告別職場內耗：用薩提爾模式找回你的職場原力 （線上一日實戰工作坊）
過去的我，下班後腦袋還經常反芻今天做得如何。
明明想跟主管提案或調整分工，話到嘴邊卻吞回去，
回家還在自我檢討：「我是不是哪裡還不夠好？」
你也是這樣嗎？
表面上看起來為了工作忙碌，實際上許多能量都花在：猜主管臉色、怕同事誤會、壓住情緒不敢說、事後腦內小劇場無限重播……
我們以為「再忍一下」「再努力一點」就能飛得更高， 結果卻像高壓鍋蓋被堵死。
壓力越大，越容易在某一天突然爆炸。
爆炸後你以為是自己不夠好，其實是長期職場內耗把你榨乾了。
🔍 什麼是「職場內耗」？（跟一般心理內耗的差異）
職場內耗，是你在工作場域中長期「想很多、壓抑自己、反覆消耗能量」的狀態。 它不是單純的情緒問題，而是影響你表現、升遷、人際與領導力的隱形殺手。
你看起來很忙很努力，但真正耗能的往往是：
- 猜測主管/同事的真正想法
- 壓住不滿、不敢表達需求
- 事後無止盡檢討自己的表現
- 想改變卻總是回到原來的討好或退縮模式
這堂課跟市面上內耗主題課程最大差別在於： 一般內耗課多在講「覺察根源、停止自我批評」； 這堂課直接用薩提爾模式，教你把內耗轉化成職場溝通和生存優勢，讓你直接帶走方法，開始用新的方式說話、做事、帶人。
✨ 這堂課能幫你真正做到什麼？
這是一堂專為職場上班族與主管設計的薩提爾模式線上工作坊， 結合「冰山理論」與「應對姿態」，幫助你：
- 看懂內耗的真正來源（不只是表面那件事）
- 打破慣性反應模式
- 學會一致性表達：說出感受與需要，同時不破壞關係、不影響專業形象
你會學到：
✔ 為什麼你在職場特別容易想太多、卡住、內耗
✔ 辨識自己慣性的「應對姿態」如何在工作上偷走你的能量
✔ 如何用簡單結構說出真實感受，同時維持職場關係與領導力
🚀 課程三大亮點，可直接落地應用於職場
① 看見內耗的真正來源（冰山覺察）
你會發現，你在氣的往往不是「那件事」，而是更深層的「我想被看見」、「我想被尊重」。 第一次明白：「原來我不是不夠好，而是我一直用錯誤方式保護自己。」
② 找到你習慣的內耗模式（應對姿態測驗＋情境練習）
透過快速測驗與真實職場情境演練，你會清楚知道自己偏向哪一種模式：
- 討好（壓抑自己、怕衝突）
- 指責（對外發火、事後更內疚）
- 超理智（只講道理、切斷感受）
- 打岔（轉移話題、逃避壓力）
這些模式曾經保護你生存，現在卻正在消耗你的職場原力。
③ 練習一種不再內傷的表達方式（一致性溝通）
學會一個簡單實用的表達結構，讓你：
- 敢說出感受，而不是繼續壓抑或爆炸
- 表達需求，而不是抱怨或討好
- 維持關係，同時也不再委屈自己
特別適合主管：學會用一致性方式給回饋、帶團隊，不再當「情緒消防隊」或「隱形忍者」。
🌱 誰最適合這堂課？
- 職場中常想很多、卻不敢說出口的上班族
- 在意他人眼光、容易自我懷疑的主管
- 說完話就反覆檢討、後悔的你
- 做了很多事卻覺得「沒有被看見」的你
- 想改變溝通模式，卻總是回到老樣子的你
如果你在職場感到累，卻說不出哪裡累，這堂課會幫你一次釐清。
🎯 上完課你會帶走
- 一個理解自己的全新視角（不再怪自己）
- 看懂職場內耗的能力
- 一套馬上就能用的一致性表達公式
- 更重要的是，你會發現：原來我可以不用這麼累，還能做得更好、更被看見
📘 延伸學習
本課為《職涯原力》系列初階線上工作坊。
適合想先建立覺察、學會基礎工具的人。 若你希望進一步深化練習、真正轉化內在模式，可接續後續兩日實體進階工作坊。
💬 給還在猶豫的你
你不需要先「準備好」或「療癒完」才來。 帶著現在的疲憊與想改變的心就好。 在這6小時裡，我會一步步陪伴你，開始用薩提爾模式找回屬於你的職場原力。
📍 課程形式 線上互動工作坊（6小時，含練習與Q&A）
📍 適合對象 一般上班族、基層/中高階主管、在人際與溝通中感到卡住或內耗的職場人
👉 名額有限，建議提早報名 （想讓職場不再內耗，現在就是改變的開始）
┃講師：
謝佳芸/Queenie Hsieh
從獵頭顧問到生命教練，長期浸潤於正念與薩提爾模式的學習與推廣，除了一對一教練晤談，同時也是薩提爾模式工作坊及企業培訓講師。
擅長透過對話陪伴案主在家庭、職場、生活的難題之間，走一趟看見自己獨特資源及生命力的歷程，找到生命的意義和目的。並期望於課程中帶給學員職場溝通「心」技巧外，更應用於家庭與生活中，開啟人際關係的連結之門。
《崇義開始說》Podcast節目2023年第四季共同主持人。經營方格子部落格：<Queenie’s – 淬煉生命的旅程>，文章曾獲邀稿轉載於商周官網。
專業證照及培訓：
ICF國際教練認證
就業服務乙級技術士
長耳兔心靈維度–2023年薩提爾師資培訓結業
台灣正念工坊–正念減壓師資基石培訓結業
台灣薩提爾成長模式推展協會–個別諮商專業訓練(進行中)
經營部落格：Queenie's - 淬煉生命的旅程 https://vocus.cc/user/@Queenie
┃報名對象：
歡迎邀請年滿18歲以上一般大眾對冰山理論與探索、對話練習、親子關係、關係互動有興趣的夥伴報名參加。
┃報名方式：
線上報名(現場不接受報名)
如有任何課程問題請聯絡長耳兔； 電子郵件：service@lopwilldo.com
┃主辦單位：
長耳兔心靈維度
