明明已經很努力，為什麼還是覺得自己不夠好？
工作上完成了十件事，卻因為其中一件出了差錯，整個晚上都在懊惱。
別人只是隨口說了一句話，明知道可能沒什麼意思，回家後卻還是反覆想著。
好不容易有時間休息，滑個手機、追個劇，又覺得自己是不是太浪費時間。
我們似乎很容易記住那些沒做好的事情，卻很少認真看見自己已經付出了多少努力。
有時候，根本沒有人責怪我們，我們就已經先在心裡把自己罵了一遍。
「我怎麼連這件事都做不好？」
「早知道就不要這樣說了。」
「為什麼別人做得到，我卻不行？」
這些聲音可能早就成了生活的一部分，連我們自己都沒有察覺。
為什麼我們對別人可以這麼好，對自己卻總是這麼嚴格？
朋友工作出錯，我們會安慰他：「沒關係，誰都會犯錯。」
朋友累了想休息，我們會告訴他：「不要把自己逼得太緊。」
可是當同樣的事情發生在自己身上，卻很難給自己同樣的寬容。
我們習慣把事情做好、顧慮別人的感受，也希望自己能夠不斷進步。
這些努力當然沒有不好。
只是當每一次失誤都變成責怪自己的理由，當每一次休息都伴隨著罪惡感，生活也會漸漸變得疲憊。
或許，我們可以試著對自己寬容一點。
11/20 星期五晚上，把兩個小時留給自己。
一整個星期，我們忙著工作、處理生活中的事情，也習慣了回應別人的期待。
這個晚上，想邀請你暫時離開忙碌的節奏，透過書寫、香氛與放鬆練習，花一點時間整理最近的心情。
那些讓你懊惱很久的小事、反覆想起的對話，還有對自己說過的那些嚴格的話，都可以在這個晚上慢慢梳理。
也許有些事情，換個角度想，就會有不一樣的感受。
這個晚上，我們會一起做三件事
01｜書寫練習：你平常都怎麼跟自己說話？
回想最近一次讓你覺得自己不夠好的事情。
當時發生了什麼？你心裡對自己說了哪些話？
如果今天遇到同樣事情的是一位好朋友，你會怎麼安慰他？
透過簡單的書寫引導，重新看看那些習以為常的想法，也許會發現，自己其實可以不用那麼嚴格。
不需要擅長寫作，也不用勉強自己分享私人的故事。
02｜精油香氛：讓忙碌的生活慢下來
工作一整天，腦袋裡可能還裝著一堆事情。
待辦事項、沒有回覆的訊息、明天要處理的工作，即使下班了也很難完全放下。
我們會透過精油香氛與簡單的呼吸放鬆練習，讓自己舒服地坐下來，享受一段沒有行程催促的時間。
03｜引導式放鬆：試著換一種方式對待自己
那些讓我們耿耿於懷的事情，過了一段時間再回頭看，有時候會有不一樣的想法。
透過牧絃老師的引導，慢慢整理自己的感受，看看面對失誤、壓力或別人的期待時，還有哪些不同的選擇。
希望這個晚上結束後，當你又開始責怪自己時，能想起今天做過的練習，試著給自己多一點理解。
這個晚上，特別適合這樣的你
- 明明已經很努力，卻總覺得自己做得不夠好
- 工作上一點小失誤，就會反覆懊惱很久
- 容易在意別人的眼光，常常想太多
- 對別人很寬容，對自己卻特別嚴格
- 想休息，卻又常常為休息感到內疚
- 想找個不一樣的週五晚上，好好放鬆一下
即使從來沒有參加過類似活動，也可以輕鬆參與。所有練習都會由老師逐步引導。
生命潛能文化過往課程實景，讓你先看看我們平常上課的環境。
關於帶領老師｜牧絃老師
牧絃老師擁有超過 20 年的課程與工作坊帶領經驗，長期投入心理成長、自我探索及人際溝通等領域。
多年來，她接觸過許多在人際關係、工作及生活中遇到不同困擾的學員，也看見不少人習慣對自己要求很高，卻很少給自己喘息的空間。
在課堂中，牧絃老師善於運用生活中的實際例子，搭配對話、書寫及體驗練習，幫助學員理解自己的情緒與慣性反應，並思考如何把課堂上的收穫運用到日常生活。
專業背景
- 美國 P.E.T. 溝通效能認證講師
- 中國二級心理師
- 資深完形心理導師
活動資訊
日期｜ 2026/11/20（五）
時間｜ 19:00–21:00
地點｜ 生命潛能教室（台北市北投區，近捷運關渡站）
體驗內容｜ 書寫練習 × 精油香氛 × 引導式放鬆
費用｜ 線上預購 NT$499（原價 NT$699）
主辦單位｜ 生命潛能文化
一起寫寫字、聞聞香氛，聊聊那些平常放在心裡、卻很少有機會好好整理的事情。
或許兩個小時過後，生活還是一樣忙碌，但希望你能帶著一點新的想法回家。
11/20（五）19:00–21:00，歡迎預留一個屬於自己的位置。
我們在關渡等你。
