《大腦關機練習》
讓大腦真正下班的三小時催眠冥想體驗
神經調節 × 身體覺察 × 自我催眠 × 睡眠重啟
你是否也有過這樣的經驗？
明明已經很累，躺到床上後，腦中卻開始回想今天發生的事情；工作、關係、金錢與尚未完成的責任，一件一件浮現。
身體想休息，大腦卻還在值班。
你可能試過聽音樂、看影片、滑手機、泡澡，甚至告訴自己「不要再想了」，但愈想趕快睡著，反而愈清醒。
這不一定代表你不會放鬆，而可能是你的身心還沒有收到「現在已經安全，可以休息了」的訊號。
活動適合誰？
・工作與生活壓力較大的成年人
・睡前思緒容易停不下來的人
・想學習冥想、自我催眠與放鬆方法的人
・對睡眠、心理學與身心覺察有興趣的人
・身心靈工作者、助人工作者與相關從業人員
・希望為自己安排一段完整休息時間的人
不需要任何催眠、心理學或冥想基礎。
《大腦關機練習》不是一場要求你清空思緒的冥想課，也不是單純躺著聽音樂。
這是一場約三小時的沉浸式體驗，將帶你從覺察壓力、放鬆身體，到進入深度催眠冥想，循序漸進地找回身心慢下來的能力。
你不需要努力進入催眠，也不需要擁有任何冥想經驗。
你只需要為自己保留三個小時，暫時放下外在角色，重新練習休息。
你是否正在經歷這些狀態？
・白天精神緊繃，晚上卻無法真正放鬆
・睡前思緒很多，不停回想或預演事情
・明明很疲累，身體卻仍處於警戒狀態
・容易淺眠、睡睡醒醒，醒來後很難再睡
・嘗試過冥想，卻總覺得自己無法專心
・休假時仍然停不下來，甚至因休息而感到焦慮
・想學習一套回家後也能持續使用的放鬆方法
這場活動不是要求你「立刻睡著」，而是陪你重新建立一條通往休息的路。
三小時，你將體驗什麼？
01｜深度休息狀態盤點
透過簡單的壓力與睡前狀態測評，辨識自己比較接近：
・大腦忙碌型
・身體緊繃型
・情緒警戒型
・作息失衡型
了解自己並不是不夠努力，而是身心可能仍在使用原本的保護模式。
02｜睡眠與壓力的簡明科學
了解為什麼：
・身體很累，大腦卻還是停不下來
・愈要求自己睡著，反而愈容易清醒
・白天沒有處理完的壓力，會延續到睡前
・催眠、冥想與一般放鬆練習有什麼不同
課程將以容易理解的方式說明，不會是一場艱深的學術講座。
03｜溫和神經調節練習
透過環境定位、自然慢呼吸與肌肉放鬆，逐步把注意力從腦中的思緒，帶回當下的身體。
所有練習都以舒適與自主為原則，不需要勉強閉眼，也不會進行激烈呼吸或情緒宣洩。
04｜身體掃描冥想
從臉部、肩頸、胸口、腹部，到雙腿與腳底，重新感受身體正在傳遞的訊息。
你不需要清空念頭，只需要在每一次發現分心時，溫柔地回到自己身上。
05｜三分鐘自我催眠法
學習一套回家後也能操作的簡單流程：
・建立固定的休息姿勢
・運用呼吸進入放鬆狀態
・設定專屬的身體放鬆錨點
・使用不帶壓力的睡眠暗示
・建立自己的睡前內在空間
讓自我催眠不只是活動中的體驗，而能逐漸成為日常的休息工具。
06｜45分鐘深度休息催眠冥想
活動的核心體驗——《讓今天慢慢結束》。
在安全、溫和的催眠引導中，暫時放下尚未完成的事情，讓身體感受到被支持，並重新建立：
我不需要立刻解決所有事情。
現在的我，可以先休息。
你在過程中仍然保有意識與選擇權，可以隨時調整姿勢、張開眼睛或暫停。
07｜睡前重啟練習
活動結束後，將得到一套睡前冥想音檔，將現場的放鬆經驗延續到日常生活。
參加活動後，你可能獲得
・更清楚自己的壓力與睡前清醒模式
・學會一套可以日常操作的身心降速方法
・親身體驗一次完整的深度催眠冥想
・減少對「我一定要趕快睡著」的心理壓力
・重新感受身體被承接、被允許休息的狀態
・建立適合自己的睡前放鬆儀式
每個人的感受與反應不同，本活動不保證特定睡眠或療癒效果。
帶領導師
胡平洋 導師
心理學博士
NGH催眠發證導師
IACT認證催眠師
台灣催眠協會理事
長期投入催眠、睡眠改善、壓力調節與潛意識探索領域，擅長以清楚、溫和且有系統的方式，引導參與者認識自己的身心狀態。
本次活動將結合心理教育、身體覺察、冥想與催眠引導，陪伴參與者在安全且保有自主權的情況下，體驗深度休息。
這不是一場要求你表現的課程
你不需要強迫自己放空，也不需要證明自己能被催眠。
你可以選擇坐著、躺著、張開眼睛，或在任何時候暫停練習。
在這三個小時裡，我們不追求完美的冥想，也不要求立即改變人生。
我們只是重新練習一件，許多人已經很久沒有真正做過的事情：
安心地休息。
你不需要等到撐不住，才允許自己休息。
為自己保留三個小時，讓大腦慢下來，讓身體重新記得安心的感覺。
