🌙 10月正念紓壓之夜｜溫柔伸展、靜心呼吸，找回身心的平衡
你上一次真正安靜下來，感覺到放鬆、不急著完成手邊的事情，是什麼時候？
大部分人每天的生活被一連串會議、等待著回覆的訊息與email、無盡的待辦事項塞滿，我們的心越轉越快，身體的緊繃也不自覺累積。即使下班了，大腦卻還在高速運轉，身心漸漸失去了原有的平衡，甚至影響到晚上的睡眠品質。
邀請你加入 《線上正念紓壓之夜》
這 30 分鐘裡，Joanna芸緻老師將引導你靜心，透過正念呼吸練習安頓好心靈，放鬆休息：）
✨ 在靜心的過程，你將感受到：
✅ 釋放身體緊繃
✅ 沉澱大腦思緒
✅ 找回內在平衡
✅ 深度修復身體疲勞
🌟 不開鏡頭也OK，可以用你最自在的姿勢練習（坐著或躺著）
🌟 零基礎友善，初學者也能跟著老師引導輕鬆進入狀態
（也很歡迎洗完澡、穿著睡衣上線參加，練完直接準備休息睡覺💛）
▍活動資訊
📅 時間：2026/10/28(二）晚上21:00-21:30
⏳ 時長：30分鐘
🌐 免費參加，線上進行｜使用google meet會議室
💡 適合所有人參加，無需任何冥想、靜心、瑜珈伸展經驗，只需要給自己能夠安靜、全心投入的一段時間。
＊備註：此活動為公益性質，有名額限制。報名後若臨時無法參與，記得要取消票券，將名額釋出給他人。若多次報名後沒出席，會影響日後參加的權益。
▍練習內容
💖 靜心覺察
覺察當下的身體感受、情緒、念頭想法，並以「非評判的態度」，與所有的身心狀態好好待在一起，以善意對待自己。
💖 正念呼吸觀察 (Mindfulness Breathing)
將注意力放在每一次的吸氣與呼氣上，跟隨呼吸的節奏，將煩躁不安的心帶回到當下，沉澱大腦的思緒。並有助於啟動副交感神經，幫助放鬆。
＊引導內容可能依實際狀況調整
▍引導老師：陳芸緻 Joanna
過去在數位行銷與電商領域工作，因無法調適壓力導致自律神經失調，因而接觸正念。
學習正念對Joanna有許多轉變：不僅自律神經慢慢恢復平衡，能好好睡覺了；學會覺察自己的情緒、善待自己，而不是自我批判 ；有意識的感受當下，生活更有幸福感；面對壓力時，知道怎麼穩定住自己。
希望將正念分享給更多人，幫助在快節奏的生活慢下來，找回身心平衡，重拾生活的幸福感。
✅ 專業資歷
- 正念企業講師
- 台灣正念工坊 正念減壓(MBSR)認證師資 (正念減壓創始人「卡巴金博士」授權之培訓機構結業)
- Google正念情商暨領導力課程SIY 結業
- RYT 200 美國瑜伽聯盟師資認證
- 陰瑜珈100HR師資培訓
✅ 正念授課經驗
- 正念減壓(MBSR)八週團體課程帶領
- 企業/非營利組織授課：肯德基、必勝客、光寶科技、圓展科技、ASML、Hahow、91 App、Panasonic、Newegg、Puma、Kia汽車、中國信託、國泰世華銀行正念社團、費森尤斯醫藥、周生生集團、三商餐飲集團、國防部、司法官學院、中央大學.....等，至今已帶領超過100場次。
✅ 其它經歷
- 曾任迪奧香水化妝品電商副理
- 自律神經健康管理師(台灣自律神經健康培訓暨發展協會）
✅ 禪修經歷
- 台灣內觀中心十日內觀禪修
- 法心禪苑五日止語靜修
- 梅村五日禪修營
- 當代正念五日止語靜修
- 法鼓山禪修
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▍關於線上正念靜心時光系列活動
有感於身處在資訊爆炸、運轉快速的時代，現代人的注意力習慣往外看，急著追趕目標、證明自己、讓事情填滿生活，卻忘了慢下來，回頭關照自己的內心。
從2025年2月開始，Joanna開啟了每月一次的「線上正念靜心時光」公益帶領計畫，在線上帶領大家練習正念靜心，陪伴自己。相信當心靜下來，自然有餘裕應對生活的快節奏。
這系列活動有：「早晨靜心冥想」、「正念紓壓之夜」
🌤️早晨靜心冥想
早上醒來，不急著跳入忙碌的行程，我們透過正念冥想，先回到呼吸，慢慢喚醒大腦，並設定一日的內在意圖，讓注意力定錨當下，拿回注意力的主導權。帶著清晰與穩定的狀態，有意識的迎接一天的開始。
🌙正念紓壓之夜
忙碌了一整天，卸下待辦事項與責任，透過正念練習把累積在身體裡的緊繃一點一點鬆開，也為大腦的思緒按下暫停鍵。在睡前獲得深度放鬆與身心修復，好好休息，找回內在的平靜與安定，也有更好的睡眠品質。
「正念，是帶著溫柔的覺知與自己相處；靜心，讓我們回到內在安定的家」
希望能透過每月一次的練習，帶你找回焦慮世代之下最珍貴的東西－心的平靜。
🌿 歡迎你持續參與每月Joanna帶領的正念靜心時光，陪自己練習慢下來：）
▍甚麼是正念？
正念（Mindfulness）是一種有意識地、不帶評判地覺察當下的練習，至今在企業、學校、運動、醫療院所等領域都引進正念作為心智鍛鍊系統，幫助現代人訓練專注力、覺察力，面對壓力與情緒能更好地自我調適，穩定自己。
正念的練習並非要我們正向思考，也不是要做到心無雜念。透過引導注意力放在呼吸、身體感受與情緒念頭等目標對象上，以一種「客觀如實、開放、接納」的態度，看見它們的來去，而不急著批評或改變。透過每一次的練習，大腦慢慢從自動導航的狀態中停下來，身心得以放鬆。
▍Joanna正念帶領引導音檔(Youtube)
▍Joanna過去與學員互動的花絮
⭐ 教學風格真誠、溫暖、有活力
擅長引導式教學，對學員有好奇心，認為學員才是課程的主體，提供具備心理安全感的教學環境，支持每個人往內在自我探索。不管你是個性外向活潑、內向、I人、E人，都能在Joanna的班級裡自在地依照自己的節奏學習。
⭐ 學員怎麼形容Joanna？
「讓人很有安心感，很會帶領進入狀況」、「聲音清晰，講解清楚，給人非常有活力的感覺」、「是正念實踐者最好的示範，總是有元氣又溫柔，讓我們感覺自己的情緒被接納」、「活潑不死板、尊重每一位學員、讓大家好好照顧自己」、「上課很多題材都是從自身出發、從大家的問題出發，感覺很親切且實用」
