《冰山下的對話練習》
找回內在力量，重塑和諧關係
你是否也曾經
明明很在乎一段關係
說出口的話卻總是變成爭吵？
心裡有許多感受，卻不知道如何表達
只能沉默、壓抑，或假裝沒事？
面對重要的人，總是不自覺地
討好、指責、講道理或逃避
讓彼此的距離愈來愈遠？
很多時候，真正影響關係的，不只是我們說了什麼
而是藏在言語與行為底下那些尚未被理解的
感受、期待與渴望就像一座冰山
我們看見的只是一句話、一個表情或一次情緒反應
水面之下，卻藏著更深的內在世界
這場兩日工作坊，將透過「薩提爾成長模式」
陪伴你理解情緒、辨識溝通姿態，走進自己的內在冰山
練習以更真實、更一致的方式與自己和他人相遇
這不只是一堂溝通課，更是一趟重新理解自己
接納自己，並找回內在力量的旅程
你是否也曾經……
- 很容易受到別人的語氣、表情或反應影響？
- 明明心裡很難過，說出口的卻是憤怒或責備？
- 總是習慣配合別人，忽略自己的感受與需要？
- 遇到衝突時，只想趕快講道理、解決問題，卻讓對方覺得不被理解？
- 希望改善親子、伴侶或職場關係，卻不知道該從哪裡開始？
- 想更了解自己的情緒，卻常常說不清楚內心究竟發生了什麼？
很多時候，我們只是沿用了過去為了保護自己，而逐漸形成的應對方式。
當我們開始理解這些反應背後的原因，就有機會停止責怪自己，也不再只是要求對方改變，而是重新找回選擇的能力。
兩日完整課程內容
Day 1｜探索情緒與溝通模式
上午｜情緒工作與自我覺察
情緒並不是需要被消滅的問題，而是內在正在向我們傳遞訊息。
當我們壓抑、否定或逃避情緒，情緒往往會以更強烈的方式出現；當我們願意停下來聆聽，便能慢慢理解自己真正發生了什麼。
課程將透過情緒短講與互動式練習，陪伴學員：
・認識情緒的功能與流動
・學習辨識當下的身體感受與情緒訊號
・減少對負面情緒的抗拒與批判
・練習允許、接納與陪伴自己的感受
・初步探索情緒背後未被滿足的期待與渴望
上午學習目標
・建立更細緻的情緒覺察能力
・理解情緒不是敵人，而是重要的內在訊息
・練習停止壓抑與否定，重新與自己建立連結
下午｜應對姿態的辨識與轉化
當人們感受到壓力、衝突或不安全時，常會不自覺地進入特定的溝通姿態。
薩提爾將常見的壓力應對方式分為：
討好
習慣配合別人、壓抑自己，希望透過滿足他人來維持關係。
指責
透過責備、控制或批評保護自己，避免感受到內在的脆弱與不安。
超理智
習慣分析、講道理、追求正確，卻可能忽略自己與他人的感受。
打岔
透過轉移話題、開玩笑或逃避，避免面對當下的不舒服與衝突。
課程將透過講解、示範與分組演練，幫助學員：
・辨識自己在壓力下最常出現的溝通姿態
・理解每一種姿態背後想保護的內在需要
・看見自己的應對方式如何影響關係
・理解不同姿態之間的互動與循環
・開始練習新的回應方式
下午學習目標
・辨識自己與他人的壓力應對模式
・理解應對姿態並不是缺點，而是過去形成的生存策略
・從自動化反應中，重新找回選擇與調整的空間
Day 2｜走向一致與冰山探索
上午｜一致性的探索與冰山架構
真正有效的溝通，不是永遠保持溫柔，也不是壓抑自己、迎合別人。
薩提爾所說的「一致性」，是能夠同時尊重自己、尊重他人，也尊重當下的情境。
當我們處於一致狀態時，可以真實地表達自己的感受與需要，同時也願意理解對方，而不需要透過討好、指責、講道理或逃避來保護自己。
上午課程將帶領學員：
・回顧第一天的應對姿態
・理解一致性溝通的核心精神
・學習薩提爾冰山架構
・從外在事件深入探索感受、觀點、期待與渴望
・看見溝通反應與自我價值之間的連結
・理解如何從表層衝突走向深層連結
上午學習目標
・建立完整的冰山探索架構
・理解一致性並不是一種技巧，而是一種內外整合的狀態
・從「誰對誰錯」轉向「彼此內在發生了什麼」
下午｜小組深度練習與整合
知識需要經過體驗與練習，才能真正成為生命中的資源。
下午將結合前一天的應對姿態與上午的冰山架構，進行小組實際演練。
透過安全、尊重與支持的學習環境，學員將練習：
・從生活事件中辨識自己的情緒
・探索情緒底下的觀點、期待與渴望
・將模糊的內在感受轉化為清楚的表達
・練習傾聽自己，也傾聽他人的冰山
・從慣性的溝通姿態，逐步走向一致性表達
・將課堂所學帶回日常家庭、伴侶與職場關係
下午學習目標
・在實際練習中深化對冰山架構的理解
・提升情緒表達與溝通連結的能力
・將覺察轉化為日常生活中可以使用的方法
・發展更穩定、真實且具有力量的內在狀態
參加這場工作坊，你將獲得
情緒的連結與接納
不再急著壓抑、控制或消除情緒，而是學習理解情緒帶來的訊息，與各種感受和平共處。
溝通姿態的覺察
看見自己在壓力、衝突與關係中的慣性反應，理解討好、指責、超理智與打岔背後的保護機制。
冰山探索的能力
學會從事件表面，深入探索感受、觀點、期待、渴望與自我價值，理解自己真正需要的是什麼。
一致性表達的練習
在尊重自己、尊重他人與尊重情境的基礎上，更清楚地表達感受、需要與界線。
內在力量的喚醒
當你不再只被情緒和慣性反應推著走，便能重新找回選擇，活出更穩定、自由與真實的自己。
關係中的理解與連結
開始聽懂彼此言語底下真正想表達的內容，減少誤解、防衛與衝突，建立更深的情感連結。
適合參加的對象
・渴望改善親子、伴侶、家庭或職場人際關係者
・經常感到壓力大，希望提升情緒覺察與調節能力者
・習慣討好別人，卻常常忽略自己感受與需求者
・容易在關係中指責、生氣、冷漠或逃避者
・想學習如何表達感受、需要與界線者
・對心理學、自我探索及薩提爾模式感興趣者
・助人工作者、教師、教練、講師、社工與教育工作者
・希望更理解自己，並活出真實與一致狀態的社會大眾
本課程不需要具備心理學或薩提爾模式基礎，只要願意認識自己、參與練習，都可以加入。
課程特色
不只聽課，更重視實際體驗
透過講解、示範、互動與分組練習，讓學員不只理解概念，更能將方法真正運用在生活中。
從技巧走向內在轉化
溝通問題的核心，往往不只是說話技巧，而是我們如何看待自己，以及如何面對內在感受。
安全且尊重的學習空間
課程將重視每位學員的界線與步調，不強迫分享個人隱私，讓每個人都能依照自己的狀態參與。
可以帶回生活的實用架構
你將學會一套清楚的冰山探索方式，未來面對情緒、衝突與關係困境時，可以持續練習與使用。
參加提醒
- 本活動為兩日完整工作坊，建議全程參與，以獲得完整學習效果
- 課程包含雙人與小組互動練習，請穿著舒適、方便活動的服裝
- 建議自備筆記本、文具與飲用水
- 活動內容涉及自我探索，學員可以依照自己的狀態決定分享深度，不需要勉強揭露不想談論的內容
- 本課程為教育與自我成長性質，不屬於心理治療、醫療診斷或醫療行為
關係的改變，往往從理解自己開始
我們總是期待別人更理解自己，卻很少有機會真正停下來，聽見自己的內在
當你開始理解自己的情緒，不再急著否定感受；
當你看見自己在關係中的慣性，不再只是責怪自己；
當你能夠走進冰山底層，看見真正的期待與渴望——
你會發現，內在原本就擁有改變的力量。
兩天的時間，邀請你暫時放下外在角色與忙碌，回到自己的內心。
重新認識情緒、理解溝通、找回力量，也讓關係有機會從衝突走向理解，從疏離重新走向連結。
期待在《冰山下的對話練習》中，與你相遇。
※課程日期：2026年7月25-26日(六日)
※課程時間：0930-1700
※活動場地：高雄市三民區忠孝一路491巷37號(心流咖啡廳)
※活動講師：陳宏曜 (請參閱嘉賓介紹)
※活動費用：3600元
- 首發優惠：3000元
- 早鳥優惠：2600元(限7/22前)
- 簡歷
◆ 人智學基金會2年師培完訓
◆ 心流逸境教育講師培訓完訓
◆ POY教練牌卡2階引導師
◆ 美山文教基金會 特約講師
◆ 10年現場教學經驗、上百場冰山對話帶領人
◆ 2025年心流逸境教育平台年度對話帶領人獎
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