10月優化實踐直播場：
3步驟解碼內在焦慮，練習找回內在安心感
原「內在小孩大眾課程」優化實踐場
明明已經很努力了，卻還是覺得不夠好；明明沒有發生什麼大事，心裡卻總是緊繃；有時候只是別人的一句話，就讓自己反覆思考、難以放下。
為什麼我們對外人很客氣，對自己卻很殘忍？
忙著工作、照顧家人、回應別人的期待，我們常常很自然地體諒別人，卻忘了留一點空間給自己。當事情做不好時，我們可能第一時間責怪自己；當感到不安時，又急著要自己振作；當情緒湧上來，甚至會忍不住問：
「我怎麼又這樣了？」
你可能試過告訴自己「不要想太多」，
卻發現情緒不是說停就能停。
這份情緒，究竟想讓我知道什麼？
這一次，小鹿老師將結合兒童發展相關實務經驗與身心律動教學觀察，帶你從情緒、身體與內在對話三個方向，練習理解焦慮背後可能的需求。
這不是要你立刻變得正向，也不是要求你把情緒壓下去。
而是陪你多認識自己一點，練習用更溫柔、也更實際的方式回應自己。
🌿 這場直播，將帶你練習3個步驟
STEP 1｜解碼焦慮根源
看見情緒背後的需求，而不只是責怪自己。
透過兒童發展與情緒理解的觀點，重新觀察自己面對壓力時的反應。
練習辨認：
我現在感受到什麼？
什麼情境容易讓我緊繃或不安？
這份情緒背後，可能有什麼需求值得被理解？
我們不急著替情緒貼標籤，而是先練習帶著好奇心認識它。
STEP 2｜身體重置練習
當思緒停不下來，試著先回到身體。
情緒不只存在於想法裡，也可能伴隨身體的緊繃與不適。
小鹿老師將結合身心律動教學經驗，帶領簡單的呼吸與身體覺察練習，邀請你暫時放慢腳步，留意自己的身體狀態。
不需要複雜的器材，也不需要有運動基礎。
從一點點覺察開始，練習為自己留出喘息的空間。
STEP 3｜重寫內在對話
把「我怎麼又這樣了」，換成「我現在需要什麼？」
當焦慮出現，我們很容易用批評、催促或否定的方式對待自己。
這一步將邀請你練習換一種說法：
從「我不應該這麼脆弱」到「我現在可能真的有點累了」。
從「我一定要馬上振作」到「我可以先照顧眼前的自己」。
從「我怎麼又做不好」到「我可以先看看自己需要什麼支持」。
不是要求自己永遠保持平靜，而是練習在情緒來時，多一種理解與回應自己的可能。
💗 這場直播，適合正在這些情境中的你：
你可能常常緊繃、反覆思考，或對自己有很多要求。你不一定需要立刻找到所有答案，可以先從辨認情緒、留意身體，以及調整對自己的說話方式開始。
不需要先把自己整理好，帶著現在的自己來，就可以了！
✨ 這次的優化實踐場，有什麼不同？
- 這場直播延續原「內在小孩大眾課程」的情緒理解方向，並把焦點放在更貼近日常的焦慮情境與練習。
- 我們希望你不只聽見一個觀念，也能在直播中試著觀察自己、感受身體，並練習用不同的語言回應內在的情緒。
- 你可以帶著自己的生活經驗來，不需要先準備好答案。
- 這不是一場要求你立刻改變的課，而是一個練習理解自己的起點。
💬 學員回饋｜那些曾經被說出口的心情
「第一次覺得，原來焦慮不是我的錯。光是這一點，就讓我哭了很久，也鬆了一口氣。」
—— 35歲，行銷主管，兩個孩子的媽媽
「我以為自己是個很堅強的人，結果才發現，很多情緒其實一直被我忽略。這堂課讓我重新連結自己。」
—— 28歲，新創工程師
「小鹿老師的引導方式非常溫柔，完全沒有壓迫感。我在安全感中做到了以前做不到的事。」
—— 42歲，自由工作者
👩🏫 講師介紹｜小鹿老師 楊惠如
小鹿老師致力於將心理與身體相關的知識，轉化為溫暖、容易理解，也能連結日常生活的語言。她相信，每個人都有自己的成長節奏；當我們願意帶著好奇心理解自己，就有機會用不同的方式看待情緒與生活。
專業經歷與資歷
3年教保服務實務經驗，曾於台北市及中壢市親子館服務，曾於親子館提供育兒教養諮詢、嬰幼兒發展篩檢等服務。10年身心律動／有氧舞蹈教學資歷，服務逾萬人次。
NGH 美國催眠師公會認證催眠治療師。
財團法人青平台基金會「老師，我想跟你聊聊」青年社會參與計畫主理人。
曾與華視訓練中心、台灣任意存公司、零壹科技、瑞傳科技、台北東方工商、人本教育文教基金、Cancell 醫抗癌、台北大安健康中心及雙北各大運動中心等單位合作授課。
擁有 Zumba Fitness 國際認證成人尊巴有氧教練及孩童尊巴有氧教練證照，完成中國文化大學推廣教育部兒童體適能律動師資培訓，以及多項運動、肌筋膜放鬆、呼吸與功能性訓練相關培訓。
📎 其他須知
- 本課程為線上進行，請事先準備穩定的網路、手機／電腦／平板等學習設備，以及安全、不易受到打擾的空間。
- 課程包含呼吸與簡單身體覺察練習，請依自己的身體狀況與舒適程度參與；若感到不適，可隨時停止或休息。
- 本課程為一般性知識分享與自我覺察練習，無法取代醫療建議、心理諮商、診斷或治療。如有持續或嚴重的身心困擾，建議尋求合適的專業協助。
