冬季身心舒緩練習
四季更迭，生活也隨著季節慢慢改變。
在每天忙碌的工作與生活中，我們常常習慣把注意力放在外面的事情、煩惱很多很雜、思緒停不下來及情緒焦躁，卻很少有時間留意身體的感受，以及感受自己真正需要什麼。
「跟著節氣，找回自己的節奏」系列，結合昆達里尼瑜伽的動作、呼吸與靜心冥想，陪伴大家隨著不同季節，練習舒展身體、調整步調，也重新感受自己的狀態。
每一堂課都有獨立的練習主題，從生活中常見的身體緊繃、忙碌疲勞，到情緒與休息的需要，循序漸進地探索適合自己的練習方式。
不需要瑜伽經驗，也不必追求動作表現。無論是第一次接觸，或想持續練習的你，都能按照自己的身體狀況參與。
希望透過每一次練習，讓我們在忙碌與變化之中，仍然記得留一點時間照顧自己，找回舒服而穩定的生活節奏。
🌿 活動簡介
為生活步調緊湊的現代人，設計週末冬日身體充電計畫。
課堂中，我們會運用大量且規律的「不同呼吸法」，配合身體重複、有節奏的動態擺動Kriya，加上梵唱Mantra及靜心冥想Meditation。這特別的練習方式，不需要有發達的肌肉或高超的柔軟度，而是透過重複的動作、伸展與呼吸，直接帶動全身血液循環。許多同學上完課最直接的感受就是，原本冷冰冰的手腳漸漸變暖和，原本因為生活壓力而塞滿雜念、轉個不停的腦袋，也隨著練習逐漸安靜了下來。
特別安排在週六，可以在一週疲憊的工作後，不把寶貴的週末時間浪費在躺在床上滑手機、越滑越累的循環裡，而是透過規律動作練習，徹底幫身體排解緊繃、重新開機，在假期裡，能夠真正擁有飽滿的精神和輕盈的心情去享受生活。
🌿 關於這個系列
本系列核心在冬季的氣候轉換時，將帶領大家初冬的溫暖打底與深冬的濕冷防祛關鍵的身體轉折點。
你有沒有發現，每當時間進入立冬，早晚的風就開始帶著刺骨的涼意，人的心情也容易跟著變得低落、懶洋洋的？這就是身體在提醒我們該是「收斂能量」的時候了。而到了12月，濕冷感覺會更加明顯，這時候長期坐在辦公室的上班族，肩膀、脖子和下背部特別容易不自覺地緊縮、僵硬。
因此，本系列的主軸就是順應時間點的身體變化。
第1堂課我們專注在把散渙在外的注意力收回來，像是在身體內部點一盞小油燈，為寒冬打好溫暖的底子。
第2堂課則著重在加大身體的活動範圍，透過有節奏的伸展和擺動，把積壓在體內、讓人感到沉重疲倦的寒氣與生活壓力，徹底透過呼吸法排出體外。
而後第3、4堂課將在確定時間後陸續公告，敬請注意課程開放消息或關注FB粉專訊息。
📌 系列特色
四大核心特色，以日常生活中運用來規劃，讓走進教室的同學能體驗到的身心改變
🔹 舒適活動，自在體驗： 不追求姿勢困難度，是採用適度連續動作，跟著音樂或節奏運動。
🔹 深呼吸法，身體暖活： 特殊的呼吸節奏，能像暖風機一樣，由內而外溫暖起來。
🔹 梵唱與靜心，清理大腦： 透過聲音或音樂梵唱，讓注意力專注在聲音的共鳴上，自然而然達到像把大腦重新開機一樣的清晰放鬆效果。
🔹 每堂獨立，自由報名： 此系列共有4堂課，每堂課的主題與身體部位都有不同的偏重，各自獨立。你可以根據自己的時間自由選擇，不用擔心進度跟不上的問題，隨時來都能銜接。
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課程內容
本季系列目前先開放前2堂冬季課的招生報名：
第一堂｜讓身體找回舒服的節奏
放慢腳步，從身體開始迎接冬季
① 身體暖身｜慢慢活動緊繃的部位
透過肩頸、脊椎及背部的溫和活動，逐漸進入練習，觀察身體當下的感受。
② 昆達里尼瑜伽｜身體伸展與呼吸協調
以基礎、循序漸進的練習，活動脊椎與肩背，配合呼吸感受動作中的身體變化。
③ 大休息｜讓身體真正休息
透過安靜的休息，感受練習後身體的狀態，不需要刻意做什麼。
④ 靜心冥想｜找回自己的定靜
透過呼吸與專注練習，讓注意力慢慢回到自己，感受當下的平靜與安定。
這堂課適合誰？
✅ 長時間坐著工作、經常使用電腦或手機的人
✅ 想活動肩背與脊椎、舒緩日常緊繃感的人
✅ 平日生活忙碌，想在週末安排一段休息時間的人
✅ 第一次接觸瑜伽，希望從溫和練習開始的人
✅ 曾經上過瑜伽課，想重新建立規律練習習慣的人
🌿 課程特色
注重課程與日常生活的連結。課堂上學到的簡單呼吸方式或放鬆小動作，都是你回家後坐在辦公椅上、或睡前躺在床上時，隨時都可以拿出來用的「生活好工具」，這是一堂能走入日常、陪伴你面對生活大小壓力的實用瑜伽課。
⭐ 初學者友善｜清楚引導動作，依照個人身體狀況調整，不需要柔軟度基礎。
⭐ 溫和循序｜從基礎活動開始，不追求高難度體式。
⭐ 身體與呼吸並重｜不只有伸展，也透過呼吸與靜心練習，增加對身體的覺察。
⭐ 結合季節生活｜從日常作息出發，讓節氣成為留意身心狀態的提醒。
📅 上課資訊
日期｜2026 / 11 / 7（六）
時間｜10:00～11:30，共90分鐘
地址｜台北市松山區【報名後提供地址】
費用｜單堂450元/人、兩堂一起報優惠800元/人
首次體驗價（僅第一次上課）400 元/人
公益課舊生首次正式課優惠（僅限2026年第1、2季公益課）400元/人
（名額有限，額滿即止。請提早報名）
本堂為冬季節氣系列第一堂，可單獨參加，也歡迎連續報名。
📢【課程＆地點重要說明】
本課程採小班精緻教學，為維護學員隱私與場地不受干擾，不公開完整地址。
詳細交通資訊與入場方式將於「購票成功後」隨電子票券自動發送。
位置：台北市松山區，鄰近捷運南京三民站（步行約5分鐘）。公車路線便利
🔹 《第一堂｜讓身體找回舒服的節奏》
時間：11/7（六）10:00 – 11:30
🔹 《第二堂｜年底有點累，留點時間給自己》
時間：12/5（六）10:00 – 11:30
📢 【公益課舊生首次正式課優惠，購票說明】
在2026年參加過第1、2季公益課的的學員，皆享有課程優惠價。因場地關係名額有限，需要核對名單及確認上課意願，請先購票，購票成功後隨電子票券發送詳細報名方式。（完成資訊的填寫並付款才算報名成功）
📢 【重要！購票提醒：本系列為多堂課】
請購票時，務必看清票券「名稱」和「日期」。
購票後系統不支援直接更換課程，需走10%退票流程，敬請見諒！
★ ★ 開課前一週會Email通知課程相關事宜，請務必填寫能收到信件的Email ★ ★
🍀 本活動為維護隱私不公開完整地址
🍀 本中心將於『活動前一週』透過 ACCUPASS 系統發送【詳細地址及課前通知信】至您的電子信箱，請務必留意收信。
🍀 結帳後報名表請填寫參與者資料，以便連絡課程相關事宜
🍀 報名後若無法親自參加，可轉讓他人，務必請先聯繫或私訊老師取得同意並核對轉換的相關資料後才算完成轉讓證明。
🍀 參加過本館課程者，皆享有課程優惠以及日後相關開課消息，歡迎您請加入小桃老師FB https://www.facebook.com/jayka.wei 請關注粉專消息和本館公告。
🌿 關於昆達里尼瑜伽
昆達里尼瑜伽是一種結合身體動作、呼吸、專注與靜心冥想的瑜珈練習。
課程會依照主題安排一套完整的瑜伽練習（Kriya），再搭配大休息與冥想，讓學員在身體活動之外，也能練習觀察呼吸與自己的身心狀態。
課程以基礎、溫和與循序漸進為原則。不需要筋骨特別柔軟，也不需要有冥想經驗，初學者可以在引導下，按照適合自己的速度參與。
注意事項：
- 建議穿著白色、輕便的寬鬆衣褲參加
- 請自備水瓶、紙筆或筆記本、瑜伽墊及蓋毯（大休息時蓋在身上保暖用）
- 課前一小時前避免過量飲食
- 課前15分鐘開放入場，為確保課程品質，請準時。
- 如有特殊身體狀況，請先諮詢醫師並提前告知。
- 此活動不適合裝有心律調整器、心臟支架或是體內置入電子儀器等參加
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下一堂｜12/5 冬至前夕
年底有點累，留點時間給自己
從立冬的身體舒展，延續到冬至前夕的休息與安定。
12月的課程將更著重於溫和伸展、平穩呼吸與靜心休息，陪伴大家在忙碌的年底，找回自己的生活節奏。
兩堂課可以連續參加，也可以依照需要單獨報名。
