在現代生活中，
長時間久坐、低頭、壓力累積，
讓身體逐漸失去前側空間與呼吸的自由。
後彎，不只是柔軟度的展現，
而是一種
重新建立身體張力平衡、呼吸與專注的練習。
在後彎當中：
眼睛看哪裡？
呼吸如何影響動作？
穩定與開展如何同時存在？
這堂課，我們不追求「做到多深」，
而是學會
如何安全、有效地進入後彎，並讓身體真正打開。
🌿課程內容
① 後彎的核心原理（建立理解）
後彎所需的身體元素與條件
呼吸在後彎中的位置與深淺運用
凝視點（頭的位置）如何影響脊椎排列與發力
「有支撐再行動」的後彎邏輯
② 身體分區訓練（功能建立）
🍓 以後彎所需素質，整合為五大核心：
🔸 肩｜活動度 × 穩定
→ 改善手臂上舉受限、肩頸緊繃
🔸胸｜開展 × 呼吸
→ 分辨「打不開」與「撐不起來」的差異
🔸髖｜骨盆控制 × 力量傳遞
→ 建立骨盆與下肢的穩定支撐
🔸脊椎｜分節控制 × 整合
→ 頸・胸・腰的連動與覺知
🔸核心｜由外回內的整合
→ 從四肢回收到中軸，建立穩定
③ 體式拆解與進入方式（動作實作）
🍓 從基礎到進階，建立清晰路徑：
🔸基礎體式
→ 蛇式、貓牛、橋式、弓式
🔸進階連結
→ 狂野式、站姿下輪（Wheel 變化）
🔸進階方向理解（示範＋分段練習）
→ Kapotasana、全弓、蠍子等
✔ 理解「不是做不到，而是缺哪一段能力」
✔ 找到適合自己的階段練習
④ 後彎中的動態整合（呼吸 × 行動）
不同方向轉換中的穩定控制
呼吸深淺如何影響進入與退出
動與靜之間的平衡
在後彎中保持「清晰與輕盈」
⑤ 練習邏輯建立（帶得走的能力）
如何判斷自己的限制與優勢
如何安排屬於自己的後彎練習
如何避免代償與受傷
建立可持續進步的練習方式
🍓 這堂課適合你，如果你：
想改善肩頸緊繃、駝背、呼吸不順
想安全進入後彎，不再靠硬撐
想建立完整的後彎理解與練習架構
或想發展更深的身體空間與表現力
⏰ 課程資訊
▪️日期：6/28（日）
▪️時間：14:00-17:00（3小時）
✷課程可能視當日練習與講解深度，彈性延長約1-2小時，建議預留後續時間
⭐想進一步提問，可加官方Line
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