Peter Scott
動靜之間─髖關節、神經系統與靜坐的整合練習 週末(精華)研習課程
2026.5.30 - 5.31
早鳥優惠即日起至 5/6 止
多年來深受學員喜愛的 Paula 與 Vincent，一位擅長動態啟動，一位浸潤於靜態修復，兩種教學風格在這次合作中相互呼應。這場四小時的迷你研習，以紮實的體位練習為骨幹，輔以理論基礎，帶領學員從身體層面真正理解「動靜整合」的意義。
課程依循「先動後靜」的練習邏輯，先透過陽瑜珈喚醒髖關節的穩定與力量、啟動交感神經；再以陰瑜珈與修復體式引導副交感神經接管，讓神經系統完成一次完整的調節循環。當身體與神經系統都準備好了，靜坐便不再是強迫自己安靜，而是自然落定。
｜課程內容｜
「1 + 1 = 3」雙重行動與關節連結：全身整合的關鍵
啟動全身整合，讓練習效益最大化的「高 CP 值」研習課
人們常好奇：瑜珈與其他運動究竟有何不同？
誠摯邀請您走進本次研習課，親身體驗為何瑜珈不僅止於外在的表象，而是一場關於全人(Holistic) 連結的實踐。透過整體性的連結，我們得以喚醒身體各部位之間的協調與呼應，讓練習帶來更深遠、更全面的轉化與益處。
為什麼需要這場研習課？
大多數運動往往是「局部性」的，其效益也因此受到限制。若缺乏整體覺知與整合，單純的鍛鍊可能產生意想不到的副作用，舉例來說:
• 核心訓練雖然強化了腹部與軀幹力量，卻可能因過度收縮與緊繃，造成骨盆壓力增加，引發經期不適，甚至影響器官位置與功能。
• 跑步與單車雖能提升心肺功能，但若忽略身體平衡與關節整合，容易導致髂腰肌與腿後肌緊繃，進而引發下背壓力與疼痛
那麼，如何真正整合身體各個部位？身體如果能一起合作，效果會比只練某一個部位更好！在 Iyengar 瑜珈中，我們將四肢稱為 Karmendriyas (行動的器官)。若要在體位法中展現精準而智慧的行動，我們需要學習讓手腳的行動，透過髖關節與肩關節，重新回到身體中心，使動作更穩定、更有力量。
當行動器官與核心結構建立清晰的連結，動作才會真正穩定、有效且安全。這種「關節連結」的建立，不僅能對身體其他部位產生深遠影響，更能在神經系統、能量流動、情緒狀態與心智專注上產生共鳴與調和。透過這樣的練習，我們不只是動作更精準，而是整個人更加整合。
在本次研習課中，我們將深入探索Iyengar瑜珈的核心—雙重行動 (Double Action)。透過兩個同步且方向對應的行動，在身體中創造出「1+1 = 3」的加乘效益。
在上肢練習中，我們將精準地整合手部關節連結，有效擴展胸廓空間；為前彎體式的下背創造更多的延展性，並在倒立體式中建立穩定的肩膀並保護頸椎。在下肢練習中，結合腿部關節連結的支撐與上提，以優化脊椎曲線來維持脊椎的健康；帶領學員在結構正位的基礎與Iyengar 瑜珈的練習技巧上，啟動根鎖(Mula Bandha)來支撐與上提骨盆底肌；透過支持與減少張力，幫助男女保持骨盆內器官的健康。另外也會進行協助矯正的練習，來處理X型腿與O型腿對下肢關節所帶來的影響。
為了讓身體有更細微的覺知，我們將在練習中結合瑜珈牆 (Yoga Wall)，協助學員更清晰地體會雙重動作的助益與效果。
無論你來自哪一種瑜珈系統或運動背景，這堂課都將帶你回到更根本的身體理解——如何讓身體「一起工作」，而非各自用力。當關節之間建立清晰連結，當行動回到中心，你會發現，力量不再只是用力，而是更聰明、更省力且更穩定的展現。這不只是技巧的提升，而是一種整體感的甦醒。誠摯邀請你親身體驗，讓練習從局部走向整合，開啟身體更深層的可能性。
｜適合對象｜
1. 具備至少一年瑜珈練習經驗，想深化練習品質的練習者。
2. 希望透過瑜珈平衡跑步、騎車、重訓等運動帶來身體負荷的人。
3. 想改善身體緊繃、受限或不適，並預防運動傷害與疼痛的人。
4. 想學習安全、精準的身體正位與動作理解的練習者。
5. 希望精進教學技巧、提升課程品質與指導精準度的瑜珈老師。
｜日程表｜
上午課程 9:30 - 12:30
下午課程 14:00 - 16:00
註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
英文教學、中文口譯
譯者簡介 Ann Lu
Ann 擁有二十年以上瑜珈練習經驗，曾任 SPACE YOGA 教學總監，投入教學逾 15 年。她專注於情緒療癒與身心整合，是全台首批 SE 創傷療癒師之一。長年追隨 Iyengar 導師 Peter Scott 學習，並擔任其課程經理與主要翻譯。Ann 亦曾為 Richard Freeman、Sarah Powers 等國際大師翻譯，擅長以溫柔精準的引導，幫助學生連結身心、建立內在穩定。
