2026年10月 久坐族TABATA基礎訓練｜先伸展緊繃筋膜，再開始你的60分鐘運動習慣

久坐不只是「坐太久」而已，
長時間維持同一個姿勢，也容易讓髖部、
腿後側、胸肩、背部等部位出現緊繃感，
等到真的想開始運動時，又會覺得身體卡卡的、
不知道該從哪裡開始。

這堂課特別為平常久坐、活動量較少，
以及想重新建立運動習慣的人設計。

課程前20分鐘會先從簡單的筋膜伸展開始，
針對久坐後常見的緊繃部位進行活動與放鬆，
讓身體慢慢進入運動狀態。

接著進入約30分鐘的TABATA基礎間歇訓練。

不會一開始就要求高難度或高衝擊動作，
而是從基本動作、節奏控制與身體穩定開始，
透過短時間運動與休息交替，逐步提升心肺、
肌耐力與身體活動量。

最後會保留約10分鐘進行收操與伸展，
讓剛剛使用較多的肌群慢慢放鬆，
也讓呼吸與心跳逐漸回到比較舒服的狀態。

如果你一直知道自己「應該要運動」，
卻總覺得健身太累、課程跟不上，
這堂課就是從比較容易開始的方式，
陪你把運動重新放回生活裡。

【課程特色】
1.先伸展再訓練，讓久坐的身體先活動開來
2.針對久坐常見緊繃部位安排20分鐘筋膜伸展
3.TABATA採基礎版本，著重動作品質、節奏與穩定度
4.小班制最多6人，方便老師觀察與協助調整動作
5.完整包含暖身、訓練與收操，不需要自己另外搭配運動流程