想透過運動提升肌肉力量、強化身體平衡，同時打造穩定核心與輕盈體態嗎？ 這堂專為女性設計的「肌力與平衡課程」，透過簡單易學的抗阻力訓練與多面向平衡練習，幫助女性建立基礎肌力、預防骨質流失，並在優雅從容的運動過程中達到緊實線條的效果。課程強調循序漸進與安全運動原則，讓參與者在流汗舒壓的同時，也能大幅增進身體穩定度與日常活動能力，感受由內而外散發的健康與自信。
✨ 課程亮點
✅ 下肢肌力與防跌強化｜針對女性最需要的臀腿大肌肉群進行鍛鍊，有效提升日常行走與上下樓梯的支撐能力。
✅ 核心穩定與平衡練習：結合單腳支撐與多面向核心動作，強化腹部與骨盆周圍肌群，提升身體掌控力。
✅ 改善體態與敏捷機能：幫助增進全身肌耐力、關節靈活性及動作協調性，打造健康挺拔的完美體態。
✅ 釋放壓力提升自信：在溫馨、無壓力的女性專屬運動氛圍中舒展身心，快樂培養規律運動習慣。
✅ 本堂課含臨時托育服務，會聘請專業保母協助育兒，歡迎有6歲以下幼童者提前提出托育需求。
適合想培養運動習慣、提升骨骼肌肉健康、促進健康管理及維持優美體態的女性參與者。不論是運動新手、每天辛苦付出的忙碌媽媽、長期久坐的上班族，或希望透過運動增進日常平衡與身體活力的女性朋友，都能在課程中找到適合自己的節奏，享受肌力提升與身心放鬆的雙重收穫。
📍 課程資訊
- 主辦單位｜ 臺北市政府體育局
- 承辦單位｜ 精鍊公關顧問股份有限公司
- 活動名稱｜ 肌⼒與平衡運動課
- 課程類型｜ 女性課程
- 學員對象｜ 本課程女性為主，男性請勿報名參加
- 課程時間｜ 2026年9月19日（星期六）10:00–11:30（課前30分鐘開放報到）
- 上課地點｜ 昆明區民活動中心（臺北市萬華區福音里昆明街284號）
- 授課講師｜ Healer癒境團隊
👟 教練介紹｜Healer癒境團隊
專項：女性肌力核心訓練
教學擅長：核心運動、禪柔伸展運動、骨盆健康主題
經歷：
🏅具備物理治療背景之專業治療師/教練團隊
🧰 課程器材
請攜帶瑜珈墊、一般尺寸的毛巾一條、彈力帶一條（寬版輕磅數） ，穿著方便活動身體的服裝及舒適的運動鞋。
📚 課程內容
• 學習正確暖身與燃脂運動技巧
• 核心肌群強化與身體穩定訓練
• 結合有氧律動提升心肺耐力與代謝力
• 全身肌力訓練與體態雕塑練習
🕘 活動流程表
時間 | 活動流程 | 備註 |
| 09:30–10:00 | 學員報到 | 集合簽到 |
| 10:00–10:20 | 課程暖身 | 課程目標與重點說明與暖身 |
| 10:20–11:10 | 課程時間 | 課程進行 |
| 11:10–11:30 | 收操、Q&A、大合照 |
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🏟 場地資訊
場地為室內活動空間，雨天照常舉行並視情況調整內容。
如何到昆明區民活動中心：
- 地址：臺北市萬華區福音里昆明街284號
- 捷運：捷運_西門站1號出口 步行約10分鐘
🎁 集點活動
(1) 【參加就有點｜基本集點】
📍報名參加「系列課程與活動」者可集點
成功完成以下流程即可獲得1點（親子互動1組2點）：
• 於線上系統成功報名
• 完整參與課程全程
• 填寫活動滿意度問卷
✔ 適用課程：親子互動、女性參與、基礎體能、競技知能課程、節慶體育活動、運動嘉年華、相關宣傳活動。
(2) 【親朋好友一起來方案｜呼朋引伴再贈點】
• 父母雙親一起出席親子課程者，可再獲得1點
• 與家人朋友共同報名並完成課程者，可再獲得1點
(2) 【愛分享方案｜分享貼文再贈點】
📸 於臉書公開分享活動照片（不限貼文或限時動態），可再獲得2點／人
※貼文需標註 Hashtag 並 Tag 主辦單位粉絲專頁：
#臺北市知能系列課程及活動
🔹兌換說明
• 集滿10點即可兌換限量運動周邊好禮1份
• 好禮內容與兌換方式將公告於官方粉絲專頁
• 每人最多可兌換2份
📣 主辦單位與聯絡資訊
主辦單位｜ 臺北市政府體育局
承辦單位｜ 精鍊公關顧問股份有限公司
活動名稱｜ 2026臺北市運動知能系列課程
客服資訊｜
📍 Facebook｜臺北市知能系列課程及活動
📍 LINE客服｜點我加入
📌【課程備註】
- 主辦單位保有課程調整權利，本單位將審核參加者資格，並寄送ACCUPASS信件通知報名結果。
- 學員報名即視為同意活動規則與以下聲明：我了解並保證會確實遵守活動簡章內容，並了解活動中所涉及的風險，願自負相關責任。
- 活動中照片與影像可無償授權主辦單位與合作媒體使用，以推廣本活動。
🔐 個資蒐集與使用聲明
依據個人資料保護法第8條規定，主辦單位僅於活動用途內使用您的個人資料，包括但不限於報名、聯繫、保險及成效分析等用途。資料可能由合作單位或委外廠商於合法授權範圍內處理或利用。
- 您可隨時行使查詢、更正、刪除個人資料等權利，詳情請洽活動專線：02-87682358未提供資料者可能無法順利完成報名及後續服務。
- 主辦單位有權調整課程內容 我同意而且保證會確實遵活動簡章內容，對於活動中需自行負擔的危險性及責任都了解，並同意活動畫面提供本計畫無償使用 。
- 本活動為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項： 依個人資料保護法等相關法令規定，在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的姓名、身分證字號、住址、性別、年齡、電話、電子郵件等； 針對前述個人資料，僅於本活動的範圍及期間內處理或利用。
- 蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供委外廠商或與本活動具有合作、 委任等關係之第三人處理及利用。
- 本活動保有您所提供的個人資料，依據個資法第3條規定，您可以對您本人的個人資料行使下述的權利：
(1) 查詢或請求閱覽您的個人資料。
(2) 請求製作給您的個人資料複製本。
(3) 請求補充或更正您的個人資料。
(4) 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
(5) 請求刪除您的個人資料。
您欲行使上述提及之相關權利時，本活動服務專線為02-87682358。
本活動基於上述原因而需蒐集、處理或利用您的個人資料時，您可以自由選擇是否提供您的個人資料。若您選擇不提供個人資料或是提供不完全時，將可能導致無法成功報名本活動，或無法就本活動進行投保。
另您因活動所需，有蒐集相關人之個人資料並提供予之必要時，請依照本告知事項內容，向當事人充分說明並告知關於其個人資料保護的相關權益。
