給自己60分鐘｜先靜心，再放鬆

在忙碌的現代生活中，我們習慣追趕時間，卻容易忽略內在的聲音與身體發出的訊息。

當思緒紛亂時，試著從呼吸開始；當身體緊繃時，試著用簡單、溫和的動作，重新找回舒適的感受。

「百八鐘靜心運動」以寺廟撞鐘108下的文化意象為靈感，將傳統文化中祈福、放下煩惱的智慧，轉化為容易親近的呼吸覺察練習。

「身心放鬆術」則融合東方養生智慧與現代健康教育，透過簡單易學的技巧，鼓勵大家建立日常自我照顧習慣。

從心靈的安定，到身體的放鬆；從文化的理解，到生活的實踐。

這60分鐘，不是為了追求完美，而是學習以更溫柔的方式照顧自己。

這是一場為一般民眾設計的身心健康促進體驗，不需要任何靜心或運動基礎。

無論您是工作忙碌的上班族、需要休息的家庭照顧者、想培養專注力的學生、希望建立健康生活習慣的樂齡朋友，或是對文化與養生有興趣的民眾，都歡迎報名參加。

每個人都可以依自己的身體狀況與舒適程度參與，不必比較，也不必勉強。

👉這60分鐘，您將帶走什麼？：

① 一段屬於自己的安靜時光

暫時放下生活中的忙碌，透過呼吸與覺察，重新感受當下。

② 一套每天6分鐘的靜心練習

將百八鐘的文化智慧融入日常，學習用簡單的方法照顧自己的心。

③ 日常身體放鬆技巧

從幾個動作開始，學會用輕鬆的方法照顧自己的身體。

④ 一份可以延續的健康生活習慣

不只在課堂中體驗，更鼓勵您將所學帶回家庭、工作與日常生活。

⑤ 一次文化與健康相遇的公益體驗

在寺廟文化場域中，重新感受傳統智慧與現代健康生活之間的連結。

👉常見問與答 Q&A：

Q1：完全沒有靜心或運動經驗，可以參加嗎？

當然可以。兩項課程均由講師循序引導，從基礎開始，無需任何經驗。

Q2：活動有宗教性質嗎？

活動雖以寺廟文化為背景，但課程以文化教育、呼吸覺察與健康促進為主，不涉及宗教儀式，也不要求特定宗教信仰。

Q3：年長者可以參加嗎？

可以依個人健康狀況評估。活動以溫和、舒適的練習為原則，動作可依自身能力調整。

Q4：需要攜帶瑜伽墊或其他器材嗎？

不需要。請穿著舒適服裝，依照現場安排與講師引導參與即可。

Q5：課程結束後，可以在家自行練習嗎？

可以。課程特別強調日常應用，希望讓每位參與者都能把簡單的靜心與放鬆方法帶回生活。

📝報名須知：

一、免費公益活動，名額有限

本活動採事先報名制，每人限報名1名，請勿重複占用名額。

二、請提供正確報名資料

報名時請填寫真實姓名、聯絡電話與電子郵件，以利活動通知及現場報到。

三、請珍惜公益活動資源

完成報名後，如因故無法出席，請提前取消報名，將名額留給其他有興趣的民眾。

四、活動當日請準時報到

請於14:50起辦理報到，並配合現場工作人員引導入場。

五、活動調整與通知

如遇天災、場地因素或其他不可抗力情形，主辦單位得視情況調整、延期或取消活動，並透過報名平台通知參與者。

⚠️活動注意事項與健康提醒：

✅本活動以文化教育、呼吸覺察、身體放鬆與健康促進為目的，並非醫療診斷、疾病治療或心理治療。

✅請依個人身體狀況參與，所有呼吸及身體練習均以自然、舒適、不勉強為原則，不需刻意憋氣、加快呼吸或強迫完成動作。

✅如有心肺疾病、近期手術、重大身體不適或其他特殊健康狀況，建議事先諮詢醫療專業人員。練習期間如感到頭暈、疼痛或呼吸不適，請立即停止並告知工作人員。

✅活動可能進行必要的影像紀錄，作為活動成果及後續推廣使用。如不願入鏡，請於活動前告知現場工作人員。

✅請尊重寺廟場域及現場活動規範，共同維護安靜、友善的學習環境。

👉松山霞海城隍廟：

美遊記是薪展新創文化有限公司旗下品牌，以「文化 × 健康 × 公益 × 永續」為核心理念，透過城市故事行旅、百八鐘靜心運動、身心放鬆術及廟語心聲，讓文化走入生活，讓健康成為習慣。

參與者的肯定，是我們持續前進的動力。

根據《2026 美遊記城市故事行旅社會影響力報告》，整體滿意度達 4.89／5 分，展現參與者對文化體驗與活動品質的正面評價。

讓每一次活動，都成為改變社會的開始。

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📬聯絡資訊：

💌 聯絡方式 孫仁明先生｜週一～五 10:00~17:00
📧 rodney.xinzhan@gmail.com

🚍交通資訊：

✅【捷運資訊】：乘捷運松山線至【松山車站】步行約10分鐘即可抵達

✅【公車資訊】：搭乘203、205、276、28、311(永福)、605、605(副)、605(新台五線)、629(直達車)、藍7公車，到「饒河街口」站下車，步行約3分鐘 

✅【火車資訊】：乘火車至松山火車站步行約10分鐘即可抵達