四堂課，我們一起走過四個階段
第一堂｜回到故事，看見自己
發生了什麼？
我們先不急著判斷誰對誰錯。
重新回到事件發生的現場，從畫面、聲音、對話與行動開始，還原那一刻。
練習分辨：
「實際發生的事情」
以及
「我對這件事情的理解」。
當我們願意退一步看自己，故事往往會出現新的角度。
第二堂｜看見情緒，理解自己
我為什麼會這樣反應？
情緒不是需要被消除的東西。
它有時候正在告訴我們：
我在乎什麼？
我害怕什麼？
我渴望被怎樣對待？
我們將從自己的故事裡，慢慢看見情緒背後的需要，以及那些可能影響我們很久的生活經驗。
你會開始理解：
原來，我今天的反應，也有它的來處。
第三堂｜看見別人，看見關係
我們為什麼總是聽不懂彼此？
同一件事情，不同的人可能看見完全不同的世界。
有人在意的是責任，
有人在意的是被尊重，
有人在意的是關係，
有人在意的是公平。
我們練習放慢自己的判斷，真正聽見對方正在說什麼，也試著理解那些沒有說出口的需要。
不是要求自己認同對方，
而是練習：
我可以不同意你，但我願意先理解你。
第四堂｜重新選擇，走向未來
如果再來一次，我會怎麼做？
覺察不是為了讓我們一直停留在過去。
當我們看見自己的習慣、情緒與反應之後，就可以開始思考：
如果下一次再遇到類似的事情，
我是否可以有不同的選擇？
不需要變成一個完全不同的人。
只需要從一個小小的改變開始。
讓下一次的對話、下一次的關係、下一次的人生選擇，有一點不一樣。
*注意事項：本課程由個人提供，不開立發票。課程共四次，分別於 9/17 ,9/24, 10/1, 10/8 星期四下午 1:30 - 4:00 舉行。
