這是一本需要練習的工具書。作者伊森 ˙克洛斯是一位實驗心理學者和神經科學家，在美國密西根大學創辦『情緒與自制力實驗室』研究內省的科學。他結合真實案例和科學研究設計，讓我們了解內在對話的功能和重要性，同時也提供多個方法，讓我們不再被負面情緒綁架，幫助我們戰勝頭腦心智的小對話。
因此這次讀書會，除了會由懷文介紹書中最關鍵的認知─減少小對話並掌控內在聲音所需的工具，其實不假外求。說明它們如何存在於我們的心智習慣和日常生活中，又是如何運作的。也會藉由四週的體驗與分享，共同實習如何有建設性地『自我對話』和運用內在對話工具，甚至可以組合出適合自己的『工具箱』，讓你帶回到讀書會後的生活中。
書籍：強大內心的自我對話習慣 Chatter 伊森
作者：伊森．克洛斯 (Ethan Kross)
出版者：天下雜誌
┃課程目標：
◇ 學習如何駕馭內在小對話，幫助我們保持專注、清晰思考，不再任由情緒左右。
◇ 找出對自己最有效的小對話工具箱
┃課程特色：
藉由了解內在對話的功能和重要性，檢視自己的壓力應對習慣。
透過帶狀課程，體驗作者提供的方法，讓我們練習如何從負面情緒中抽離，幫助我們掌握克服小對話的有效工具，發揮最佳實力。
┃課程大綱：
◆ 日期：10月5日
主題： 我們與自己的無聲對話
課程大綱：
➢人類心智，大腦內建的自我對話功能
➢小對話的黑暗面─心裡的魔鬼
➢從喋喋不休的聲音中獲得解脫，體驗絕對的安靜
對應章節：第1章~第2章
[練習] 自由書寫 (小工具5, 9)
◆ 日期：10月12日
主題：不被負面情緒綁架─ 想像自己是牆上的蒼蠅~
課程大綱：
➢學會與問題保持安全距離
➢利用客觀心理距離，把威脅轉化為挑戰
➢轉換情境，自動切換小對話
對應章節：第3-4章，第6章
[練習] 抽離式自我對話 (小工具1, 2, 4, 7, 8, 11, 12; 周圍環境中的工具p253.)
◆ 日期：10月19日
主題： 內在對話如何影響人際關係
課程大綱：
➢有建設性地拉自己與別人一把
➢理想的對談者，危機談判
➢隱形的支持
對應章節：第3章~第6章
[練習] 緩和別人的小對話 (小工具6, 10; 運用人際關係的工具p249.)
◆日期：10月26日
主題：成為內心強大的自己
課程大綱：
➢帶著對自己同理的自省能力
➢交換禮物：分享自己的日常實例
➢建立自己的小對話工具箱
對應章節：第7章，附錄
[練習] 建立自己的小對話工具箱
┃ 講師：
胡懷文
長耳兔心靈維度師資培訓結業講師。
曾是臨床護理師、護理系講師與臨床試驗產業品管經理，目前為長耳兔師資培訓講師。
從一個小大人長成的大人，曾努力追求要成為一個有價值的人。
始終照顧著別人，卻無法好好善待自己。
從禪修，學會了放鬆
從靜心，體會活在當下
從薩提爾成長模式，學會認識自己，找回自我價值。
一個認真看待自己，也樂於分享的生命學習者，愛的實踐者。
┃活動時間：
2023/10/5, 10/12, 10/19, 10/26 連續四周 每周四 19:30 ~ 21:30
┃報名方式：
線上報名(現場不接受報名)
如有任何課程問題請聯絡長耳兔； 電子郵件：service@lopwilldo.com
┃ 主辦單位：
長耳兔心靈維度
備註：
▴ 請留下詳細聯絡方式(姓名、電話、Email)以便進一步聯繫更新事宜。
