停止內耗，從自我覺察到改變情緒回應模式｜一日工作坊｜正念覺察 × 多重迷走神經理論 × 內在家庭系統

停止內耗，從自我覺察到改變情緒回應模式｜一日身心成長工作坊

正念覺察 × 多重迷走神經理論 × 內在家庭系統
 

一、關於這場工作坊

你是不是也常常在事情發生後，忍不住在心裡重播好幾次：
「我剛剛是不是說錯話了？」「為什麼我又忍不住答應了？」「我怎麼又這樣了……」

這些反覆的內在對話，會消耗掉我們大量的心力，卻很少真正解決問題——這就是「內耗」的源頭。而內耗的背後，是身體與神經系統長久以來，正在用它熟悉的方式保護我們。

這是一場結合正念（Mindfulness）與身心整合體驗的一日工作坊，由兩位帶領者接力進行：

上午，Joanna 會透過正念呼吸、五感覺知等練習，帶大家慢下來，親自體驗正念如何幫助自我覺察，以不評判的態度看見自己此刻的身體感受與情緒狀態。

下午，Bernice 會以 Polyvagal Theory（多重迷走神經理論）與內在家庭系統（IFS）為核心，透過互動體驗與小組交流，帶大家認識自己在壓力下最常出現的反應模式，並練習用對自己友善的方式，重新回應情緒，而不是被情緒推著走。

我們希望提供一個溫和、安全、充滿好奇心的空間，讓你重新認識自己，並帶走一套真正能在日常生活中持續使用的自我覺察與情緒調適方法。

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二、工作坊資訊及流程

📅 日期：2026 年 10 月 17 日（六）
🕤 時間：10:00 – 17:00
📍 地點：CollaPlay 可能存在的遊樂園（台北市萬華區武昌街二段 83 之 6 號 4F多功能教室）
👩‍🏫 帶領者：Joanna 芸緻（正念減壓認證師資、企業正念講師) X Bernice 蔡碧瑜（身心成長工作坊帶領者）

上午場｜正念，覺察當下的自己（Joanna 帶領）

正念Mindfulness，是以接納、開放的態度，覺察當下的身心狀態。

上午的時光，邀請大家練習把注意力，從腦中紛飛的念頭，慢慢帶回到此刻的身體與感官，練習用一種溫柔、不評判的態度，如實地看見自己此刻正在經歷什麼，培養專注、覺察的能力。

當我們能先看見，才有機會不被情緒和慣性反應牽著走，這是覺察的第一步，也是下午進一步認識自己情緒反應模式的重要基礎。

下午場｜看懂情緒反應背後的保護機制（Bernice 帶領）

以 Polyvagal Theory（多重迷走神經理論）、內在家庭系統（IFS）為核心，結合情緒擬人、分組體驗活動等方式，帶大家從真實的生活情境出發，認識自己在壓力下最常出現的反應模式，並探索這些反應背後，真正想守護的「渴望」是什麼。透過身體覺察與小組交流，重新理解情緒，不急著消除它，而是學習與它好好對話，為未來的自己保留更多新的選擇與彈性。

*實際流程可能依現場狀況微調
 

三、講師介紹

Joanna 陳芸緻｜ 企業正念講師 / 正念瑜珈引導師

具備MBSR（正念減壓）師資認證，長期在科技、金融、餐飲、零售、政府機構等不同領域帶領正念課程，包括ASML、PUMA、光寶科技、周生生珠寶、三商餐飲集團、森那美起亞 Kia 汽車、中央大學、司法官學院、國防部電訊發展室等，至今累積超過100場帶領經驗。

在投入正念教學之前，Joanna 有多年電商與數位行銷資歷，曾任職於迪奧香水化妝品。因工作壓力經歷了自律神經失調，練習正念後，懂得如何自我覺察與照顧身心，找回內心的安定與喜悅——這段真實的轉化經驗，成為她日後投入正念教學的起點。

教學風格溫暖而有力量，善於將正念、瑜伽、神經科學等不同領域的知識整合進課程設計，陪伴學員在忙碌與壓力之中，重新找回與自己身心同在的能力。

專業背景&證照

• MBSR正念減壓師資認證（正念減壓創始人喬・卡巴金博士授權之台灣正念工坊師資培訓體系）
• 陰瑜珈 100HR 師資培訓（Kite Hung / Oceantree）
• 自律神經健康管理師 （台灣自律神經健康暨培訓協會）

📍Joanna社群連結：IG  FB  LinkedIn

Bernice 蔡碧瑜｜身心成長工作坊帶領者


專注領域：身心整合、Polyvagal Theory（多重迷走神經理論）、自我覺察、人際互動、體驗式學習設計。

Bernice 因為 16 年的暴食經驗，開始思考：「為什麼人明知道不該這麼做，卻仍會一再重複相同的行為？」這個提問，帶她走上多年探索心理學、身體覺察與人際互動的路，並致力於把不同理論整合成一般人也能理解、能實際體驗的方法。

她相信，真正的改變不是努力消除情緒，而是開始理解那些一直在努力保護自己的反應。她的帶領特色，是將抽象的心理學轉化為可親身體驗的互動式學習，結合身體覺察、互動練習與反思，並重視心理安全與循序漸進的學習歷程，引導學員理解情緒背後的保護機制，而非急著改變自己。

Bernice 曾參與台灣分析治療學會研習，同時具備健康管理師、C 級體適能指導員資格，並持續學習依附理論、薩提爾模式、內在家庭系統（IFS）、Polyvagal Theory、完形治療、認知行為療法等身心整合理論。

📍Bernice社群連結： IG FB LinkedIn

四、一日工作坊你將帶走的收穫

• 認識正念的核心概念，學會正念呼吸、五感覺知等具體練習方法，在日常生活中幫助自我覺察
• 認識 Polyvagal Theory（多重迷走神經理論）的基本概念，理解身體如何影響情緒與行為反應
• 認識自己在壓力下最常出現的反應模式，以及這些模式背後可能正在保護自己的機制
• 練習用不批判自己的方式，重新理解情緒，善待自己
• 學習透過身體覺察，增加對自己情緒的掌握，讓未來面對類似情境時，擁有更多新的選擇，而非只能重複過去的反應

五、推薦參加對象

這場工作坊適合這樣的你：

• 常常覺得自己「反應太大」、「太敏感」，卻不知道原因
• 明知道某些反應讓自己很辛苦，卻總是忍不住重複出現
• 習慣照顧別人、配合別人，卻忽略了自己的需求
• 容易陷入反覆的內在對話與自我責怪，想學習停止內耗
• 希望更了解自己的情緒、人際互動與身體反應，而不是一直責怪自己
• 對正念、心理學、自我覺察或身心整合有興趣，希望透過體驗而非單純聽課來學習
• 想送給自己一天時間，練習跟身體合作，重新與自己建立更友善的關係
   

六、工作坊舉辦空間：CollaPlay 可能存在的遊樂園

CollaPlay 這個名字，來自 Collaboration（合作）與 Play（玩樂），核心精神是邀請每個走進來的大人，暫時放下成為大人後的成見與習性，回到好奇、聆聽、探索的狀態，用「玩」的心情，重新發掘各種可能性。

* 場地照片參考

七、報名須知

【參加費用】

* 費用：原價$3600, 早鳥優惠價$2,980 (10/5(日) 23:59前)，費用已包含正念飲食午餐之餐費

* 參加者專屬限定禮：凡報名工作坊，每位皆可獲得Collaplay一日樂園day pass票券，包含全日座位使：社群咖啡廳、交誼廳、專注工作區。(價值$350)

【退費及發票開立】

* 活動不另外開立發票

* 報名成功後無法退費，但可以轉讓名額給親友。
需要轉讓名額請聯繫講師Bernice
Bernice社群連結：LinkedIn IG FB

*如遇下列情況，主辦單位將主動通知並辦理全額退款
1. 遇颱風、天災等不可抗力因素致活動取消
2. 未達最低開班人數6人

【活動性質】

*本工作坊不是心理治療，屬於自我成長性質。也不需要學員公開揭露個人生命故事；所有練習都會在尊重個人步調與心理安全的前提下進行。

*如有課程或報名相關疑問，歡迎聯繫我們詢問。