走進山林，讓身體甦醒；放慢腳步，重新感受生活。
跟著 WALX 全身性健走的節奏，來到烏來，從一杯在地飲品開始，走進山林、感受自然。這趟旅程結合全身性健走、在地美食、生活儀式與頌缽放鬆體驗，讓運動不只是體能的鍛鍊，更是一場身心都能享受的慢旅行。
不必追求速度，也不需要趕路。讓雙腳帶你探索風景，讓呼吸回到自己的節奏，在山林裡留一段時間，好好感受生活。
活動行程
## 自由參觀｜烏來泰雅民族博物館 ##
認識在地文化，為旅程暖身
歡迎有興趣的夥伴於七日前向我們預約博物館導覽。透過泰雅族的文化與生活故事，認識烏來這片土地，為山林小旅行增添文化深度。 (導覽採自由預約、自由參加，不列入團體正式集合行程。)
10:00｜正式集合・喝杯飲料
先不急著出發，給自己一杯飲料的時間，享受烏來悠閒的早晨。三款飲品任選一款，依照自己的喜好，開啟今天的山林旅程。
- 馬告咖啡
- 紅藜牛蒡茶（無咖啡因）
10:30｜暖身操・健走出發
喚醒身體，走進山林
以暖身操開啟身體的活動開關，接著展開 WALX 全身性健走體驗。透過健走杖的運用、身體協調與步伐節奏，讓手臂、核心與雙腿一起參與行走。
這不只是散步，而是一種更有意識的移動方式。跟著夥伴一起前進，在自然環境中活動身體、感受呼吸，享受每一步帶來的能量。
換個速度，欣賞山城風景
以台車體驗為旅程增添不同樂趣，感受烏來獨特的山城風情，讓健走與乘車交錯，為小旅行留下更豐富的風景記憶。
(實際搭乘時間依當日路線及營運狀況安排。)
點心時間｜茶香與麵包的療癒時刻
菩茗紅茶 × 鹹奶油香蕉麵包
一小杯菩茗紅茶，搭配兩片鹹奶油香蕉麵包，為身體補充能量。旅途中留一點空白，品味茶香與點心，也享受與夥伴自在交流的時光。
12:30｜午餐・暖沙拉時光
馥森 Café
走了一上午，讓一份暖沙拉為身體補充能量。用一頓輕盈舒服的午餐，放慢生活節奏，也為午後的身心體驗做好準備。
14:00｜生活儀式「夢之輪」
停下腳步，感受當下
暫時放下日常的忙碌，在自然與儀式感中整理思緒，為自己留一段靜下來的時間。
14:30–15:30｜頌缽放鬆體驗
讓聲音帶領身心慢慢沉澱
透過一小時的頌缽體驗，讓身體從活動的節奏逐漸回到安定。在聲音的陪伴下，放鬆心情、感受呼吸，為這趟山林小旅行畫下平靜的句點。
活動人數： 四人成團，最多 8 人。
交通方式：
- 搭乘公車： 搭捷運至新店站，轉乘 849 路公車前往烏來，再步行至劉德華咖啡攤集合。請事先確認班次與步行時間。
- 自行開車： 導航至烏來老街停車場，停車後步行至集合地點，建議預留假日停車時間。
博物館導覽為自由預約、自由參加，若想參觀，請自行安排在正式集合前的時間。
課程資訊
- 課程時間
｜ 11/27 (五) 9:20-18:00
｜ 9:30-10:00 ## 自由參觀｜烏來泰雅民族博物館 ## - 集合地點
｜ 10:00｜烏來劉德華咖啡店 (烏來海角8號，烏來老街入口處)・喝杯飲料 - 活動流程
｜10:30｜暖身操・健走出發・小台車體驗・點心補給
｜12:30｜午餐・暖沙拉時光 (馥森 Café)
｜14:00｜生活儀式「夢之輪」
｜14:30–15:30｜頌缽放鬆體驗
｜15:30-18:00｜馥森阪治園區自由時間
(*活動為提供最佳體驗，流程保留彈性調整) - 若有素食或是食物過敏，請於報名時讓我們知道
- 請點擊加入官方@WALX，並傳送任一貼圖或訊息至官方帳號
- 馥森阪治官方網站
什麼是全身性健走
全身性健走（Total Body Walking） 是一種新型的健走運動，是由在英國推廣健走形式運動二十多年的WALX所開創，WALX團隊專注於推廣戶外活動所帶來的身體、心理和社交益處，強調透過自然的步行方法，進而達到全身的運動效果。
進行全身性健走時，訓練的不只是腿部的肌肉，它能夠加強全身肌肉及核心的運動，全面提升心肺功能，還能幫助改善平衡與協調。
全身性健走專注於正確的步行姿勢，讓身體回歸最自然的運動方式，運用正確的步伐和姿勢避免像是膝蓋、背部等步行可能的造成身體負擔或運動傷害。
同時藉助專利人體工學設計的健走杖來提升運動強度和全身的協調性，這種手把不僅能支撐手部，減少手腕和手部的壓力，還能幫助手臂、核心及腿部的肌肉充分參與運動，讓每一步都成為一個完整的全身鍛鍊。
全身性健走的特色
- 零基礎也能學：適合各年齡層及運動階段者學習，輕鬆無負擔
- 專利設計手把：幫助手腕跟關節減壓，讓步伐更穩健有力
- 全身肌力訓練：提升手臂、核心與腿部肌肉，達到更高的燃脂效果
- 燃脂效率更高：比一般步行增加20-40%的卡路里消耗
- 促進心肺健康：提升心肺耐力，是適合長期進行的健康運動
- 適合任何地形：隨時隨地都能進行，讓運動落實生活
- 放鬆心情舒壓：透過步調掌控與戶外運動，放鬆身心、紓解壓力
適合對象
- 適合各年齡層：全身性健走是一種低衝擊、高效能的運動，無論男女老少都可以學習，適合各種年紀及體能狀況的學員
- 戶外愛好者：不論是山地、林間小徑或平地，都可以靈活應用WALX 全身性健走，適合喜愛在各種自然環境下進行運動的人
- 想改善體態的人：強調練習正確的走路姿勢結合健走杖的輔助，有助於提升姿勢和優化步態，加強身體全方位的運動平衡
- 無法從事高強度但希望能維持運動習慣的人：特別適合膝蓋或關節有問題的人
注意事項
- 報名流程
請於報名期限內報名表並完成付款，完成付款後將會收到電子票券。
請在上課前完成課前學員調查表填寫。
請主動加入 LINE@好友: 官方@WALX，並傳訊息告知您的姓名以及報名場次，課程開始前將會收到行前通知。
活動費用
- 活動費用包含教練教學，課程保險以及因諾莉餐廳午餐。
- 現場報到
參加者須出示有效電子票券，請至課程行前通知的集合地點報到。
課程會準時開始，建議提前5-10鐘報到。
因戶外課程無定點位置，課程開始後將不再開放報到。
開課前兩日會發送行前通知，請務必留意您使用的電子信箱收信，或提前加入WALX官方LINE (@walx)詢問，並傳送任一貼圖或訊息。 - 活動裝備
請著運動服裝與運動鞋。
課程將由教室提供健走杖使用，如有健走杖購買需求歡迎聯繫 WALX。
建議自備小背包，攜帶水、毛巾及個人防護用品。夜間課程請自備頭燈。
小雨若課程照常舉辦，請自備輕便雨衣，勿使用雨傘影響課程學習效果。 - 運動安全
參加者須全程遵從教練指導，避免因姿勢不當造成運動傷害。
活動過程中若有身體不適，請立即向現場人員反映。 - 保險事項
本活動主辦單位已提供基本活動保險，若有額外需求，歡迎自行加保。
個人物品請隨身攜帶，主辦單位不負保管責任。 - 課程異動
若未達開課人數，將於課程前兩日以email通知參加者取消該週課程，並協助參加者擇期進行課程。
若遇天候不佳或不可抗力因素，主辦單位將適時公告延遲或取消活動。 - 課程期間，由本教室工作人員拍攝之課程紀錄，在報名課程時，皆視為參加者皆同意本教室用於分享及公開宣傳課程使用。
- 墾趣保留活動最終修改及解釋權利。
- 如有任何問題，請聯繫 Walx ，我們將竭誠為您服務。
官方LINE: @walx
