明明已經下班，腦中卻還在重播主管說過的話。
事情早就結束了，還是忍不住反覆檢討：
「我剛剛是不是說錯了？」
「主管是不是對我很失望？」
「是不是我能力不夠好？」
人已經回到家，腦袋卻還困在剛剛的工作裡。
很多時候，是因為實際發生的事、當下的情緒和自己的猜測全混在一起了。
於是你一再回想當時的情況，猜接下來會發生什麼。答案還沒想出來，自己反而先累了。
講座中我們會用簡單的引導和練習，陪你整理最近一件放不下的事，看看它為什麼一直困擾著你。
你不需要很會表達情緒，也不需要提前準備答案。
帶一張紙、一支筆，願意花一點時間看看自己怎麼了，就夠了。
下面這些狀況，你熟悉嗎？
- 事情已經結束，腦中還是不斷重播當時的對話
- 主管、同事或客戶的一句話，會讓你難受一整天
- 明天才要報告，前幾天就開始想像自己忘詞、出錯，或被主管追問
- 明明已經很累，躺在床上卻還停不下來想工作的事
- 當下告訴自己「沒事」，回家後卻特別疲憊、煩躁
- 想好好休息，卻總覺得「我是不是還應該做點什麼」，甚至連休息都有罪惡感
講座現場，我們會帶你做三件事：
把現在的感受說清楚
你可能只知道自己「很煩、很累、很不舒服」，卻說不出心裡到底是什麼感受。
講座會帶你重新整理最近一件放不下的職場事件，看看當時有哪些情緒一起出現。
找出現在最需要留意的情緒
同一件事情裡，可能同時有焦慮、挫折、害怕、委屈或生氣。
我們會陪你找出，目前最影響你的是哪一種情緒。
認識情緒背後有哪些需求
你可能很會分析事情，卻不容易感受到情緒；也可能知道自己難過，卻不知道真正需要什麼。
做完練習後，你會更清楚自己現在最需要什麼。
參加講座後，你會慢慢開始做到
✓ 下班後，比較快發現自己為什麼停不下來
✓ 當情緒來的時候，不再只剩下「我好煩」
✓ 遇到主管一句話，不再只有反覆責怪自己，而是開始理解自己的反應
✓ 發現自己真正需要處理的，不只是工作，而是情緒背後沒有被回應的需要
一小時，不足以解決所有情緒困擾。
但你會開始理解原來情緒不是只能忍耐，也不是只能等它自己過去。
當你知道自己發生了什麼，就比較知道如何照顧自己，而不是一直被情緒推著走。
這場講座很適合這樣的你
- 下班後仍會反覆想工作的事情
- 容易受到主管、同事或客戶的反應影響
- 總是告訴自己沒事，卻越來越疲憊
- 想多了解自己一點，不想再一直壓抑或責怪自己
- 希望學到可以直接用在工作與生活中的情緒整理方法
講師介紹
張雅期｜諮商心理師
張雅期擁有 15 年心理專業資歷，累積上千小時的心理韌性訓練與企業授課經驗。她同時具備心理諮商與經營管理背景，長期投入壓力調節、情緒整理與職場心理健康。
擅長用活動、案例與提問，把心理學概念整理成工作者聽得懂、用得上的練習，協助參與者在高壓與變動中找回穩定與能量，也看見自己還有哪些選擇。
許家欣｜韌力發展培訓師／職涯諮詢師
許家欣結合職涯心理學、心理韌力與團隊領導經驗，協助工作者看懂自己面對壓力、衝突或變動時的情緒反應，慢慢恢復穩定與行動力。
累積超過 600 小時的心理韌力諮詢與培訓經驗；在職涯諮詢、團體課程與企業機構服務方面，服務人次超過 2,500。
