🌿 身心舒展課｜拉筋伸展・呼吸放鬆・徒手肌力訓練
你是不是也常常覺得：
每天上班坐太久，肩頸痠痛、腰背緊繃，
下班後明明很累，卻不知道該怎麼放鬆？
這堂課的源起，是因為身邊有朋友提到：
長時間工作之後，身體常常覺得卡卡的，肩頸也容易痠痛，
但想開始照顧身體時，又不知道從哪裡開始。
所以我們籌備了這五堂 「身心舒展課」，
希望用一種輕鬆、簡單、沒有壓力的方式，
陪大家一起從日常生活中，慢慢建立照顧身體與放鬆身心的習慣。
這不是高強度運動課，
也不是需要基礎的專業訓練，
而是一場很輕鬆的身心小聚。
透過簡單的拉筋伸展、呼吸放鬆與徒手肌力練習，
讓身體慢慢打開，讓呼吸慢慢安定，
也讓心從忙碌的生活中，重新回到比較舒服、平靜的狀態。
🌱 這是一個輕鬆的聚會，也是一堂照顧自己的課
我們希望這堂課不只是「來上課」，
更像是一群人一起練習健康生活的小聚。
你不需要很會運動，
也不需要身體很柔軟，
只要願意給自己一點時間，
一起活動身體、調整呼吸、放鬆心情，就很適合參加。
課程會以循序漸進的方式進行，
動作簡單、安全、沒有負擔，
適合一般成人、樂齡族群，以及想讓身心更健康的朋友。
✨ 課程內容
🧘♀️ 一、拉筋伸展
舒緩肩頸、背部、腰腿的緊繃感，讓身體慢慢放鬆。
🌬️ 二、呼吸放鬆
透過簡單呼吸練習，幫助身心安定，讓壓力慢慢下降。
💪 三、徒手肌力訓練
不需要器材，以溫和、安全的方式建立核心與身體力量。
🌿 五堂循序漸進的練習
1️⃣ 舒展開啟
放鬆緊繃，喚醒身體
2️⃣ 呼吸調整
深層呼吸，舒緩壓力
3️⃣ 核心力量
強化核心，穩定身體
4️⃣ 全身整合
提升協調與行動力
5️⃣ 放鬆平衡
身心放鬆，找回平衡
👥 適合對象
✅ 一般成人
✅ 樂齡族群
✅ 上班久坐、肩頸痠痛、身體容易緊繃的人
✅ 想開始照顧身體，但不知道從哪裡開始的人
✅ 想找一個輕鬆聚會，慢慢培養健康習慣的人
🍀 課程特色
✅ 循序漸進，輕鬆學習
✅ 動作安全，無負擔
✅ 不需要運動基礎
✅ 課程氣氛輕鬆，不會有壓力
✅ 讓健康成為生活的一部分
💚 給參加者的一句話
照顧身體，不一定要很辛苦。
也不用等到身體很不舒服，才開始改變。
從一次伸展、一次呼吸、一次放鬆開始，
讓自己慢慢回到舒服的狀態。
歡迎你一起來，
在輕鬆的練習與溫暖的聚會中，
找回身體的舒展，也找回心裡的安定。
