下班了，主管還在我的腦袋裡
減少內耗的三個練習
有一天，一位朋友來找我。
他坐下來的第一句話不是抱怨工作，也不是想離職。
而是輕輕地說：
「我最近好像一直覺得自己做不好。」
換了新主管之後，他開始變得很小心。
一封 Email，改了又改。
一份文件，檢查了好幾次才敢送出去。
主管沒有責罵他，只是會在文件上留下很多註記，提醒他修改；有時候也只是淡淡地說一句：「這裡再調整一下。」
事情其實很快就結束了。
但真正沒有結束的，是他的腦袋。
下班回家的路上，他還在想：
「是不是我能力不夠？」
「是不是主管對我有意見？」
「是不是我又漏掉什麼了？」
明明人在家裡，
心卻還停留在辦公室。
我聽著他的故事，突然覺得很熟悉。
因為，我以前也是這樣。
只要主管一句：「等一下來找我。」
我整個下午都會開始猜。
是不是我哪裡做錯了？
是不是等等要被提醒？
是不是大家都覺得我不夠好？
真正讓人累的，很多時候不是工作本身。
而是那些已經結束，卻一直在腦袋裡重播的對話。
後來，我開始研究：
為什麼有些人面對回饋，可以調整後繼續往前？
有些人卻會一直懷疑自己？
這幾年，我接觸了很多不同的溝通方法，也一路練習如何整理自己的情緒、接住回饋、停止反覆腦補。
我發現，真正有幫助的，不是知道更多道理，而是建立幾個可以在每天工作中反覆使用的習慣。
所以，我設計了這場 Workshop。
它不是教你變得更會說話。
也不是教你如何討好主管。
而是陪你一起練習，在工作裡保有穩定，不讓一場已經結束的對話，持續消耗自己的能量。
如果你也有這些狀況，也許這場工作坊適合你
✓ 下班後，還一直回想今天和主管、同事的對話
✓ 常常因為一句回饋，就懷疑自己好幾天
✓ 很容易一直猜別人的意思，停不下來
✓ 害怕犯錯，所以花很多時間反覆確認
✓ 明明工作能力不差，卻越來越沒有自信
✓ 希望工作做好，也希望下班後真的能放鬆
這個下午，讓我們一起進行三個練習
練習一｜停止腦補
學會分辨什麼是事實，什麼是自己的解讀。
減少因為猜測，而產生不必要的壓力。
練習二｜接住回饋
當收到主管或同事的回饋時，
不急著否定自己，而是學會理解訊息、保留自己的價值感。
練習三｜讓腦袋真正下班
建立一套適合自己的思考流程。
事情結束後，不再一直反覆重播。
把注意力慢慢放回自己的生活。
你將帶走
✔ 三個每天都能使用的練習方法
✔ 面對主管回饋時，更穩定的思考方式
✔ 減少反覆內耗的日常練習
✔ 一套屬於自己的「下班切換模式」
我想邀請的，不是完美的人。
而是那些一直很努力，
卻也一直對自己要求很高的人。
如果你曾經因為一句話、一封 Email、一場會議，
讓自己的心情被影響好幾天。
我想告訴你：
你不是不夠好。
很多時候，只是還沒有人陪你練習，
怎麼把工作留在公司，把生活帶回家。
期待利用一個下午的時間，陪你一起，把自己找回來。
