Leading Through Setbacks：抱石體驗 × 自我覺察與韌性工作坊

面對未知的挑戰，你腦中浮現的第一個聲音是什麼？

是開始評估自己做不做得到，還是下意識在意旁人的期待？

當你努力了好幾次，卻始終無法突破眼前的關鍵難關時，你會退回安全區，還是咬牙撐過？

其實這些日常的心理歷程，不只發生在工作與生活中，在攀岩牆上都會發生。

當原本的方法行不通時，我們如何回應？而當挫折出現時，我們又如何重新找回前進的力量？

這次，我們邀請你暫時離開熟悉的工作場景，透過一場不一樣的抱石體驗，重新認識自己面對挑戰的慣性。

【為什麼是抱石？】

抱石（Bouldering）是一種不需要繩索的攀岩活動，在下方鋪設厚軟墊的岩牆上，運用身體與思考破解攀爬路線。 

你可能會發現，原本看似簡單的一步，卻遲遲跨不出去；或是努力嘗試了好幾次，仍然卡在同一個位置。

這時候，你會怎麼做？

攀岩不只是一種運動，而是處處映射我們的心態模式。攀岩過程中浮現的猶豫、恐懼、興奮與欣喜，都誠實反映我們面對未知、評價、挫折與成敗時，最真實的「情緒反應」與「思考慣性」。

而這些反應，也可能是我們在職場中面對壓力、不確定與挑戰時，習慣採取的模式。

在這堂「抱石體驗」為載體、「自我領導」為核心的實作探索工作坊，我們不追求攀爬難度，而是透過親身體驗與引導反思，陪你經歷一套完整的歷程：

「覺察身體與情緒訊號 → 辨識思考慣性與盲點 → 設定並嘗試新的行動策略」。

當你學會在岩牆上讀懂自己的心態慣性，你也能在職場與生活的高壓挑戰中，更有餘裕地做自己的領導者。

【活動說明】

在日常生活中，思考慣性往往運作得太快，快到我們來不及覺察。但在攀岩牆上，所有心智模式都會被真實放大：

• 面對未知與挑戰：你傾向如何評估任務對自己的挑戰程度？
• 面對停滯與卡關：你習慣重複熟悉的動作，或刻意嘗試新的解法？
• 面對成敗與挫折：你如何定義成功與失敗？如何面對挫折情緒，並在下一次嘗試前重整節奏？

本工作坊帶領你將岩牆上的狀態覺察，轉化為細膩的心態覺察歷程，並帶入生活或工作中正在經歷的課題，從覺察開始領導自己收斂出下一步行動。

【這場工作坊，你會帶走什麼？】

• 看見自己的慣性： 更清楚自己在未知、壓力與挫折下的情緒、思考與行動模式。
• 練習調整與恢復： 在卡關與失敗的經驗中，探索如何重新穩定自己、調整節奏與策略。
• 帶走一個新的選擇： 將體驗中的覺察連結到真實的領導或工作情境，為自己找到一個可以實踐的新行動。

領導自己，不是每次都要跨越極限，而是當我們面對未知、站在自己的邊界時，能夠覺察當下的狀態，並有意識地選擇下一步。

【這堂體驗工作坊適合誰】

如果你是：

• 團隊領導者或專案負責人：學會辨識自己在未知目標前的直覺反應（過度承擔、抗拒示弱或過度保守），在重要決策前找回清晰的心態餘裕。
   
• HR、人才發展或組織發展工作者： 親身體驗不同於傳統課堂的學習方式，探索身體動態如何深化自我反思、促進領導力發展與行為改變。
   
• 想要提升自我覺察與領導力：希望暫時離開熟悉的思考模式，用一種全新的方式認識自己。

【活動流程】

時間：10:00–12:00（共 120 分鐘）

【這堂課的設計，跟一般抱石體驗有何不同？】

這不是一堂單純學習攀爬技巧的體能訓練課，也不是坐在教室裡的純理論分享。

我們將「自我領導」的架構融入抱石的實體情境中。從每一次起攀的意圖設定、路線卡關時的停頓，到落地後的引導反思，每一次移動都是自我覺察的素材，讓心理層面的學習透過身體經驗深刻扎根。

引導教練介紹｜茅雅媛 （茅茅）

茅茅致力於透過體驗式學習與教練式對話，協助個人與團隊打破「想很多、做不到」的知行落差，在變動與不確定中，建立更穩定的內在狀態與行動能力。相信唯有在安全的環境中，練習與失敗與恐懼共存，才能真正帶來深層的學習與轉化。

擁有多年人才培育經驗，專注於領導力發展、教練對話與學習設計，擅長設計結合「身體經驗 × 覺察反思 × 行動轉化」的學習歷程，引導學員從經驗出發，重新理解自己與環境的關係，並逐步找回在職場與生活中的掌控感。

主要經歷：

• Mao’s Mind Gym 體驗健心房 創辦人
• 為臺灣而教領導力與教學培訓研發設計，專精領域：教練對話、領導力發展、體驗式學習設計與引導
• AAEE 亞洲體驗教育學會助理引導員認證
• TWEA 台灣生態登山學校野地教育助理輔導員資格

想更認識 茅茅教練，也歡迎追蹤她的 Instagram：mao.mindgym

【學員回饋】

「利用自己沒有接觸過的活動產生的感受和自我覺察，是沒有防備心的，所以很真實！」——曉音

「從體驗過程重新認識自己。每一個面向的認識都沒有對錯，也可能反覆遇見，抱石活動能讓我連結自身面對工作與生活的挑戰時的深層想法，很有趣！」——雅琇

「喜歡茅茅的引導，蠻舒服的，不會廢話很多，保留時間讓夥伴體驗，又能精準聚焦！跳脫出在執行動作中的自己～」——立承

【常見問答】

Q1：完全沒有攀岩或抱石經驗，也可以參加嗎？

可以。工作坊的核心在於「自我探索與思考慣性覺察」，而非攀岩技巧。現場將由專業引導帶領基礎動作與最重要的安全墜落練習，依每個人當前的身體狀態進行，不需要任何攀爬經驗。

Q2：如果我有懼高，適合參加嗎？

抱石場地下方皆鋪設專業厚安全軟墊。引導過程中不會強迫任何學員登頂，只要離地 30 公分、探索你感受到的身體邊界，就足以進行豐富的自我覺察。

Q3：當天需要準備什麼？

建議穿著舒適、好伸展活動的運動服裝（建議長褲），並請務必攜帶一雙乾淨且合腳的襪子，以配合穿著專用攀岩鞋。
 

Q4：活動費用已經包含裝備租用了嗎？

是的，活動費用包含岩館入場場地費、專業攀岩鞋租借費用、專業攀岩教練安全支持與學習引導。

【立即報名】

牆上的路線是有限的，但面對挑戰時的心態與選擇，可以由你重新決定。

給自己兩個小時的時間，換上岩鞋，從牆上的每一次呼吸與抉擇開始，重新鍛鍊領導自己的力量。