《用一支筆，找回心的安定》從「禪繞畫」開始的紓壓心理肌力訓練｜免費體驗講座

在資訊爆炸、高度競爭的時代，你也有這些狀態嗎？ 

• 明明很累了，腦袋還停不下來：一下滑社群、一下想工作、一下又開始焦慮
• 終於下班回家，身體在休息，心卻還在「繃緊」
• 試過運動、香氛、寫日記，當下好一點，但隔天又被壓力抓回去

其實很多時候，我們不是不想放鬆，

而是不知道怎麼用「不費力、可持續」的方式，讓心靜下來。

這場講座想做的，就是讓「紓壓」從口號變成你做得到的日常心理小練習！

幫助你，讓心好好休息，不費力照顧自己。

這場講座將帶你做 2 件事

1.【禪繞畫體驗｜用一支筆，讓心慢下來】

禪繞畫老師 Jenny 將帶你用一支筆、一張紙，讓心慢下來：

• 不用美術底子，也不追求畫得好不好看，只要跟著畫、跟著靜下來。
• 當注意力集中在每一筆線條，你就會感受到變化：腦中雜訊逐漸變小，呼吸變得更穩定，心也開始有了空間 。

禪繞畫示意圖

（僅供示意，講座當日可能依據現場參與者狀況調整圖案喔！）

2.【心理師帶路｜用科學理解壓力，用心理肌力練習減壓】

路晰書心理師 林近 將用你聽得懂、也用得上的方式，帶你釐清：

• 為什麼我們會焦慮、會失眠？如何判斷自己是否「壓力過載」
• 壓力來襲時，大腦發生了什麼事？壓力一定是壞的嗎？
• 「專注在當下一件小事」對身心與大腦有什麼好處？背後的機制是什麼？
• 幾個 3–5 分鐘就能做、可帶回家練的減壓心理肌力練習

最後保留一段 Q&A 交流時間

你可以分享今天的體驗、也可以把你的壓力與困惑帶來，我們一起討論：）

這場講座適合誰？

• 想舒壓，但不想要有「我要努力放鬆」的壓力
• 對禪繞畫好奇，想體驗「不追求完美」的自由創作感
• 是禪繞畫愛好者／教師，想從心理學角度理解禪繞畫的減壓機制
• 想把情緒或壓力管理做得更科學、更日常可持續

你只需要準備：紙＋筆

1. 紙：禪繞白色方磚，或在空白畫紙上框出 9×9 cm

• 建議選稍厚、有粗糙感的紙，畫起來更舒服

2. 筆：代針筆或一般黑色中性筆（約 0.5 mm）

• 只要不是太滑的油性筆、或太濕的水性筆都可以！

🔥 名額有限，手刀免費索票去 🔥

為確保體驗互動品質，本講座「限額開放」。立即報名，踏出「靜心減壓」的第一步！

講者介紹

Jenny｜台灣禪繞教師協會 副理事長、繞J畫 創辦人

• 禪繞認證教師（CZT），專職授課 4 年以上，累積上百場教學，好評不斷，合作對象涵蓋各大企業與政府單位
• 擅長將禪繞畫帶進日常，讓人用最小門檻體驗「慢下來」的美好，並致力指導禪繞教師的教學應用與成長

林近｜路晰書心理總監、臨床心理師

• 路晰書「心理肌力訓練系統 Mindwell Training」研發者
• 國立台灣大學心理研究所臨床組、新聞研究所 雙碩士
• 擅長以科學但不艱澀的方式，帶領大眾理解心理健康，並將臨床心理技術轉化成可落地的日常「心理肌力練習」

主辦單位介紹｜LUCIDBOOK 路晰書

心理師也愛用 ✦ 台灣第一「心理肌力訓練」品牌

由專業心理師、資訊專家組成的心理成長品牌，專注研發解決現代人心理課題的科學化「心理肌力訓練」系統。面對人生的難、生活心累的難，我們相信透過親自參與「心理肌力練習」每個人都可以自主改善身心困境，成為更理想的自己。

• 官方網站：https://lucidbook.tw/
• 粉絲專頁：Instagram、 Facebook

協辦單位介紹｜台灣禪繞教師協會

致力於推廣禪繞藝術，串聯教師與愛好者，提供專業培訓、交流平台與創作展覽。透過禪繞藝術啟發創意與心靈療癒，讓更多人感受「沒有對錯，只有美好」的創作自由。

• 粉絲專頁：Instagram、facebook

講座基本資訊

📍 時間：2025年12月13日（週六）14:00 - 15:30

📍 形式：線上講座（報名後將寄信提供 Google Meet 連結）

📍 費用：ACCUPASS 免費索票參加 🔥 名額有限，索完即止

📍 適合對象：

• 想舒壓，但不想要有「我要努力放鬆」的壓力
• 對禪繞畫好奇，想體驗「不追求完美」的自由創作感
• 是禪繞畫愛好者／教師，想從心理學角度理解禪繞畫的減壓機制
• 想把情緒或壓力管理做得更科學、更日常可持續