▍肌不可失
天啊! 30歲起肌肉就開始流失，40歲後肌肉質量每年約減少1%，60歲老年人約3成患有肌少症。而現代不良習慣，如久坐辦公、沒時間運動、多鹽多油的在外飲食，造成肥胖及肌肉量不足，雖關節尚未退化，但因肌肉太虛弱而隱隱作痛，這正是「年輕化肌少症」。
隨著肌肉力量和肌肉質量減少，易造成活動力下降，增加跌倒風險，久而使脊椎及關節退化、形成骨質疏鬆症，大大降低了生活品質。
▍找到適合的鍛鍊方式
1. 自體訓練：不需使用器材，就能安全練肌肉，缺點：無法調節重量。
2. 彈力帶訓練：一帶在手、隨時可練，可自行調節負荷。
3. 機械訓練：可自行調節重量，缺點：一定要到健身房。
4. 繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點：較難維持正確的姿勢。
5. 自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，易調節負荷，缺點：易姿勢錯誤、導致受傷。
▍彈力帶，輕鬆練出好肌力
彈力帶為「阻力訓練」衍生的工具，外來的阻力能有效加強訓練強度，特別適合做為功能型肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等。彈力帶到底有多神奇! 能取代健身房的器材，有效提升肌力訓練、燃脂效率，不只方便又非常省錢。我們平常都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力帶，就能加重訓練效果，維持、提升肌耐力！
▍適合對象
1. 久坐上班族，又懶得出門運動的朋友。
2. 重油重鹹外食族，怎麼忽然胖成這樣的朋友。
3. 悠遊卡還沒嗶嗶嗶，卻總是覺得疲憊、走路會喘的朋友。
4. 就是要維持曼妙體態，請叫我美魔女的朋友。
5. 即刻開始鍛鍊、預防肌少症，就是這麼任性且時尚的朋友。
▍課程內容
肌力訓練除了可強化肌耐力、增強心肺功能，更提高新陳代謝率、預防慢性病，達到延緩老化的效果。教練將帶領大家，從自體訓練延伸至彈力帶訓練：
11/14(六)
1. 暖身動作。
2. 徒手肌力運動。
3. 彈力圈阻力運動。
4. 肌力UPUP訓練：彈力圈伸阻，配合音樂律動，讓參加者體驗上肢與下肢耐力的極限。
5. 進階版：以歌唱、遊戲等方式，增加肌力訓練的趣味性，輕鬆養成運動的好習慣!
11/15(日)
1. 暖身動作。
2. 口腔運動。
3. 手腳協調大作戰。
4. 肌力UPUP訓練：跳格子運動。
5. 進階版：以歌唱、遊戲等方式，增加肌力訓練的趣味性，輕鬆養成運動的好習慣!
▍課程資訊
日期：11/14(六)、11/15(日)
時間：11:00-11:50
地點：圓山花博MAJI集食行樂-中央廣場
教練：徐銘璟、黃燕發 (主婦聯盟生活消費合作社-肌力運動推廣講師)
* 報名完成且準時參加，現場報到時即贈送參加禮(彈力圈-129元)。
＊完成報名者，將於活動前2-3日收到課前通知簡訊，敬請留意。
