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做自己的人生設計師｜職場適應與重心定位工作坊：
給剛入職、正在適應新環境與新生活節奏的你
剛開始工作，不只是學會把事情做好，
也是重新學會怎麼安排自己的生活。
甚至讓你開始重新思考：
現在的重心應該放在哪裡？
我要怎麼分配自己的力氣？
為什麼只是上班，就好像把整個人都耗光了？
我該怎麼在新的生活裡，找到比較穩的節奏？
你想表現好，卻不知道該怎麼安排自己的精力；
你想把生活過好，卻發現工作已經佔滿大部分的自己；
你想成為穩定可靠的職場工作者，卻還在摸索怎麼從學生、實習生，轉換成真正的職場角色。
這堂工作坊不是要你一開始就找到完美職涯方向，
而是陪你在入職初期，先穩住自己的生活與工作重心。
透過牌卡、能量溫度計、入職經驗回顧與小組交流，
你會整理出一份可以帶回日常實踐的：
新鮮人 30/60 天精力平衡調配表
讓你在職涯起步階段，為自己建立更穩定、更健康的適應節奏。
這場工作坊適合誰？
01｜剛入職，正在適應新環境的新鮮人
你可能剛從校園、實習、打工或上一段生活狀態，
正式進入一份新的工作。
你正在學習新的工作規則、新的人際互動、新的作息節奏，
也正在摸索自己在團隊中的位置。
這堂課會陪你整理入職以來的經驗，
看見哪些情境讓你緊繃、哪些時刻讓你有成就感，
幫助你更清楚理解自己目前的適應狀態。
02｜進入新角色後，覺得生活開始失衡的人
你可能不是完全沒有能力，也不是不想努力。
只是進入職場後，你發現工作逐漸佔據生活，
休息時間變少，心力也變得分散。
你可能很常覺得：
上班很累，下班也沒有真正恢復；
想做自己的事，卻沒有力氣開始；
想把生活安排好，卻總是被工作節奏推著走。
這堂課會陪你重新看見目前的精力配置，
找出工作與生活之間可以重新調整的空間。
03｜想在職涯起步階段，建立穩定節奏的人
剛開始工作，不需要一開始就完美適應。
比起逼自己立刻變得成熟、專業、穩定，
你更需要先學會觀察自己：
什麼事情會讓我消耗？
什麼時候我比較有能量？
我需要怎麼安排接下來 30 到 60 天，才不會一路硬撐？
這堂課會陪你把模糊的不安，
整理成可以執行的精力調配表，
讓你更有意識地建立自己的工作與生活重心。
01｜牌卡覺察與能量溫度計
課程一開始，會透過牌卡與能量溫度計，
帶你覺察目前在工作與生活中的狀態。
你會開始整理：
- 目前最常出現的情緒與壓力來源
- 工作與生活中，最消耗你的部分
- 我的能量狀態是穩定，還是正在快速消耗
- 你是否有保留一點空間給自己恢復
02｜「我現在在哪裡？」入職狀態快速檢視
你會透過引導看見：
我入職後有哪些不適應？
我在哪些時刻曾經感到有成就？
哪些任務或互動讓我比較有信心？
哪些事件讓我開始懷疑自己？
我現在最需要先穩住的是工作、生活，還是情緒？
這一步的目的不是檢討你做得夠不夠好，
而是幫助你看懂目前的位置。
03｜新手轉換關鍵事件與影響分析
剛入職後，真正影響你的，
往往不是單一事件，而是許多細小的適應壓力慢慢累積。
課程中會透過結構化引導，
陪你整理這些關鍵事件，
看見它們如何影響你的精力、信心與生活重心。
你會更清楚分辨：
哪些事情只是適應期的正常波動，
哪些事情已經開始讓你長期耗損，
哪些地方需要主動調整。
04｜30/60 天精力平衡調配表
把課堂中的整理，轉化成一份屬於自己的：
新鮮人 30/60 天精力平衡調配表
這份表不是要你排滿更多待辦事項，
而是幫助你重新設計接下來一到兩個月的精力分配。
- 接下來 30 天，我最需要穩住的是什麼？
- 接下來 60 天，我想逐步建立什麼節奏？
- 哪些工作任務需要更多能量配置？
- 哪些生活安排能幫我恢復？
- 我可以怎麼保留一點時間與力氣給自己？
這份調配表會陪你在職涯起步階段，
慢慢建立一種更能承接自己的工作與生活節奏。
你會帶走什麼？
01｜更清楚的入職適應覺察
你會更理解自己目前在新手階段的壓力、期待、疲憊與成就感來源，
能更清楚說出自己正在經歷什麼。
02｜工作與生活重心的重新整理
你會看見目前精力主要流向哪裡，
也會重新思考接下來的生活重心。
不是只把工作做好，
而是讓工作與生活之間，開始有更穩定的安排。
03｜新鮮人 30/60 天精力平衡調配表
你會完成一份具體可視化的調配表，
作為接下來 30 到 60 天的行動參考。
讓你不只是聽完覺得被理解，
而是能把整理後的想法帶回日常實踐。
第一次參加職涯工作坊，也可以安心開始
01｜不需要已經很了解自己
這堂課會陪你從現在的真實狀態開始整理。
02｜不需要把工作做得很好才來
如果你正在適應、正在不確定、正在覺得生活失衡，
這堂課就能陪你一起整理。
03｜多元探索工具
這些工具不是診斷，也不是替你貼標籤，而是幫助你更具體地看見目前狀態。
你不需要事前準備，也不需要相關課程經驗。
04｜限額工作坊
本課程採限額工作坊形式，
以維持現場引導、書寫與交流品質。
如果你正在努力適應新的生活
先不用急著逼自己馬上變得成熟、穩定、毫不慌張。
剛開始工作，本來就需要一段重新調整自己的時間。
給自己一個下午，
回頭看見入職以來的狀態，
整理工作與生活的重心，
為接下來 30/60 天設計一份更適合自己的精力調配方式。
你不需要一開始就完美適應。
你可以先從穩住自己的節奏開始。
◆ 課程人數有限，額滿僅能等待候補，
請把握報課機會。
【課程詳細資訊】
【新鮮人專場】做自己的人生設計師｜職場適應與重心定位工作坊
課程時間｜2026/9/13（日）13:00–17:00
課程地點｜高雄Wee威易聯合辦公室-博愛店（依開班通知信為主）
課前準備｜可自備筆記本與文具，方便課堂書寫與整理。
課程產出｜新鮮人 30/60 天精力平衡調配表
參加前請留意
1 本課程為生涯探索與工作坊形式，課堂工具皆作為自我整理與交流使用，非心理診斷或醫療建議。
2 字跡覺察、能量溫度計、生命曲線與相關整理工具皆為現場引導使用。
3 課程中會有書寫與小組交流，建議自備筆記本與文具。
4 本課程採限額工作坊形式，名額額滿即止。
說明：本活動(課程)為TWEL專發會之【日常學苑】生活療癒與培力工作坊
其收入支應課程與協會營運開銷之外，皆為投入本會公益行動。
【講師資訊】
洪雨婕
CDA 國際生涯發展諮詢師
洪雨婕老師長期投入心理健康、壓力調適、自我探索與生涯發展相關工作，擅長透過溫和而結構化的引導，陪伴學員整理內在狀態、釐清生活重心與職涯方向。
她具備心理相關工作超過 10 年經驗，探索團體超過 50 場，累計陪伴超過 1000 人次。
專業領域
個人｜自我肯定與探索、壓力調適、表達溝通
推廣｜心理健康、園藝療育
生涯｜職業興趣探索、職涯選擇評估
代表經歷
高雄少年及家事法院｜監護案訪視員
衛生福利部玉里醫院｜個案管理師
高雄市政府毒品防制局｜藥癮個案管理師
國立嘉義大學｜語言中心華語教學助理、輔諮系研究助理、《家庭教育與諮商學刊》學刊編輯助理
證照與認證
CDA 國際生涯發展諮詢師
阿德勒心理學導向成癮預防與諮詢認證
ACP 國際園藝治療師認證課程
【主辦單位】
社團法人臺灣專長培訓及友善生活推廣發展協會 (專發會)
美好生活從「感知」與「探索」挖掘，從「行動」改變。
日常學苑是一個陪你重新感受生活的地方，透過生活療癒、職涯探索、五感創作與專長培力等課程，陪伴學員重新整理自己的生活節奏，探索更適合自己的前進方式。
在這裡，學習不只是獲得知識，
也是一種重新理解自己、調整生活，並把改變帶回日常的練習。
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核准文號：台內團字第1140004254號
法人證書：臺灣臺南地方法院法人登記簿第73冊第3頁第1633號
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