四月週四 09:30-11:00 以樂齡運動為主題的課程
由專業教練帶領樂齡族活動筋骨，專為長輩設計的五堂輕鬆運動課，從坐姿有氧運動、團體遊戲到上、下肢訓練，在安全有趣的節奏中活動筋骨、促進循環，陪你動得安心、玩得開心，讓生活多一點活力與健康。
【課程規範】
•招生說明：本月課程現已開放所有學員報名參加，如有疑問請洽本會分機：202高小姐
•曠課紀錄相關說明：不克參加者最遲需於上課前一日請假，若達兩次曠課紀錄將會暫停其報名《樂齡動一動》權利
•器材代購費用：除彈力球，上課材料老師會準備，4/9、4/30彈力球代購費用：$180/顆，線上報名時請在備註欄位填寫，上課當天繳交費用給講師。歡迎自備器材
•每堂課請自備毛巾與水壺
4/2 坐姿有氧運動(心肺體適能)
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
●目標：訓練身體協調與身體肌力。
●內容：坐姿伸展→上身有氧訓練→下肢肌力訓練
●時長：50-60分鐘。
●材料：椅子、音樂播放器。
●中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)
4/9 樂齡團體活動遊戲丟傳球高手
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
●目標：促進團隊合作與肢體協調。
●內容：分組進行「夾球向前(下肢平衡訓練)」、「投丟沙包至地上靶處(上肢肌力訓練)」、「胸前傳球高(上肢協調訓練)」、「胸前傳球地板(上肢手眼協調訓練)」
●時長：50-60分鐘。
●材料：彈力球、數字沙包、地板標靶、椅子、音樂播放器。
●安全重點：確保空間寬敞、避免跌倒。
●延伸變化：座椅圍成圈，手傳球大賽或是腳上功夫傳球。
●中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)
4/16 上肢訓練
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
●目標：訓練身體協調與身體肌力。
●內容：坐姿伸展→上身肌力訓練＆下肢有氧訓練
●時長：50-60分鐘。
●材料：椅子、音樂播放器。
●中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)
4/23 下肢訓練
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
●目標：訓練身體協調與身體肌力。
●內容：坐姿有氧伸展→上身有氧訓練＆下肢肌力訓練
●時長：50-60分鐘。
●材料：椅子、音樂播放器。
●中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)
4/30 樂齡團體活動遊戲—樂齡神射手
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
●目標：訓練身體協調與身體肌力
●內容：分組進行「敏捷梯螃蟹走(下肢平衡訓練)」、「投丟沙包至桶子(上肢肌力與手眼協調訓練)」「敏捷梯舉起後，胸前投球穿越敏捷梯中間(上肢核心肌力訓練)」、「敏捷梯舉起後，胸前投球穿越敏捷梯上方(上肢延展肌力訓練)」、「敏捷梯舉起後，胸前傳球地板(上肢手眼協調訓練)」
●時長：50-60分鐘。
●材料：敏捷梯、數字沙包、桶子、彈力球、椅子、音樂播放器。
●安全重點：確保空間寬敞、避免跌倒。
●延伸變化：手拿角錐擺球，敏捷梯上向前行走傳球。
●中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)
本系列講座不接受當天報名
注意事項：
報名資格不得轉讓或代替出席課程。
本會保有各課程、講座場次、主講人變更或取消之權利；課程若有變更或取消，會提前告知上課學員。
若遇天災如颱風、地震等，停課標準依照臺北市政府人事處發佈為準，本會不另行通知。
尊重師生上課權益，講座開始超過半小時，禁止入場，以免打擾講座進行，如有不便之處敬請見諒。
「如需請假請於講座開始前完成請假手續。如未出席且未請假，視為曠課。
60天內曠課累計2次且曠課率達50%者，自觸發後次日起，停止報名與出席權利60日。」
