親愛的山友，每個人的第一次上山，起心動念都不一樣。
無論起點是什麼，那份想靠近山的心情，都是一個美好的開始。
2026年全國登山日主題為《我們的入山儀式》，我們相信「每個人的入山儀式都有不同的開始」，沒有一種標準答案、只有適合自己的準備方式。
十種準備的角度—安全判斷、留守通訊、圖資導航、生態知識、身體照護…當這些知識一點一滴放進背包，你會發現自己面對山林的視野，更多元且全面。
十種不同的入山方式，等你來找到屬於你的那一種。我們與你一起出發，走進山林的懷抱。
走得久，也走得安全：登山身體照顧與傷害預防
登山最基本的，是需要一個能讓我們上下山的健康身體。
登山過程中，前膝痛、膝內側痛、足底不適等傷害並不少見。有時是行走方式不當，有時則是一次給身體太大的負荷。當疼痛在山上發生時，我們又該如何處理？
這堂課邀請物理治療師吳冠萱，從常見登山傷害出發，帶大家了解傷害形成的原因，學習登山途中疼痛發生時的處置方式，也認識如何透過正確的上下坡步態與身體控制，降低身體負荷、提升登山效率。
除了處理已經發生的問題，更要從平時開始預防。課程也將結合物理治療臨床經驗，分享強化訓練、恢復策略與放鬆技巧，讓身體更有能力面對山林中的挑戰。
照顧好自己的身體，才能走得更久，也走得更安全。
講師－吳冠萱 物理治療師
陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系碩士。
登山經驗涵蓋九十餘座百岳，以及萬山神鬼五湖、哈崙工作站、比亞豪南湖、卑南東稜等冷門路線行程。
長期投入登山、攀岩、跑步及各類球類運動的傷害治療與訓練。致力於傳達物理治療知識給山友們，協助山友無痛安全的享受山林。
曾受邀至台灣大學、中央、北科、東吳、陽明、政大登山社講解登山肌動學與運動傷害處理，並與戶外安全推廣協會合作辦理登山肌動學講座。
講座亮點
1. 常見登山傷害解析
2. 山上傷害處置
3. 如何提升登山效率
4. 強化訓練、恢復策略與放鬆技巧教學
5. 物理治療臨床經驗分享
講座資訊
日期：2026年9月30日（三）
時間：晚上7點至9點（6點半開始入場）
地點：中山醫學大學 實驗大樓 2樓演講廳
（台中市南區建國北路一段110號）
年度登山小物
活動免費參加，另可於講座現場加購登山小物「入山好物運動布巾」($200) 。
「入山好物運動布巾」(60*19cm)－選用 rPET 環保紗製作，輕量隨身、多樣使用，陪您一起探索山林。
* 產品圖片僅供參考，實品請以實物為主
辦理單位
主辦單位｜運動部全民運動署
承辦單位｜台灣山岳、戶外安全推廣協會
場地協力｜中山醫穿山甲登山社
2026 全國登山日專題講座 活動一覽表
1. 9/1（二）偏離傳統步道的安全判斷：東台灣山林環境與搜救經驗分享
https://www.accupass.com/go/2026mtday01
2. 9/9（三）登山不只是走路：每個人都能做到的山林守護行動
https://www.accupass.com/go/2026mtday02
3. 9/22（二）安心登山必備：衛星通訊、定位與留守制度入門
https://www.accupass.com/go/2026mtday03
4. 9/24（四）不怕迷路的第一步：魯地圖與登山圖資工具入門
https://www.accupass.com/go/2026mtday04
5. 9/29（二）山林中的意外風險：野外蜂類辨識與安全應對
https://www.accupass.com/go/2026mtday05
6. 9/30（三）走得久，也走得安全：登山身體照顧與傷害預防
https://www.accupass.com/go/2026mtday06
7. 10/5（一）從新手到自主登山：建立自己的安全登山能力
https://www.accupass.com/go/2026mtday07
8. 10/12（一）走進山林尋找答案：從找樹經驗認識山域環境
https://www.accupass.com/go/2026mtday08
9. 10/14（三）Let's Go 登山！新手必學的安全登山第一課
https://www.accupass.com/go/2026mtday09
10. 10/16（五）避免迷途的第一步：地圖閱讀與手機導航入門
