2026半馬突破團練・一起跑出屬於你的新極限／４月

2026 半馬突破團練・一起跑出屬於你的新極限／4月

跑步，是為了遇見更好的自己；而訓練，是為了看見極限在哪裡。

如果你已經有一定的跑步經驗，願意投入更多的心力、自律訓練，在半馬領域裡也有期許挑戰完成的目標，或許你可以考慮和一群有相同目標的朋友一起訓練，一個人練跑有一個人的好處，但一群人訓練能讓你跑得更穩、更遠。

我們目前針對以下不同半馬目標的跑者，提供相應目標的訓練內容，包含了：

【破二組】目標半馬120分鐘完賽
報名條件：能夠用6分速～7分速跑１０Ｋ以上

【105分組】目標半馬1時45分完賽
報名條件：目前半馬成績1：46～1：52分鐘之間，能夠穩定破二的跑者

【100分組】目標半馬100分鐘完賽
報名條件：目前半馬成績1：41～1：47之間，有穩規律跑步習慣的跑者

【95分組】目標半馬95分鐘完賽
報名條件：目前半馬成績1：36～1：47之間，，有穩規律跑步習慣的跑者

每個人當前目標不同，現場將依據目標完賽時間進行分組訓練，每週同組別訓練內容皆會不同，持續參與的朋友，將採週期化訓練概念安排，會隨著時間累積，調整強度或減少強度，不定期參與或中途加入的朋友，會適當調整距離或趟數。

2026年４月揪團練資訊
時間：4.01、4.08、4.15、4.22、4.29，週三晚上19：00～21：00
地點：師大田徑場、台北田徑場、大同高中、，三重田徑場等其他靠近捷運站操場、合適當天團練內容地點，每週一或週二將透過活動通平台寄送相關通知，請大家留意信箱
對象：不限性別，有設定半馬目標、有跑步基礎與習慣的自律跑者
報名：請於報名表選擇欲參加的日期，可複選
＊不同能力階段，有不同合適挑戰的目標，不急進跨組
＊團練地點會視場地開放與否，於每週一或二Email通知當週團練地點
＊部分場地有遮蔽，若遇下雨且雨勢過大時，將評估是否調整為肌力訓練或照常，原則上照常進行跑步活動為主。

團練內容
＊專業帶領： 由有經驗的跑友帶領大家進行動態與靜態熱身、以及收操，確保你的身體準備萬全。
＊分組進行： 現場會依據每個人的目標、能力與體能狀況進行分組。
＊相互交流： 團練不以教學為主，而是專注於一起訓練與挑戰，相互分享與交流！

田徑場跑步禮儀
＊跑道第一～四道不宜散步，須留給跑步中的人，散步須走外圍跑道
＊不同跑速跑者，相對速度越快的人，跑在越內道
＊同一跑速跑者，在同一跑道內排成一列，不宜在同一跑道內並排，可同時使用二個跑道，但不適合佔用超過三個跑道
＊預備進入跑道時，須左右觀看是否有跑者經過，避免衝撞發生
＊跑步過程中，如果要停下來，須慢慢跑往外圍跑道再停下，避免急停造成後方跑者追撞。

注意事項
＊請自備飲水、毛巾，更換衣物
＊團練前不宜吃太飽，但也不要空腹，建議至少一小時前簡單進食
＊若團練當天下雨，視雨勢狀況、場地有無遮蔽評估是否調整為肌力訓練或照常，原則上以照常為主。
＊團練集合時，無旗幟標示提醒，可直接聯繫活動提醒信件中的小幫手，因團練皆準時開始，若逾時不一定能聯繫上。
＊針對目標分組訓練，課表有一定強度、受傷風險，如當天狀況不佳，切勿勉強。
＊如您曾發生以下病症及狀況，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加
（1）不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
（2）突然失去知覺
（3）高血壓（>140/90mmHg）
（4）心臟病或家族心臟病史
（5）腎功能異常
（6）糖尿病
（7）高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
（8）癲癇
＊參與過程中，因身體狀況變化，經評估不適合繼續進行團練，亦請勿勉強進行，立刻停止
＊本團練活動未提供保險服務。參加者應視個人身體狀況自行決定是否參加，並應遵守指導，參加者同意若在訓練過程中，因個人疾病、身體因素、不遵守田徑規則、不遵守帶領者指示而導致猝死或意外發生，將不得要求主辦單位負任何責任，主辦單位亦不需負擔任何賠償責任，參加者若不同意，請勿報名。
＊活動過程中偶爾會拍照或錄影，記錄為主，偶爾可能於社群分享。
＊跑步團練為戶外公共開放空間，請務必依指示練習，如有不適，應即請求協助支援。
＊主辦單位得保留變更活動之權利，若有未盡事宜，主辦單位亦保有隨時補充、說明、修改之權利。
＊報名活動者視同後續收到主辦單位相關活動或其他活動資訊。 
＊報名者視為同意所有活動相關注意事項。