年末正念紓壓與靜心｜90分鐘身心放鬆課
忙了一整年，你，還好嗎？
在快節奏的生活裡
忙著追趕一個又一個目標、努力完成每件事情
我們常處在身體已經很累，但心還停不下來的狀態
即使想休息，腦袋還在想事情
明明很疲憊了，卻很難真正放鬆
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正念(Mindfulness)的練習，並不是壓抑情緒、強迫大腦的思緒放空，而是溫柔的覺察到當下的身心狀態， 練習不帶評價地接納與放下，好好和自己相處。哪怕是雜亂的思緒、焦慮不安的狀態，只要覺察到了，就是自我療癒的開始。
這堂課，沒有要解決什麼、修復甚麼，而是希望透過正念練習，讓我們從習以為常的目標導向、缺乏覺察、身心分離的「Doing作為模式」，回到覺察當下、與身心同在、不帶評價的「Being存在模式」，如同人類的英文 human being，僅僅只是單純的存在著，不需要藉由任何外在目標證明自己，就是有價值的。
✨這堂課，想陪伴你一起
把注意力從外在的忙碌，慢慢帶回呼吸、帶回當下的身體
你會體驗到：
🌿 呼吸法練習：紓緩日常因壓力及緊張造成的短淺呼吸，打開身體的呼吸空間
🌿 正念覺察：感受壓力在身體裡的樣子，更有意識地照顧自己
🌿 引導式靜心：讓思緒沉澱、心回到當下
🌿 正念陰瑜伽：溫和伸展身體，釋放緊繃，好好放鬆休息
年末，邀請你為自己保留90分鐘的時間。
允許自己什麼都不做，來到這個空間，暫時放下手機、放下待辦事項、放下那些需要我們照顧的人，享受一段不被打擾的「離線時光」，跟自己好好在一起。
唯有我們把自己照顧好了，才更有餘裕照顧身邊的人、事、物，享有真正的自在、平靜、喜悅。
▍課程資訊
📅場次一：2026/10/31(六）晚上18:30-20:00
📅場次二：2026/11/21(六）晚上18:30-20:00
(90分鐘)
🔸地點: 身林空間 [ 台北市忠孝東路三段54號4樓, 捷運忠孝新生走3分鐘 ]
🔸精緻小班，限額8人
🔸費用：$800 / 單場，兩場合報優惠$1500
▍推薦參加對象
✨ 身心疲累、容易緊繃焦慮
✨ 腦袋停不下來、思緒多
✨ 睡眠品質不佳、容易分心、感到身心失衡
✨ 想學會覺察身心、好好陪伴自己
✨ 需要在忙碌中按下暫停鍵、重新充電
✨ 對正念冥想、陰瑜珈、身心整合練習感興趣
💛初學者友善，歡迎對正念、瑜伽零經驗的你來體驗💛
▍引導老師：陳芸緻 Joanna
過去在數位行銷與電商領域工作，因無法調適壓力經歷了自律神經失調，因而接觸正念。
正念練習對Joanna有許多轉變：不僅自律神經慢慢恢復平衡，能好好睡覺了；學會覺察自己的情緒、善待自己，而不是自我批判 ；有意識的感受當下，生活更有幸福感；面對壓力時，知道怎麼穩定住自己。
希望將正念分享給更多人，幫助在快節奏的生活慢下來，找回身心平衡，重拾生活的幸福感。
✅ 專業資歷
- 正念企業講師
- 正念減壓(MBSR)認證師資 (正念減壓創始人卡巴金博士授權之培訓機構「台灣正念工坊」結業)
- Google正念情商暨領導力課程SIY 結業
- RYT 200 美國瑜伽聯盟認證師資 (Katie Ho)
- 陰瑜珈100HR師資培訓 (Kate Hong)
✅ 正念授課經驗
- 正念減壓(MBSR)八週團體課程帶領
- 企業/非營利組織授課：ASML、光寶科技、肯德基、必勝客、圓展科技、Hahow、91 App、Panasonic、Newegg、Puma、Kia汽車、中國信託、國泰世華銀行正念社團、費森尤斯醫藥、周生生集團、三商餐飲集團、國防部、司法官學院、中央大學.....等，至今已帶領超過100場次。
✅ 其它經歷
- 曾任迪奧香水化妝品電商副理、業務企劃副理
- 自律神經健康管理師(台灣自律神經健康培訓暨發展協會）
✅ 禪修經歷
- 台灣內觀中心十日內觀禪修
- 法心禪苑五日止語靜修
- 梅村五日禪修營
- 當代正念五日止語靜修
- 法鼓山禪修
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▍上課空間｜身林
✨ 地址：台北市大安區忠孝東路三段54號4樓(忠孝新生捷運站走路3分鐘)
✨ 正對北科大綠意校園，柔和的燈光、木質地板、綠色植栽，一個讓身心全然放鬆的地方。
✨ 場地提供瑜珈墊、瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯、飲水機，你無須準備任何練習器具。
▍過去參與課程學員回饋
✨「 陰瑜伽帶領，除了自己對於這樣緩慢感受的身體練習很喜歡之外，也有深層的拉伸到的感覺，最近睡眠很差，但在練習的最後還短暫的入睡了一下」- Vera
✨「可以讓自己靜下心來好好思考壓力來源，以及生活重心，專注在自己跟當下」- Belinda
✨「提供的環境讓人很放鬆安心，即使不立即反饋的學員也不會有壓力。聲音平穩溫柔，慢慢牽引大家找回自己的當下，能夠參加真是太好了」- Jamie
✨「謝謝Joanna的課程，讓平常身心靈緊繃的狀態得以放鬆」 - Carol
✨「透過每個練習，可以更直接跟平常的生活連結，重新感受當下的狀態 」－Heider
✨「對正念有了基礎的認識，也更加了解如何面對自己，不管是想法、情緒，很喜歡呼吸練習 」- Savy
▍注意事項
- 本課程屬於身心鍛練、身心放鬆性質，不涉及醫療功能
- 有靜坐及陰瑜珈的練習，建議穿著寬鬆舒服、好活動的衣服
- 場地備有飲水機，可攜帶環保杯裝水
- 若您不確定自己狀況是否適合參加，歡迎您與老師討論
- 本課程不開立發票、報名後也無法退費，但可以轉讓，請加老師LINE討論 ( ID: @451krxbv)
