什麼是核心穩定與身體覺察？
運動或瑜珈練習時，
你是否也曾不知道核心該怎麼用力，
或很難感受到身體不同部位之間的協調？
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這堂課不是急著進行大量核心訓練，
而是從骨盆底肌、呼吸與深層核心開始，
一步步練習支撐、穩定與控制。
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透過循序漸進的動作練習，
認識腹部、骨盆與軀幹之間如何互相配合，
更清楚感受自己在不同動作中的發力方式。
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課程跳脫單純追求體式完成度的練習方式，
從身體覺察與功能性動作出發，
練習更穩定、更協調地使用身體。
▌跟一般瑜珈課程的差異
這堂課更偏向：
→身體覺察 / 功能訓練 / 核心穩定
不追求動作難度或流暢度，
而是從「怎麼用力」開始學習。
▌適合族群
▼產後學員
自然產約12週後
剖腹產約24週後（依醫師評估為主）
適合經醫師評估可開始運動，希望重新建立運動習慣的產後學員。
從呼吸、骨盆底肌與深層核心開始，循序練習腹部、骨盆與軀幹之間的協調與控制，重新熟悉運動中的發力方式。
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▼孕期學員 (課程中老師會依照身體狀況進行個別調整)
適合孕期狀況穩定、經醫師評估可進行運動的孕媽咪。
老師會依個人狀況調整練習內容，從呼吸、骨盆底肌與核心的協調開始，以適合自己的節奏進行練習。
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▼一般學員
適合想加強核心控制、身體穩定與動作覺察，或想更了解自己在瑜珈與運動中如何使用身體的學員。
不論是否有瑜珈基礎，都可以從基礎的身體覺察與核心練習開始。
▌課程特色
• 精緻小班，4 人即開班，7 人滿班
• 從呼吸、骨盆底肌與深層核心開始練習
• 建立核心控制與身體支撐感
• 練習骨盆、核心與軀幹之間的協調
• 不追求激烈訓練，從基礎開始循序練習
▌課程資訊
- 每週三 晚上18:30-19:30
- 每週六 上午10:00-11:00
- 課程地點｜自然呼吸瑜珈館
- 課程體驗價$600/堂
授課講師｜
夏琳 老師
「
沉浸在瑜珈超過十年，每一次的瑜珈練習都是往內的自我探索和對話，
也是清理身心的時刻；所有問題和阻礙，
都能在專注投入呼吸及體式練習後感到豁然。
對於覺知自己的身體變化，往好的方向前進，是我喜歡的事。
」
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上課風格溫柔有耐心，
老師多元的進修，
不侷限瑜珈派別，
結合不同領域的專業，
把人體筋膜運動模式和解剖學融入於瑜珈體式。
課程著重引導學生身心連結，
動作以功能性編排為主，
不執著追求體式的完整度，
而是尊重每個人身體的獨特性，
秉持讓自己及學生練習都更安全健康的教學理念。
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【相關經歷與認證】
◎ Yoga Alliance RYT200 美國瑜珈聯盟認證
◎ Yoga Alliance RYT200 with Adnan Tahirovic 美國瑜珈聯盟200小時認證
◎ Yoga Alliance PRYT85 with Ann Lu 孕婦瑜珈國際師資
◎ Peak pilates墊上核心國際師資認證
◎ Barre teacher training 芭蕾雕塑師資培訓
◎ Animal Flow level 1 動物師資L1培訓
◎ Iyengar yoga 30 hours workshop with David Meloni 艾揚格研習
◎ 情緒療癒瑜珈研習 with Ann Lu 11 hours
◎ 正念的精進練習 with Adam Ballenger 15 hours
◎ 哈達瑜珈解剖學 30 hours
● 品牌介紹— 自然呼吸瑜珈館
自然呼吸瑜珈會館創立於2007年
提供奔波於工作和家庭的人們，一個能許自己呼吸喘息的空間。
自然呼吸瑜珈教室位於高雄市中心位置，近三多二路與光華一路交叉路口。
寬敞明亮的上課環境，有區別於一般大樓瑜珈教室的壓迫感，
天花板採挑高設計，四週環繞間接光線，燈光柔和不刺眼，營造出使身心放鬆的氣氛。
以中式風格為主，希望帶給人溫暖寧靜的感受。
熱瑜珈教室使用遠紅外線加熱，溫熱但不悶熱的通風設計，提升練習的舒適度。
精緻小班教室，三面鏡牆便利學員檢視動作準確度。
壁繩教室使用美國進口專利瑜珈牆(The Great Yoga Wall)，
全鋼樑打造壁繩教室，安全舒適滿分。
發呆亭設計的休憩空間，放鬆一整天下來的疲累感受。
自然呼吸瑜珈精心打造的優質瑜珈練習環境，
歡迎大家一起來沉浸其中。
