《天氣報告一致性線上練習》
有時候，我們不是沒有感受
而是不知道該怎麼整理
面對關係、工作、家庭或生活中的事件
腦中常常同時出現很多聲音：
「我到底在不舒服什麼？」
「這件事是我的問題，還是對方的問題？」
「我要不要說？」
「說了會不會讓關係更糟？」
「可是一直不說，我又越來越委屈……」
於是，我們可能選擇忍耐、壓抑
也可能在累積很久之後
突然用指責、情緒或防衛的方式表達。
但真正的一致性溝通
不是學習「怎麼把話說得更漂亮」
而是先回到自己
看見此刻發生了什麼
辨識自己的感受
理解內在的期待與需要
也慢慢知道——
此刻的我，究竟怎麼了？
📙 五週課程簡介
「天氣報告」是薩提爾成長模式中
一套實用的自我覺察與溝通架構
就像每天觀察外在的天氣
晴天、陰天、下雨、起風
我們也可以開始練習
看見自己的「內在天氣」
這五週，不只是理解天氣報告的步驟
更會透過持續練習，
慢慢看見自己的感受、想法、期待與需要
也整理欣賞、感謝、不舒服、擔心與疑惑
一次一次從「事情怎麼了？」
慢慢回到「此刻的我怎麼了？」
當我們越能理解自己
就越有機會在關係裡
做出不同於過去慣性的選擇
▌課程核心內容
🔹 第一週｜看見自己的內在天氣
建立「天氣報告」完整架構，
從外在事件慢慢回到自己的內在經驗。
練習區分：
- 事件發生了什麼？
- 我怎麼理解？
- 我有什麼感受？
- 我真正所在意的是什麼？
讓自我覺察不只是知道「我有情緒」
而是更具體地理解自己
🔹 第二週｜欣賞與感謝
我們很容易看見關係裡
哪裡不夠好、哪裡需要改變
卻常常忽略那些
原本就存在的珍惜與美好
這一週將練習
看見自己與他人值得欣賞的部分
把感謝更具體地說出來
也學習接住別人的欣賞
🔹 第三週｜不舒服、擔心與疑惑
很多衝突
其實來自一次又一次沒有說出口的感受
這一週將練習辨識
藏在心裡的不舒服、擔心與疑惑
看見情緒背後真正所在意的事
並區分：
表達自己的經驗 與 指責對方的問題
讓我們不需要等到情緒爆炸
才讓自己被聽見
🔹 第四週｜期待、需要與請求
很多失望的背後
都有一個沒有說出口的期待
- 「你應該知道吧」
- 「如果你在乎我，就會……」
這一週將練習看見
情緒底下真正的期待與需要
並將模糊的「你應該」
慢慢轉化成清楚而有彈性的表達與請求。
🔹 第五週｜一致性的完整對話
最後一週
我們會整合前四週的練習
從真實生活事件出發
練習看見事件、辨識感受、
整理想法、期待與需要
並進入一段完整的一致性表達
一致性不是讓每次溝通都完美
而是在關係出現差異與衝突時
仍然能夠同時看見：
自己、他人與當下的情境
慢慢站回自己的位置
也更真實地與另一個人相遇
💙 這門課，適合這樣的你
面對情緒時
常常不知道自己怎麼了
習慣把很多事情放在心裡
忍耐很久才一次爆發
很在意別人的感受
卻不太知道怎麼表達自己的需要
遇到衝突時
容易討好 指責 防衛或逃避
學過薩提爾 冰山或溝通課程
希望增加更多實際練習
或是第一次接觸薩提爾
想用簡單生活化的方式開始認識自己
🌱 學習收穫
透過五週持續練習
你將逐步學習
理解天氣報告的自我覺察架構
區分事件 感受 想法 期待與需要
更快看見自己當下的內在狀態
整理不舒服 擔心與疑惑
練習表達欣賞 感謝與需要
將你應該轉化成更清楚的表達與請求
並在溝通中同時看見自己 他人與情境
五週後，我們不期待你從此沒有情緒
而是當內在再次起風下雨時
你開始知道可以先停一下
回來看看自己
現在發生了什麼
我有什麼感受
我真正所在意的是什麼
此刻的我需要什麼
當我們越能看懂自己的內在天氣
就越有機會用更一致的方式照顧自己
也更真實地與重要的人相遇
※課程日期：9月29、10月6日、13、20、27日 (平日下午，共五週)
※課程時間：1400-1600
※課程定價：1800元
※早鳥優惠：1200元 (到 9/24 24:00 截止)
※課程地點：ZOOM線上會議室
※課程講師：陳宏曜 (請參閱嘉賓介紹)
- 簡歷
◆ 人智學基金會2年師培完訓
◆ 心流逸境教育講師培訓完訓
◆ POY教練牌卡2階引導師
◆ 美山文教基金會 特約講師
◆ 10年現場教學經驗、上百場冰山對話帶領人
◆ 2025年心流逸境教育平台年度對話帶領人獎
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