🌿 課程介紹
深度放鬆・流動瑜珈｜釋放緊繃 × 鍛鍊肌力
再忙，也要給身體一段深層釋放的時間
長時間久坐、低頭使用手機與電腦，加上日常工作與生活壓力，容易讓肩頸、背部與腰臀逐漸累積緊繃與疲勞感。
有時候明明想開始運動，卻擔心動作強度太高、身體跟不上；只做靜態伸展，又覺得身體沒有真正活動開來，不知道該如何兼顧放鬆與肌力鍛鍊。
這堂課將透過呼吸引導、瑜珈伸展與流動串聯，帶領學員從溫和暖身開始，逐步舒展肩頸、背部、腰臀與四肢，同時啟動核心與全身肌群。
在穩定而連貫的動作中，練習身體控制、重心轉移與正確出力，讓緊繃的部位慢慢延展，也在動作之間建立肌力與穩定度。
這不是追求高難度體位或高強度爆汗的訓練，而是一堂兼顧放鬆、柔軟度與肌力鍛鍊的流動瑜珈課程。
給自己 60 分鐘，暫時離開久坐與忙碌的節奏。透過每一次呼吸、伸展與流動，重新找回身體的輕盈、穩定與舒適感。
✨ 適合對象
- 長時間久坐、低頭使用電腦或手機者
- 容易肩頸緊繃、背部與腰臀疲勞者
- 身體僵硬、活動度與柔軟度不足者
- 想透過瑜珈舒展全身、釋放緊繃者
- 希望在伸展之外，同時鍛鍊肌力者
- 不喜歡高衝擊或過度激烈運動者
- 初學者或想重新建立運動習慣者
🌙 課程特色
- 透過呼吸與溫和伸展，逐步喚醒身體
- 流動串聯全身動作，增加身體活動度
- 舒展肩頸、背部、腰臀與腿部緊繃
- 啟動核心與全身肌群，建立穩定力量
- 結合柔軟度、肌力與身體控制練習
- 動作可依個人狀況調整，初學者也能參與
📅 課程資訊
深度放鬆・流動瑜珈｜釋放緊繃 × 鍛鍊肌力
- 🗓️ 日期｜🕑 時間
2026 / 09 / 01（TUE）、18:40–19:40
2026 / 09 / 15（TUE）、18:40–19:40
2026 / 09 / 29（TUE）、18:40–19:40 - 📍 地點｜芮蓓娣雅美學館 Renbellia
- 🏠 地址｜臺北市中正區北平東路 36 號 3 樓
- 🧘♀️ 課程主題｜流動瑜珈｜釋放緊繃｜鍛鍊肌力
- ⏳ 課程長度｜60 分鐘
小提醒
請穿著舒適、透氣且方便伸展與活動的服裝。課程包含瑜珈伸展、流動串聯與肌力啟動，所有動作皆可依個人身體狀態調整，不需要具備瑜珈基礎，也無需勉強完成所有動作。
練習的重點不是追求動作的難度，而是在呼吸與流動之間，重新感受身體的延展與力量。
再忙，也為自己留一段時間。讓累積一整天的緊繃慢慢放下，重新找回輕盈而穩定的身體狀態。
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🌿 課程介紹
深度放鬆．陰瑜珈｜靜心緩行 × 深層釋放
再忙，也要給身體一段安靜下來的時間
長時間處於高壓、緊繃的生活步調中，肌肉與筋膜容易在不知不覺間變得緊縮，關節活動度也逐漸受限。即使做了不少高強度訓練或動態伸展，身體深層的緊繃感卻始終無法真正鬆開。
有時候明明很累，卻靜不下心；想放鬆，卻不知道該從哪裡開始。快節奏的動態練習雖然有效，卻常常忽略了身體真正需要的，是「停留」與「深層釋放」。
這堂課將透過緩慢的體位停留、深長的呼吸引導，帶領學員進入筋膜與結締組織的深層伸展。每個體式停留 3–5 分鐘，讓身體在靜止中卸下防禦，透過重力與時間，慢慢鬆開髖部、脊椎、肩頸與四肢深層的緊繃。
這不是一堂追求動作或流動感的課程，而是一段練習「靜下來」的過程——在放鬆中觀察身體，在停留中與自己對話。
給自己 60 分鐘，關掉外界的喧囂。透過緩慢的呼吸與靜定的伸展，讓身體與心，一起沉澱下來。
✨ 適合對象
- 長期處於高壓、緊繃生活步調者
- 已有動態運動習慣，想補足深層放鬆者
- 髖部、脊椎、肩頸活動度受限者
- 容易焦慮、思緒紛亂、難以放鬆者
- 想透過靜心練習釋放身心壓力者
- 睡眠品質不佳、身體長期疲勞者
- 初學者或想重新認識身體的人
🌙 課程特色
- 體式長時間停留，深入筋膜與結締組織
- 透過重力與時間，緩慢釋放深層緊繃
- 搭配深長呼吸，引導身心進入放鬆狀態
- 靜態練習為主，強度溫和不激烈
- 舒緩神經系統，改善睡眠與焦慮感
- 動作可依個人狀況調整，初學者也能參與
📅 課程資訊
深度放鬆．陰瑜珈｜靜心緩行｜深層釋放
- 🗓️ 日期｜🕑 時間
2026 / 09 / 08（TUE）、18:40–19:40
2026 / 09 / 22（TUE）、18:40–19:40 - 📍 地點｜芮蓓娣雅美學館 Renbellia
- 🏠 地址｜臺北市中正區北平東路 36 號 3 樓
- 🧘♀️ 課程主題｜陰瑜珈｜靜心緩行｜深層釋放
- ⏳ 課程長度｜60 分鐘
小提醒
請穿著舒適、保暖且方便久坐與躺臥的服裝，建議可自備小毯子或薄外套。課程以靜態停留為主，體式停留時間較長，過程中可能會感受到痠脹或情緒浮現，這都是身體釋放緊繃的自然反應，無需勉強或抗拒。
練習的重點不是伸展的幅度，而是在停留與呼吸之間，練習放下、練習安靜。
再忙，也為自己留一段靜下來的時間。讓緊繃的身體與紛亂的思緒，慢慢沉澱、慢慢鬆開。
