火雞肉飯、便當、手搖飲都可以吃，重點是吃對比例、動對方法。
在嘉義生活，最幸福的事情之一，就是好吃的東西真的很多。
火雞肉飯、便當、小吃、手搖飲、宵夜……
每天看起來只是正常吃飯，
但你有沒有發現：
明明沒有吃很多，肚子卻越來越明顯？
有在運動，體態卻好像沒什麼變？
下午容易累、容易腫、精神不太好？
體重沒有增加太多，但身體就是變得比較沉、比較鬆？
很多人的問題，不一定是吃太多，
而是吃錯比例、營養缺口太大，加上身體活動量不足。
這堂免費講座，會用嘉義人最熟悉的外食情境，帶你看懂自己的身體狀態。
不是要你戒掉美食，也不是叫你每天吃水煮餐，
而是讓你知道：
火雞肉飯可以怎麼配？
便當怎麼選比較剛好？
手搖飲怎麼喝比較不造成負擔？
在家沒有器材，也可以怎麼開始運動？
這堂課你會學到什麼？
1. 嘉義外食族最常見的營養失衡
很多人以為外食最大的問題是熱量太高，
但真正容易被忽略的是：
蛋白質不夠、蔬菜太少、水分不足、精緻澱粉太多。
吃得飽，不代表身體有吃到需要的營養。
當營養比例長期失衡，就容易出現肚子變大、精神變差、身體水腫、線條鬆軟等狀況。
2. 找出你是哪一種身體卡關型
你可能是：
大腹翁型：肚子越來越明顯，腰圍慢慢增加
泡芙人型：體重還好，但身體鬆鬆軟軟、線條不明顯
水腫海綿人：早晚體重差很多，臉腫、腿腫、身體沉
熬夜熊貓型：睡不夠、精神差、越累越想吃重口味
不同狀態，需要調整的飲食和運動方式都不一樣。
這堂課會帶你看懂自己目前最需要補強的是什麼。
3. 嘉義小吃怎麼吃更剛好
這堂課不會叫你不要吃火雞肉飯、便當或手搖飲，
而是教你怎麼搭配，讓外食也能吃得比較平衡。
你會學到：
火雞肉飯怎麼補蔬菜和蛋白質
便當怎麼選才不容易失衡
手搖飲怎麼喝比較不造成身體負擔
外食時怎麼快速判斷這餐缺了什麼
怎麼用簡單方式吃得飽，也吃得對
4. 在家也能做的簡單運動
很多人一想到運動，就覺得一定要去健身房、買器材、花很多時間。
但其實身體要開始改變，不一定要從高強度訓練開始。
課程中會教你幾個在家就能做的簡單運動，
不需要器材，也不用有運動基礎，適合平常久坐、沒時間運動，或剛開始想動起來的人。
內容包含：
簡單燃脂動作
核心與下半身啟動
久坐族伸展與活動
不同體質適合的居家運動方向
如何每天用 10–15 分鐘建立運動習慣
不是要你突然變成健身狂，
而是讓你知道：
吃對比例＋每天動一點，身體才會真的開始改變。
活動資訊
活動名稱｜ 嘉義人外食營養學｜不是吃太多，是吃錯比例
活動日期｜ 2026.07.05（日）
活動時間｜ 14:15–16:30
活動地點｜ 嘉義市西區中興路185號8樓
活動費用｜ 免費參加
課程內容｜ 外食營養比例、四大體質檢測、嘉義小吃吃法、居家簡單運動
常見問題
Q：這堂課是減肥課嗎？
不是傳統減肥課。
這堂課更重視外食族的營養比例、體態管理、精神狀態和日常可執行的飲食調整。
Q：我沒有運動習慣，可以參加嗎？
可以。
這堂課適合一般外食族，也適合剛開始想照顧身體的人。
Q：課程會運動嗎？需要穿運動服嗎？
課程中會示範幾個簡單的居家運動動作，主要是讓大家了解在家也能怎麼開始動。
不需要穿正式運動服，也不需要準備器材，穿著方便活動的衣服即可。
如果當天不方便跟著做，也可以先看老師示範，回家再練習。
Q：我有在健身，適合來嗎？
非常適合。
很多健身成果卡住，不一定是訓練不夠，而是飲食沒有配合。
這堂課會讓你更懂運動前後怎麼吃，也知道日常外食該怎麼調整。
Q：會不會很艱深？
不會。
課程會用嘉義人熟悉的火雞肉飯、便當、手搖飲、小吃情境來說明，簡單好懂，也容易馬上用在生活裡。
為什麼你該來？
因為你不需要突然變成很自律的人，
也不需要一開始就戒掉所有愛吃的東西。
真正能長久做到的健康飲食，
不是靠忍耐，而是靠理解。
當你知道自己不是單純「吃太多」，
而是可能缺蛋白質、缺纖維、缺水分、缺修復力，
你就會知道該從哪裡開始調整。
嘉義美食可以繼續吃，
身體也可以慢慢變好。
這堂課從嘉義人的日常外食出發，
帶你學會吃對比例，也教你在家就能開始的簡單運動。
不用極端節食，
不用一開始就衝健身房，
先從下一餐、下一個 10 分鐘開始。
