正念紓壓靜心｜90分鐘身心放鬆課
在快節奏的生活裡
我們常處在身體已經很累，但心還停不下來的狀態。
你可能也有過這樣的經驗——
躺在床上，腦袋還在想事情
明明很疲憊，卻很難真正放鬆
真正的休息，是給自己一段留白時間，允許什麼也不做，先慢下來。
當心安靜了，身體也會隨之放鬆。
⭐這堂課，我想陪你一起練習：
把注意力從外在的忙碌
慢慢帶回自己的身體
回到呼吸、回到當下
在這90分鐘裡，你會體驗：
✦ 正念呼吸
讓紛亂的思緒慢慢沉澱，安定內在節奏
✦ 身體覺察 × 正念陰瑜珈
溫和地伸展身體，釋放累積的緊繃與壓力
✦ 精油嗅吸
透過氣味，帶身心進入更深層的放鬆狀態
✦ 身體掃描
放下身體的重量，躺下來，進入真正的休息，幫助提升睡眠品質
透過這堂課，你將學會在生活裡，如何好好照顧自己的身心。
▍課程資訊
📅 時間：2026/5/16(六）晚上19:00-20:30
⏳90分鐘
🔸地點: 身林空間 [ 台北市忠孝東路三段54號4樓, 捷運忠孝新生走3分鐘 ]
🔸精緻小班，限額8人
🔸費用：$650 / 人
▍推薦參加對象
✨ 身心疲累、容易緊繃焦慮的人
✨ 腦袋停不下來、思緒多的人
✨ 有失眠、注意力下降、自律神經失調狀況的人
✨ 想學會覺察身心、好好陪伴自己的朋友
✨ 需要在忙碌中按下暫停鍵、重新充電的人
✨ 對正念冥想、陰瑜珈、身心整合練習感興趣的人
💛初學者友善，歡迎對正念零經驗的你來體驗💛
▍引導老師：陳芸緻 Joanna
芸緻老師過去在數位行銷與電商領域工作，因無法調適壓力導致自律神經失調，因而接觸正念。
學習正念對Joanna有許多轉變：不僅自律神經慢慢恢復平衡，能好好睡覺了；學會覺察自己的情緒、善待自己，而不是自我批判 ；有意識的感受當下，生活更有幸福感；面對壓力時，知道怎麼穩定住自己。
希望將正念分享給更多人，幫助在快節奏的生活慢下來，找回身心平衡，重拾生活的幸福感。
✅ 專業資歷
- 正念企業講師
- 台灣正念工坊 正念減壓(MBSR)認證師資 (正念減壓創始人「卡巴金博士」授權之培訓機構結業)
- Google正念情商暨領導力課程SIY 結業
- 陰瑜珈100HR師資培訓
✅ 正念授課經驗
- 正念減壓(MBSR)八週團體課程帶領
- 企業/非營利組織授課：肯德基、必勝客、光寶科技、圓展科技、Hahow、91 App、Panasonic、Newegg、Puma、Kia汽車、中國信託、國泰世華銀行正念社團、費森尤斯醫藥、周生生集團、三商餐飲集團、國防部、司法官學院、中央大學.....等，至今已帶領超過100場次。
✅ 其它經歷
- 曾任迪奧香水化妝品電商副理、業務企劃副理
- 自律神經健康管理師(台灣自律神經健康培訓暨發展協會）
✅ 禪修經歷
- 台灣內觀中心十日內觀禪修
- 法心禪苑五日止語靜修
- 梅村五日禪修營
- 當代正念五日止語靜修
- 法鼓山禪修
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▍上課空間｜身林
✨地址：台北市大安區忠孝東路三段54號4樓(忠孝新生捷運站走路3分鐘)
✨ 正對北科大綠意校園，柔和的燈光、木質地板、精油的香氛、綠色植栽，一個讓身心全然放鬆的地方。
✨ 場地提供瑜珈墊、瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯、飲水機，你無須準備任何練習器具。
▍過去學員回饋
✨「 Joanna 的引導方式讓我感到很舒服放鬆，『沒有對錯』、『不帶批判』的提醒也讓我一度泛淚。三口呼吸和回到當下的練習對緩和情緒很有幫助」- Shana
✨「可以讓自己靜下心來好好思考壓力來源，以及生活重心，專注在自己跟當下」- Belinda
✨「提供的環境讓人很放鬆安心，即使不立即反饋的學員也不會有壓力。聲音平穩溫柔，慢慢牽引大家找回自己的當下，能夠參加真是太好了」- Jamie
✨「謝謝Joanna的課程，讓平常身心靈緊繃的狀態得以放鬆」 - Carol
✨「透過每個練習，可以更直接跟平常的生活連結，重新感受當下的狀態 」－Heider
✨「對正念有了基礎的認識，也更加了解如何面對自己，不管是想法、情緒，很喜歡呼吸練習 」- Savy
▍注意事項
- 本課程屬於身心鍛練、身心放鬆性質
- 有靜坐及陰瑜珈的練習，建議穿著寬鬆舒服、好活動的衣服
- 練習會使用教室的瑜珈枕及瑜珈磚，都有定期清潔保持衛生。若特別在意，也可以帶一小條毛巾，臉部碰到用具時可以隔離。
- 場地備有飲水機，可攜帶環保杯裝水
- 若您不確定自己狀況是否適合參加，歡迎您與芸緻老師討論
- 本課程不開立發票、報名後也無法退費，但可以轉讓，請加老師LINE討論 ( ID: @451krxbv)
