10/4（日）晚上，TESA 請來四位講師——
從第一次上雪該知道的事開始，把一趟雪旅完整拆開講：
🎿 第一次上雪，先搞懂這四件事｜楊怡強 醫師（臺北榮總復健部）
初學必備的東西，哪些該買、哪些用租的就好？
雪道地圖上那些顏色是什麼意思，哪一條你現在上得去？
教練怎麼選，才不會白花一天？
還有——受傷這件事，真的會遇到嗎？如果遇到了，當下該怎麼辦？
第一次上雪最想問、卻不好意思開口問的問題，10 分鐘一次講完。
🏋️ 出發前四週，你該練什麼｜黃浩雲 教練（維克訓練創辦人）
帶過奧運、亞運國手的肌力與體能教練。他會告訴你：
滑雪不是比爆發力，是比誰撐得住——所以該練的是「慢慢撐住」的能力，而不是跳多高。
單板和雙板受力方式不同，連課表都應該不一樣。
🧘 上場前二十分鐘，你該怎麼暖｜吳柳嫻 物理治療師（前亞東紀念醫院復健科）
雪場天冷、風大，場邊常常連個遮風的角落都沒有。
所以她教的不是教科書版暖身，是在雪場真的做得到的暖身——
從飯店、纜車下、第一趟暖身跑到收操，一整天該怎麼安排。
還有：雙板容易傷膝、單板容易傷踝，暖身重點完全不同。
🌀 滑完回飯店，你該怎麼把身體還回去｜鄭祺 物理治療師（樂橙物理治療所）
從上肢、胸背到下肢，用一支滾筒走完全身放鬆路線。
每個部位該怎麼滾、滾多久、什麼感覺該停——
讓明天的你，回到今天早上的狀態。
—
【這堂課適合誰？】
✅ 第一次要上雪，想知道怎麼準備才不會第一天就報廢
✅ 會落葉飄了，想滑久一點、摔少一點
✅ 剛學會換刃，但一累動作就走樣，卡在這裡很久了
✅ 每年只能滑幾天，希望每一天都在最佳狀態的人
💡 本場內容以入門到中階為主，強烈建議新手玩家們參加來暢快加入安心滑雪的行列。
若是已經在玩平花、跳台或黑線的高手，仍歡迎前來複習相關內容，也歡迎留意 TESA 後續由高階教練主講的進階場次。
—
【活動流程】
19:00–19:10 開場介紹
19:10–19:20 第一次上雪，先搞懂這四件事 by 楊怡強 醫師
初學必備物品／看懂雪道地圖／怎麼選教練／受傷會遇到嗎、遇到怎麼辦
19:20–19:50 出發前四週怎麼練 by 黃浩雲 教練
滑雪專項需求／季前檢測／單雙板阻力訓練計劃
19:50–20:20 上場前怎麼暖 by 吳柳嫻 物理治療師
RAMP 原則／雪場一日時間軸／單雙板暖身差異＋線上帶練
20:20–20:50 滑完怎麼放鬆 by 鄭祺 物理治療師（影片教學）
上肢 → 胸背 → 下肢，滾筒全身放鬆路線
20:50–21:20 線上提問 & 討論
21:20–21:30 收尾 & 下次活動預告
—
【關於四位講師】
🎿 楊怡強 醫師｜臺北榮民總醫院 復健科主治醫師
全台灣第一位滑雪運動醫學醫師
全台首創[滑雪運動醫學門診]
從2023至今目前已累積破530人次的滑雪傷害治療經驗
2026年 台灣疼痛醫學會 疼痛專科醫師
2026年 台灣運動醫學醫學會 運動醫學專科醫師 培訓結業
2026年 台灣運動科學中心-運動數據分析師認證
國際骨骼肌肉超音波認證 RMSK
美國矯正性運動訓練專家 NASM-CES
美國肌力體能訓練師 NSCA-CSCS
臨床進階肌肉動力學 CAK
2025 台北世壯運（棒球／跳水） 大會醫師
2024 棒球世界盃 12 強＠台北大巨蛋 大會醫師
2023 杭州亞帕運 中華台北隊醫
2022 女足世界盃資格賽孟買亞洲盃 中華台北隊醫
雪齡 200+ days（ski since 2000、SB since 2009），
滑過岩原、神立、石打丸、Kiroro、白馬八方、富良野、星野、藏王、苗場、二世谷、留壽都⋯⋯近 20 座雪場。
🏋️ 黃浩雲 教練｜Victor's training 維克訓練 創辦人（2023~）
台北體院（現台北市立大學體育學院）運動技術研究所 碩士。
2020 東京奧運空手道項目執行教練、S&C 肌力與體能教練；
2014、18 亞運會空手道項目與 2012、18 空手道世界盃執行教練、S&C 教練。
帶過拳擊、擊劍、滑水、排球、雪車、羽球、桌球、超馬、西划、棒球、高爾夫選手的 S&C 訓練。
專長：空手道、競技運動肌力與體能訓練、運動員週期化訓練、敏捷訓練。
證照：NSCA 美國肌力與體能協會 CSCS 體能訓練專家、運動科學檢測暨數據應用師、
中華民國運動教練學會丙級肌力與體能教練暨亞洲肌力與體能教練 B 級認證、
TRX／互動式拳擊／KBT 壺鈴／BRT 戰繩／VBT 速度依循訓練／力學檢測研習。
2013、2015、2018、2022 國際運動科學研討會。
🧘 吳柳嫺 Iris Wu 物理治療師｜運動物理治療師、熱血單板愛好者
英國利物浦大學 運動商業管理 碩士、中國醫藥大學 物理治療 學士。
前亞東紀念醫院復健科自費物理治療師、臨床教學負責人；2017 臺北世大運官方防護員。
Redcord Neurac 1、Active Intro／Anatomy Trains in Training 國際認證。
專精紅繩懸吊訓練、功能性動作訓練與運動傷害防護。
長期協助多位滑雪教練及雪友進行傷害預防、術後恢復與專項訓練，最懂雪地運動員的痛點與需求。
🌀 鄭祺 物理治療師｜樂橙物理治療所
單雙板雙棲滑雪愛好者，現任樂橙物理治療所及士林國中羽球隊物理治療師。
擁有 Kinetic Control 及 Redcord Neurac 國際認證。
延伸前十字韌帶術後重返運動標準，設計「滑雪能力七邊形」評估系統，
致力於幫雪友打造最完整的返場計畫。
—
能滑雪的日子不多。
但站上雪地的每一刻，都該是最佳狀態。
滑得健康、完成自己設定的目標——回來，才能開心一整年。
—
主辦單位：TESA 台灣極限運動學院 IG @tesa_28115
