Ann H
筋膜健康與瑜珈的生命活力 三小時研習課
早鳥優惠即日起至 4/22 止
｜課程內容｜
瑜珈智慧的核心在於我們能傾聽、覺察、感知外在五感(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)的能力，使身體、心智與心靈安住在當下，進而成為健康與活力的泉源。
筋膜系統是人體最豐富的感覺器官，也是自我覺察的源泉，它能保護和滋養細胞，也能支撐身體的姿勢，幫助身體動作，可說是生命力和再生復原的寶庫。當我們將筋膜系統融入瑜珈體位法練習，可以將肌筋膜經線視為身體解剖地圖，不同經線控管和影響了體位法的「形」姿勢與「動」活動：
- 控管姿勢形態的肌筋膜經線─淺背線、淺前線、側線、螺旋線、深前線
- 控管上肢的肌筋膜經線─淺前手臂線、深前手臂線、淺背手臂線、深背手臂線
- 控管功能性動作的肌筋膜經線─背功能線、前功能線、側功能線
為了維持筋膜健康與生命活力，「動」是必要的條件。筋膜若長期不動，會變得沾黏與僵化，進而影響肌肉功能，使肌力的傳送受到阻礙，導致協調功能下降。避免筋膜沾黏的筋膜運動，結合了自我按摩、主動拉長和肌肉強化這三種方式，能有助於筋膜的水合作用，使筋膜系統保持健康。
不論是一月的「當瑜珈遇見肌筋膜」，這次「筋膜健康與瑜珈的生命活力」，以及接續在秋冬季推出的筋膜系列課程中，Ann 老師皆會善巧運用筋膜運動的概念融合在瑜珈體位法練習中，透過先各別訓練每條單獨的經線再逐漸整合，幫助學員學習和體驗肌筋膜經線的解剖與功能。
這次三小時研習課程的重點放在側線與螺旋線。由於長時間維持同一姿勢的生活習慣，易導致螺旋線變緊，連帶影響到側線的功能，這些現象進而導致動作受限與慢性疼痛，Ann老師將透過動作排序，由淺至深地練習扭轉體式，來解開螺旋線的緊繃。學員能從過程中不只了解胸腰筋膜與背痛的關聯，也能親身體驗肌筋膜帶來的全新身體可能性。
｜你可能想知道｜
一｜什麼是筋膜與肌筋膜？
筋膜是包覆、連結我們全身肌肉、骨骼、器官、血管與神經的三維立體結構的「白色網狀薄膜」，像一件貼身又富黏彈性的連身衣，具有張力傳導性和神經感受功能，從頭到腳交織成宛如一張充滿動態張力的生命之網，幫助連結、穩定、協調全身動作。
筋膜的分布是有層次地由淺至深，其中與骨骼肌肉有關的深層筋膜組織又被稱為肌筋膜，它能協助肌肉收縮，以及在我們行動時傳導力量。
二｜黏對肌筋膜的影響
姿勢長期固定不動，容易使筋膜系統出現沾黏與僵化現象，當肌筋膜沾黏之後：
1. 動作會變得卡卡的，需要消耗更多能量來達成動作。
2. 沾黏也會改變身體姿勢。
3. 沾黏後肌筋膜Q彈度降低，所以肢體逐漸變得僵硬。
4. 科學研究證實，背痛患者的腰背肌筋膜會出現沾黏加厚的現象。
5. 沾黏也是一種老化徵狀。
三｜活動/運動對肌筋膜的好處
肌肉可以特別訓練，筋膜也可以特別訓練。運動產生的筋膜水合作用就像海綿效應，將陳舊的液體擠出，當壓力釋放時，新鮮的組織液會重新灌入，達到補水的效果。水合作用也有助於清除廢物，並使營養物質和消炎物質等在整個系統中循環流動。整體來說，水合的動作可直接促進組織的健康、功能和再生。
「海綿效應」的原理(擠壓→釋放)也展現在自我按摩、主動拉長和肌肉強化這三者中，因此在練習中結合這三者形式，能有助於筋膜的水合作用，使筋膜系統保持健康。
四｜活動/運動對肌筋膜的好處
透過延長吐氣，學習腹式呼吸、蜂鳴式呼吸等安撫神經系統的呼吸方式，實際體驗與學會以呼吸啟動副交感神經，幫助我們平衡神經系統，身體能夠深度放鬆。
｜課後收穫｜
1. 更深刻地理解肌筋膜經線在瑜珈與身體動作中的運作方式，提升身體覺察與動作協調。
2. 學會將肌筋膜訓練融合進個人的瑜珈或日常運動練習，讓動作更流暢、有力且富有彈性。
3. 提升肌腱與韌帶的負荷能力，減少關節摩擦造成的疼痛與代償，幫助動作更安全。
4. 改善下背與常見練習不適，建立更穩定、輕盈且精準的身體使用方式。
｜適合對象｜
1. 容易下背不適、身體代償明顯的瑜珈練習者
想改善姿勢與動作效率，並找回身體的穩定與輕盈。
2. 希望深化身體覺察與理解肌筋膜結構的學員
包含瑜珈愛好者、老師，或對身體解剖與動作科學有興趣者。
3. 想提升練習活力、恢復力與整體動作品質的人
無論初階或進階學員，只要希望讓練習更安全、有效，都非常適合
｜課程時間｜
5.9 (六）
9:30 - 12:30
► SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
