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| 跑齡 11 年的摩比 不追 PB享受無傷跑步的美好 | 威瑀用自己的節奏 打造升級的運動生活 | 從無聊單調到喜歡 跑步成為欣欣自在的出口 | 從雲端墜落地面 美術老師 KT 重生初半馬 |
Ready to Move On 踏出無痛與完賽的下一步！
跟著 IR，帶你告別瓶頸，自信跨越！
迎來 11 月至 1 月最舒適涼爽的跑步季節，你是否也準備好迎接更好的自己？
「你是否也曾在跑動中，感覺雙腿越跑越沉重、肩膀緊繃聳肩，或是心率暴衝降不下來？」這代表你需要一套結合身體素質與心肺能力的系統化鍛鍊，來穩定你的跑步狀態，幫助你卸下關節負擔、跨越體能瓶頸，跑得更久也更輕鬆！
2026 第四季啟程系列課程以 「跨越 ｜ Ready to Move On」 為核心目標。我們透過科學化的訓練，同時滿足健康無痛順跑與目標賽事完賽的雙重需求，帶你擺脫對受傷與撞牆的恐懼，自信邁向屬於你的下一個階段！
【2026 S4 啟程系列 4大亮點】
跨越體能與生活瓶頸：秋冬黃金季的量能躍升
11 月至 1 月氣候涼爽，是建立規律健康習慣與參與賽事的最佳時機。課程將帶你適應氣溫變化、建立自然節奏，無論是作為下班後的恢復減壓，或是累積賽事有氧底氣，都能輕鬆將好天氣轉化為長久的身體資產。
姿勢維持與抗疲勞代償：微喘中更要自在穩定
本季重點強化疲勞抗代償！教練團將透過核心與心肺訓練，帶學員在微喘狀態下依然能守住良好姿態，降低日常跑動對膝蓋與足踝的負擔，並有效減緩長距離中後段姿態垮塌的風險。
多維體感狀態掌握：擺脫手錶限制，跑出自信節奏
告別被配速和心率綁架的焦慮！我們用呼吸節奏、體感與姿態察覺等多重指標，輔助硬性的數據要求。初階跑者能在無壓力的狀態下聽懂身體聲音、無痛順跑，在鼓勵與陪伴的氛圍中，學會多維度調控體能，微喘中依然能穩住跑姿，輕鬆跨越極限！
BETTER TODAY CREW：溫暖陪伴與共同跨越的社群
加入 IRBT 大家庭！透過每週兩堂、彈性小暢遊方案，無論下班放鬆還是早晨訓練都能隨時加入。在無壓力、充沛能量的團隊氛圍中，彼此互相激勵，一起跨越瓶頸！
【課程規劃】
啟程初階跑步課
適合對象： 剛踏入跑步、想重拾運動習慣、希望下班舒壓順跑、或是一跑步膝蓋足踝就容易痠痛的你。
目標： 擺脫對受傷的恐懼，掌握無痛省力跑姿，將跑步無縫融入生活，成為陪伴一生的健康資產。
第一階段 ｜ 體感自動化與順暢巡航
第 1 堂：秋季輕快巡航
應對涼爽氣候，建立低溫下自然輕快的跑感與呼吸步頻對位。第 2 堂：自然平穩順跑
擺脫肌肉緊繃，練習雙腳扎實平穩落地推進的無痛步態。第 3 堂：無聲輕盈踩踏
利用感官自我掃描，做到落地無重踩聲的輕柔避震。第 4 堂：輕鬆省力驗收
階段驗收不喘、不痛、動作自然的輕鬆無負擔跑步體感。
第二階段 ｜ 體感定速與姿態穩定
第 5 堂：順應重力前進
體會全身微幅前傾時，順著重力自然前送的省力推進動力。第 6 堂：體感數據對位
運用手錶數據與自覺強度的雙向呼應，找到個人專屬且穩定的巡航速度。第 7 堂：疲勞姿態穩定
訓練跑動中後段微疲勞時，維持下巴微收、核心穩定的軀幹姿態。第 8 堂：長距巡航驗收
靠體感主導、數據輔佐，在拉長距離的巡航中，培養穩定呼吸與不掉速的順跑能力。
第三階段 ｜ 體能分配與生活融入
第 9 堂：前鬆後順分配
建立長跑體能分配觀念，前半段克制留餘裕、後半段順勢釋放。第 10 堂：身心減壓恢復
透過低強度跑走擺脫下班後的疲勞，將跑步轉化為日常恢復工具。第 11 堂：流暢無痛巡航
解鎖長時間連續跑，檢視流暢體感與無痛巡航能力。第 12 堂：生活跑者派對
以歡樂互動、雙人合作方式完成結業，將跑步自在融入生活。
啟程 PLUS 跑步課程
適合對象：已具備基本跑步能力（可連續完成 5 公里以上），希望提升跑步續航力與生理管理，並逐步挑戰更長距離目標的跑者。
目標：在良好的身體結構下，建立穩定巡航、心率調控與挑戰更長距離（如 10～21 公里）的完賽實力。
第一階段 ｜ 巡航節奏與能量掌控
第 1 堂：巡航能量邊界
體會有氧巡航的能耗差異，學會在巡航配速下不浪費多餘體能。第 2 堂：門檻穩態續航
訓練在 10公里 / 半馬臨界點穩定順跑，拉高長距離不掉速的續航力。第 3 堂：靈活配速切換
練習在不同強度狀態自由升降檔，掌握應對地形與風向變化的主導權。第 4 堂：穩態巡航驗收
測試連續巡航跑的配速漂移率與心率穩定度。
第二階段 ｜ 雙腿抗疲與心肺擴張
第 5 堂：心肺極限突破
透過短時間高強度負載拉高心肺天花板，讓巡航速度變得更有餘裕。第 6 堂：最大攝氧挑戰
挑戰心肺極限，清楚分辨身體前傾與下肢硬蹬地的推進效率差異。第 7 堂：速耐力極限刺激
透過間歇訓練，在明顯喘的壓力下防禦髖關節下沉與聳肩代償。第 8 堂：10公里能力驗收
透過微幅變速的巡航跑，驗證具備順跑 10 公里的綜合體能。
第三階段 ｜ 心率調控與完賽解鎖
第 9 堂：心率飄移調控
學習在長距離跑動中控制心率漂移，透過數據與體感的相互對照，精準掌控身體能力。第 10 堂：恢復效率檢測
透過高強度後的心率降幅觀察，評估身體的恢復效率與動態回血能力。第 11 堂：半馬底氣試煉，藉由漸進加速跑，建立並確信自己具備完成半馬的穩定實力。
第 12 堂：完賽能力挑戰，挑戰目標配速精準控制，展現掌控配速與能量分配的自信風範。
課程期間：2026/11/2 ～ 2027/1/23，共 12 週課程
上課時段與地點：
🌛晚間班｜19:30～21:00
每週一｜臺北田徑場熱身場
每週二｜PLUS 國立臺北教育大學
每週三｜中正紀念堂
每週四｜三重大都會公園｜三峽北大田徑場
每週五｜松山彩虹橋河濱｜板橋第一運動場
☀️ 晨間班
每週二｜ 06:30～08:00｜大安森林公園 (雨備中正紀念堂 )
每週六 ｜07:00～08:30｜中正紀念堂
- 課程自備器材：
短彈力帶、長彈力帶、瑜珈墊（視課程需求，無須每堂攜帶）
【課程費用】
啟程單一課程方案（選一固定班別）
○ 新生報名：3,800 元
○ 舊生優惠：2,900 元啟程 PLUS 方案
○ 新生報名：3,950 元
○ 舊生優惠：2,999 元啟程小暢遊方案（ 選擇任選 2 個啟程系列班別固定出席 ）
○ 新生報名：4,399 元
○ 舊生優惠：3,299 元
啟程暢遊方案（可參加當季內所有啟程時段課程及啟程PLUS，堂數無限制）
○ 新生報名：4,999 元
○ 舊生優惠：3,999 元
【 報名期限 】
即日起至 2026/10/29 (四) 23:59 或額滿為止，各班6人以上開班，如未達人數則協助辦理退費
報名期間內，將於每週三以 E-mail 寄發通知，確認前一週 (上週三至本週二) 之匯款是否完成
【報名福利】
加入 IR SPORTS 跑創運動學員社團，享受更多優惠
- 學員專屬團練活動
- 限定課程與團購優惠
【教練介紹】
賴建宏 Neil
○ 授課地點：大安森林公園、國北教大、中正紀念堂、松山彩虹橋河濱
○ 專長：跑步教學、肌力訓練
○ 證照：ACE-CPT 美國私人教練｜NASM-CES 運動矯正專家
○ 最佳成績：半馬 1小時27分｜全馬 3小時12分｜鎮西堡100公里 12小時游騰翔
○ 授課地點：三重大都會公園
○ 專長：競走項目、體能調整
○ 證照：C級田徑教練
○ 最佳成績：全中運 1,000公尺 第七名陳湘寧
○ 授課地點：臺北田徑場暖身場、板橋第一運動場
○ 專長：長跑、游泳、運動綜合體能
○ 證照：C級田徑裁判
○ 最佳成績：5,000公尺 20:18｜10,000公尺 42:30陳志鵬
○ 授課地點：三峽臺北大學田徑場
○ 專長：馬拉松週期化訓練、肌力訓練、兒童體適能
○ 證照：ACE-CPT 美國私人教練、小松鼠幼兒 C 級+B 級體適能認證
【課程須知】
本課投保公共意外責任險。學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知 IR SPORTS 跑創運動。
不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇≧240mg/Dl)
腎功能異常、糖尿病、癲癇
懷孕
慢性病、需長期服用藥物之疾病
其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形
【注意事項】
1. 學員體能狀況規範：
(1) 學員限18歲以上。
(2) 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
(3) 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
(4) 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。
2. 安全規範：
(1) 學員不得於 IR SPORTS 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
(2) 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。
3. 契約終止規範：
(1) 本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
(2) IR SPORTS 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求 IR SPORTS 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。
4. 損害賠償：
學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員)身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。
5. 個人資料收集及使用同意事項：
(1) 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR SPORTS 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
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查詢或請求閱覽您的個人資料。
請求製作給您的個人資料複製本。
請求補充或更正您的個人資料。
請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
請求刪除您的個人資料
6. 其他約定事項：
(1) 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
(2) 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
(3) 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
(4) IR SPORTS 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意IR SPORTS 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
(5) 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
(6) IR SPORTS 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。
7. 學員權益保障：
(1) 如遇臺北市／新北市／桃園市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
(2) 若有任何疑問請來信至信箱：contact@irsports.com.tw
