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揮別焦慮 × 教濾人生：職場與成就焦慮的過濾心法工作坊
給有工作經驗，正在面對成就焦慮、職涯轉型或高壓狀態的你
工作一段時間後，焦慮有時候不再只是「我做不好」。
它可能變成更複雜的聲音：
我是不是還不夠成功？
我是不是應該走得更快？
我是不是該換工作、換方向、重新開始？
為什麼別人好像都在前進，只有我還在卡住？
當主管的期待、同儕的成就、產業的變動、未來的不確定性，全部混在一起，很多人會開始分不清楚：
哪些是真正需要處理的問題？
哪些只是外界帶來的雜訊？
哪些是我的情緒？
哪些是客觀事實？
哪些事情，其實不在我的控制範圍裡？
這堂工作坊想陪你練習的，不是把焦慮壓下去，
而是學會「教濾」——
把混在一起的情緒、事實、想法與環境雜訊，一層一層過濾出來。
當焦慮變得比較清楚，
你才有機會把心力放回真正能行動的地方。
這場工作坊適合誰？
01｜有工作經驗，正在面對成就焦慮的在職者
02｜面臨職涯轉型，正在分辨下一步的人
03｜長期處於高壓狀態，想降低內在耗損的人
這不是一堂叫你「想開一點」的課
我們會做的是：
先承認焦慮存在，再把焦慮拆開來看。
分辨情緒、事實與想法。
看見自己能控制與不能控制的範圍。
最後，寫下焦慮來臨時可以實際執行的降溫行動。
你不需要立刻變得不焦慮。
你可以先練習：
當焦慮出現時，不再完全被它牽著走。
課程會怎麼進行？
01｜焦慮現形記
你會開始整理：
- 最近最常讓我焦慮的是什麼？
- 我的焦慮比較來自工作表現、未來發展，還是人際期待？
- 哪些情境最容易讓我開始自我懷疑？
- 我現在承受的是壓力、害怕、比較，還是對未來的不確定？
這一步不是為了放大焦慮，
而是讓那些模糊的壓力，終於有機會被看見。
02｜情緒、事實與想法拆解
這一段會帶你練習分辨：
- 我現在感受到什麼情緒？
- 實際發生了什麼事？
- 我對這件事產生了什麼想法？
- 這個想法是否有被放大、推論或比較影響？
- 我真正需要處理的是情緒，還是問題本身？
當你能把情緒、事實與想法拆開，
焦慮就不再是一整團無法處理的混亂。
03｜雜訊過濾器：控制圈與關注圈練習
職場焦慮常常來自一種感覺：
好像什麼都需要我負責，卻又什麼都不完全由我決定。
這一段會透過控制圈與關注圈練習，
陪你把目前煩惱的事情分成：
- 我可以直接控制的事
- 我可以影響但無法完全掌握的事
- 我暫時無法控制，只能先承認存在的事
幫助你把有限的心力放回真正能行動的地方。
04｜職場焦慮降溫行動卡
把課堂中的整理，轉化成一份屬於自己的：
新鮮人 30/60 天精力平衡調配表
你會把課堂中的整理，轉化成一張屬於自己的：
職場焦慮降溫行動卡
這張行動卡會幫你寫下：
- 焦慮來臨時，我可以先做的 3 件小事
- 我可以提醒自己的事實
- 我可以暫時放下的雜訊
- 我可以回到控制圈內的具體行動
- 我需要向誰求助或討論
它不是一張鼓勵語錄卡，
而是一份當焦慮來襲時，能幫你回到現實與行動的小工具。
你會帶走什麼？
01｜更清楚的焦慮來源辨識
你會更知道自己的職場焦慮主要來自哪裡：
是成就壓力、職涯轉型、外界比較、未來不確定，還是長期高壓累積。
02｜情緒、事實與想法的拆解方法
你會練習把混在一起的焦慮拆開來看，
不再讓每一個情緒都直接變成「我是不是完了」的結論。
03｜控制圈與關注圈的心力分配方式
你會看見哪些事情值得投入，
哪些事情需要承認限制，
哪些雜訊可以先不急著回應。
04｜職場焦慮降溫行動卡
你會完成一份可帶回日常使用的行動卡，
讓自己在焦慮來臨時，有一個可以回到清晰與行動的方法。
第一次參加工作坊，也可以安心開始
01｜不需要先整理好所有問題
這堂課會陪你從現在的真實狀態開始整理。
02｜不需要分享超過自己能承受的內容
課程會有引導與交流，但你可以依照自己的狀態選擇分享深度。
03｜工具是自我整理媒介，不是心理診斷
這些工具不是診斷，也不是替你貼標籤，而是幫助你更具體地看見目前狀態。
你不需要事前準備，也不需要相關課程經驗。
04｜限額工作坊
本課程採限額工作坊形式，以維持現場引導、書寫與交流品質。
如果你也正在被職場焦慮拉扯
先不用急著逼自己立刻想清楚人生方向。
也不用把所有壓力都扛在自己身上。
給自己一個下午，
練習把焦慮一層一層過濾出來：
看清楚哪些是情緒，
哪些是事實，
哪些只是環境雜訊，
哪些才是你真正可以行動的地方。
當你能把雜訊過濾掉，
下一步就會比較清楚。
◆ 課程人數有限，額滿僅能等待候補，
請把握報課機會。
【課程詳細資訊】
【8月在職人士專場】揮別焦慮 × 教濾人生｜職場與成就焦慮的過濾心法工作坊
課程時間｜2026/8/23（日）13:00–17:00
課程地點｜高雄Wee威易聯合辦公室-博愛店（依開班通知信為主）
參加前請留意
1 本課程為生涯探索與工作坊形式，課堂工具皆作為自我整理與交流使用，非心理診斷或醫療建議。
2 字跡覺察、能量溫度計、生命曲線與相關整理工具皆為現場引導使用。
3 課程中會有書寫與小組交流，建議自備筆記本與文具。
4 本課程採限額工作坊形式，名額額滿即止。
說明：本活動(課程)為TWEL專發會之【日常學苑】生活療癒與培力工作坊
其收入支應課程與協會營運開銷之外，皆為投入本會公益行動。
【講師資訊】
洪雨婕
CDA 國際生涯發展諮詢師
洪雨婕老師長期投入心理健康、壓力調適、自我探索與生涯發展相關工作，擅長透過溫和而結構化的引導，陪伴學員整理內在狀態、釐清生活重心與職涯方向。
她具備心理相關工作超過 10 年經驗，探索團體超過 50 場，累計陪伴超過 1000 人次。
專業領域
個人｜自我肯定與探索、壓力調適、表達溝通
推廣｜心理健康、園藝療育
生涯｜職業興趣探索、職涯選擇評估
代表經歷
高雄少年及家事法院｜監護案訪視員
衛生福利部玉里醫院｜個案管理師
高雄市政府毒品防制局｜藥癮個案管理師
國立嘉義大學｜語言中心華語教學助理、輔諮系研究助理、《家庭教育與諮商學刊》學刊編輯助理
證照與認證
CDA 國際生涯發展諮詢師
阿德勒心理學導向成癮預防與諮詢認證
ACP 國際園藝治療師認證課程
【主辦單位】
社團法人臺灣專長培訓及友善生活推廣發展協會 (專發會)
美好生活從「感知」與「探索」挖掘，從「行動」改變。
日常學苑是一個陪你重新感受生活的地方，透過生活療癒、職涯探索、五感創作與專長培力等課程，陪伴學員重新整理自己的生活節奏，探索更適合自己的前進方式。
在這裡，學習不只是獲得知識，
也是一種重新理解自己、調整生活，並把改變帶回日常的練習。
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核准文號：台內團字第1140004254號
法人證書：臺灣臺南地方法院法人登記簿第73冊第3頁第1633號
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