工作事件時的反應，也看見不同反應可能帶來的人際摩擦與合作成本。
Part 4｜主管一皺眉，團隊就不敢開口？
從情緒界線到健康的工作關係
辨識哪些事情可以控制、哪些無法控制，降低工作後的反覆思考；同時從主管情緒管理、領導方式與心理安全等角度，看見情緒如何影響團隊互動。
Part 5｜讓心情準時下班，組織能做什麼？
從個人調節走向支持性的職場環境
除了個人情緒管理，也從主管日常支持與組織制度調整等面向，思考如何共同建立健康的工作環境。
🎴這不只是一堂「聽課」的講座
課程將結合實際活動與情境討論，讓參與者從自己的工作經驗出發：
🃏 情緒探索活動
透過牌卡活動，快速覺察目前的焦慮與壓力狀態。
🔍 自我覺察與情境討論
從不同工作情境，看見自己與他人的情緒反應差異。
💬 工作情境交流
思考主管、同事與工作事件如何影響我們的情緒與關係。
🙋 Q&A交流
針對實際工作情境進行提問與討論。
👥適合誰參加？
✔ 一般企業員工
✔ 主管及中階管理者
✔ 高壓力、高工時或高人際互動職務人員
✔ HR／人資及員工關係相關人員
✔ 希望提升團隊溝通與職場情緒管理能力的組織
如果你曾經有過「人已經下班，腦袋卻還在工作」的時候，這堂課也很適合你。
