《自我照顧與陪伴》五週線上課程
你可能也有過這樣的經驗
明明已經很累了
卻還是停不下來
明明知道需要休息
腦中卻不斷想著還沒完成的事
當情緒出現時你習慣告訴自己：
「不要想太多」
「事情沒有那麼嚴重」
「再撐一下就好了」
有時候你會把情緒壓下去
假裝自己沒有感覺
或讓生活變得更加忙碌
不去碰觸內在真正的聲音
但即使理智知道應該放鬆
身體卻仍然緊繃
呼吸變得急促心跳加快
肩膀不自覺地用力
甚至在終於可以休息時
還是不知道該怎麼讓自己安定下來
其實真正的自我照顧
不是要求自己立刻振作
也不是把所有不舒服的情緒消除
而是當情緒出現時
我們能不能停下來
聽見身體正在傳遞的訊息
理解自己正在經歷什麼
並在混亂與不安之中
仍然願意陪自己慢慢走過
📙 五週課程簡介
本次五週線上帶狀課程
將從腦神經、呼吸與身體反應開始
透過短講、體驗練習、課堂互動
以及21天自我照顧陪伴引導音頻
陪你一步步理解
情緒是如何發生的
並探索適合自己的放鬆方式
建立可以帶進日常生活的自我安定習慣
這堂課不要求你消除負面情緒
也不需要具備心理學背景
你只需要願意練習：
在疲累時停一下
在情緒升起時聽見自己
不急著分析
也不急著要求自己趕快變好
而是一次次回到當下
重新找回陪伴自己的力量
▌課程核心內容
🔹 第一週｜全腦與情緒
從腦神經與生理反應認識情緒
理解想法、感受與身體反應之間的關係
看見為什麼有些情緒會突然變得強烈
以及壓力之下常見的慣性反應
🔹 第二週｜自我安定的儀式感
探索能夠帶來安全感與穩定感的生活線索
透過環境、感官、動作與生活節奏
建立屬於自己的自我照顧儀式
🔹 第三週｜用呼吸與身體連結
透過呼吸、身體感受與節奏練習
重新建立與身體的連結
辨識身體正在傳遞的訊號
找到適合自己的放鬆與調節方式
🔹 第四週｜停頓是一切的開始
練習在情緒與反應之間
創造一個可以停下來的空間
不急著壓抑
也不立刻被情緒推著走
讓自己擁有更多理解、感受
以及重新選擇的可能
🔹 第五週｜回到此時此刻的自己
整合五週的學習與練習
整理適合自己的自我照顧方式
建立可以持續帶進生活的陪伴習慣
讓自我陪伴不再只是一項技巧
而逐漸成為一種生活方式
💙 這門課，適合這樣的你
面對情緒時，習慣壓抑、忍耐或假裝沒事
經常感到緊繃與疲累
卻不知道如何真正放鬆
腦中容易反覆思考
即使休息也很難停下來
很會照顧身邊的人
卻不熟悉如何陪伴自己
想理解情緒與身體反應之間的關係
希望建立可以融入日常生活的自我照顧習慣
第一次接觸情緒練習
希望有人循序漸進地陪伴入門
🌱 學習收穫
理解腦神經、情緒與身體反應之間的關係
看見明明想放鬆
身體卻無法安定的可能原因
覺察自己面對壓力與情緒時的慣性反應
學習透過呼吸、節奏與身體感受安定自己
練習在情緒與反應之間創造停頓
探索適合自己的自我照顧與陪伴方式
透過21天引導音頻
將自我陪伴逐漸帶進日常生活
五週後，你會更明白：
自我照顧不是把情緒處理掉
而是在情緒出現時
仍然願意回來看看自己
聽見自己正在經歷什麼
並溫柔地陪自己慢慢走過
※課程日期：8月10、17日、9月3、7、14日 (平日晚上，共五週)
※課程時間：1930-2130
※課程定價：2100元
※早鳥優惠：1200元 (到 8/8 24:00 截止)
※課程地點：ZOOM線上會議室
※課程講師：陳宏曜 (請參閱嘉賓介紹)
- 簡歷
◆ 人智學基金會2年師培完訓
◆ 心流逸境教育講師培訓完訓
◆ POY教練牌卡2階引導師
◆ 美山文教基金會 特約講師
◆ 10年現場教學經驗、上百場冰山對話帶領人
◆ 2025年心流逸境教育平台年度對話帶領人獎
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