｜為什麼會疼痛？
爬山會覺得大腿、肩膀、膝蓋痠痛，常見原因是身體被「用超過它可負擔的程度」。上坡靠心肺和肌耐力，下坡則是膝蓋和大腿在幫全身煞車；一趟走下來，肌肉、關節、韌帶都在反覆承受負荷。一旦上山前肌耐力練得不夠、行進中少了支撐、下山後又沒有好好恢復與舒緩，痠痛甚至受傷就會累積出來。
我們常聽到山友最常遇到的幾種痛：
- 下坡膝蓋痛：大腿要一直「離心」煞車，膝關節承受的壓力最大。
- 腳踝扭傷：路面不穩，加上疲勞後踩點容易跑掉。
- 抽筋：體能不足、水分與電解質沒跟上。
- 隔天鐵腿（延遲性痠痛）：肌肉一次承受了超過平常的量。
- 肩、背、腰痠：背包不合身、核心撐不住。
這些疼痛不是爬山當天才突然發生，而是有跡可循。如何避免？其實就是靠平常規律的體能訓練、登山當日的補給與速度調配、爬完山後徹底的舒緩放鬆；相對地，若日常缺少訓練或修復環節，身體的不適就會在爬山過程或結束後反覆發生。
｜如何不疼痛？
知道痛從哪裡來，就知道怎麼預防。拼圖戶外團隊這次把一趟登山健行「前、中、後」該做的身體功課拆成三堂：上山前怎麼練體能與暖身、行進中怎麼用肌貼多一層支撐、下山後怎麼修復與舒緩，透過體能訓練與身體保健，讓每次登山健行告別痠痛與不適。
｜場次資訊
場次一：體能訓練與暖身
- 大綱：爬山需要哪些體能（下肢肌力、核心、心肺、平衡）、簡易體能自我測驗方法、體能訓練安排規劃、動態暖身原則與方法。
- 日期：10/5（一）19:00–21:00
- 地點：中國家庭計畫協會（捷運科技大樓站步行3分鐘）
- 費用：現場 400 / 人、直播 350 / 人
- 現場名額：15
- 講師：Mountrain 山域體能 張洊豪（Max）教練
＊本堂講座講師會安排大家約 5-10 分鐘的體能自我檢測。
場次二：肌貼與急性傷害處置
- 大綱：肌貼的原理、皮膚與貼布的準備、護膝貼法、護踝貼法。
- 實作說明：本堂含實作，請穿方便露出膝蓋、腳踝的衣著；肌貼將提供現場每位同學一人一卷。
- 日期：10/12（一）19:00–21:00
- 地點：中國家庭計畫協會（捷運科技大樓站步行3分鐘）
- 費用：現場 700 / 人、直播 300 / 人
- 現場名額：15
- 講師：陳文哲 物理治療師（中國醫藥大學物理治療學系畢業、西園醫院物理治療師、Redcord Active Intro & Advanced 國際講師、Rocktape 台灣國際講師、2018-19 世界盃場地自行車國家隊隨隊治療師）
＊本堂有大量講師操作與練習時間，建議參加實體場次；線上同學需自備肌貼，且因攝影機視角關係可能無法百分之百呈現細節，可接受者再報名。
場次三：登山健行後的舒緩與修復
- 大綱：延遲性肌肉痠痛（DOMS）舒緩原則、健行完成與回家的收操與伸展、滾筒與按摩的舒緩重點、睡眠與營養與恢復。
- 日期：10/19（一）19:00–21:00
- 地點：中國家庭計畫協會（捷運科技大樓站步行3分鐘）
- 費用：現場 600 / 人、直播 300 / 人
- 現場名額：15
- 講師：Mountrain 山域體能 張洊豪（Max）教練
＊本堂有大量講師操作與練習時間，建議參加實體場次；因攝影機視角關係，線上可能無法百分之百呈現動作細節，可接受者再報名。
｜報名優惠
- 現場三堂合報：1,500 / 人
- 線上三堂合報：900 / 人
＊報名線上直播者，將透過 GOOGLE MEET 進行直播，並於講座開始前 10 分鐘寄發連結至您的信箱；如未收到連結，請私訊拼圖戶外 FB 粉專。
【活動辦法】
一、完整填寫報名表並完成繳費，即報名成功。
二、課程將於開始前五日（如遇例假日則延至上班日），以 Email 寄發行前通知信，敬請留意。
【取消與退費】
一、課程開始前第五日以前，因個人因素申請退費者，扣除平台及行政手續費後退回剩餘百分之九十。
二、課程開始前五日至前三日，因個人因素申請取消者，扣除平台及行政手續費後退回剩餘百分之五十。
三、課程開始前三日至課程開始後，因個人因素申請取消者，恕無法退費。
四、課程開始後，因個人因素未能出席者，事後不可申請退費或要求換課。
五、取消與退費事宜，請 Email 主辦單位聯絡信箱提出申請。
【課程轉讓】
一、活動開始日期前一日以前，活動皆可轉讓他人，需自行尋找轉讓對象。
二、每活動轉讓以一次為限。
