你的腦袋，是否也像一台停不下來的電腦？
生活一直往前走，壓力卻越積越多。你是否正感覺長期疲勞、情緒容易起伏，或是在夜深人靜時感到莫名的焦慮？
【邀請你】為自己預留一段身心休息的時光，學習如何照顧自己、活出更自由的人生！
在忙碌的日常生活中，我們總忙於完成工作，滿足職場、家人、伴侶、小孩的各種期待，你有多久沒有給自己一段時間，單純的陪伴自己，讓自己好好休息呢？
也許你也曾經歷：壓力大、焦慮、失眠、覺得無法專注、身心疲憊，甚至各種身體不舒服，頭痛、胃痛、腸躁症、失眠⋯⋯。
其實，我們的心都擁有無比的力量，可以幫助自己重新穩定下來。不只是獲得休息，還有機會看見主宰自己生活生命的慣性模式，走出生命不同的可能性，活得更自由、更喜悅！
這次宇軒帶領的「正念減壓 MBSR」（Mindfulness Based Stress Reduction）八週課程。這是一個學習與自己身心完全連結、學習放下頭腦過度思考運作的旅程。
什麼是「正念減壓」？
正念減壓課程的英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR)，是 1979 年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學附設醫院所創設，結合西方醫學、心理學理論，以及東方禪修的精華，以無宗教色彩的方式，協助參與者以正念覺察處理壓力、疼痛和疾病（但課程無宗教色彩）。
這套系統已在醫學界推行超過 40 年，幫助無數人重塑大腦的壓力反應機制。已經有數千篇科學研究指出，長期穩定做正念練習，可以幫助：
✔️ 降低壓力與焦慮 ✔️ 提升睡眠品質
✔️ 提升專注力 ✔️ 提升大腦功能
✔️ 提升創造力 ✔️ 促進幸福感
✔️ 減緩慢性疼痛 ⋯⋯等等等
邀請你一起參與這次宇軒帶領的課程，學習放下頭腦，活在當下，從內在找回力量，重新長出對自己的溫柔、理解、允許、接納和關愛。
課程核心特色
- 【正統體系】：遵循全球公認的 MBSR 標準八週架構。
- 【科學實證】：結合現代神經科學與心理學，有效緩解緊繃。
- 【深度引導】：包含課程說明會，以及 8 週課程（每週 2.5 小時）加上「一日止語靜心」。
- 【專業認證】：由具備美國史丹佛大學整合醫學中心訓練的合格老師「林宇軒」全程帶領。
本期課程資訊
- 日期：5/17～7/19 每週日，共十週
- 課程說明會：5/17（日）
- 八週課：5/24~ 7/19，每週日 14:00-16:30
- 上課時間：6/28（日）為「一日止語靜心」，上課時間是 10:00-16:30，其餘週次上課時間皆為：14:00-16:30
- 上課地點：Inspire心之所在（鄰近台北捷運善導寺站）
- 課程人數上限：8 人開班，12 人額滿
參與課程可獲得：
- 宇軒錄製的正念引導音檔
- 身心科學知識講解
- 幫助養成正念練習習慣的活動設計
- 課程中可針對個人議題進行深度討論
關於帶領老師：林宇軒
宇軒致力於將專業、科學的正念練習帶入生活，溫暖且清晰的引導風格，深受學員信賴。
- 美國史丹佛大學整合醫學中心 正念減壓 (MBSR) 合格師資
- 過往經歷：YouTuber 志祺七七 團隊 資深企劃／製作統籌
- 正念教學、演講經歷：
- 帶領3期正念減壓八週課
- 曾於新北市教育局、行天宮社會大學、台北市草山扶輪社、宜蘭縣吳沙國中、Co-Working Online 、日本琴平數位遊牧社群，帶領正念與壓力管理、情緒管理等主題演講
- 【正念Ｘ大自然療癒】活動發起人，已帶領：台北植物園場、日本琴平金刀比羅宮場。
- 擔任 美國加州【美中心理】正念減壓 進階師資培訓 助教
- 止語靜修經歷：時數 700+ 小時
- 當代正念止語靜修營
- 台灣內觀中心十日課程 2 期
- 法鼓山禪一、禪二
他們的改變，就是最真實的證明
宇軒的正念課程獲得學員平均 9.6 分 (滿分 10) 的極高推薦。
### 常見問題 Q&A
Q1：我沒有冥想經驗，也可以參加嗎？
完全可以。課程從基礎開始，適合所有背景的學員。
Q2：如果某一堂課請假怎麼辦？ 我們會提供相關講義與練習音檔，並建議在下一週課程前補上進度。請假兩堂課以內可獲得結業證書，可銜接台灣正念工坊進階課程。
Q3：為什麼需要上八週這麼長的時間？
★研究證實八週的訓練可優化腦部功能
包括哈佛大學、威斯康辛大學等針對正念減壓八週課程進行研究，皆證實經過八週的訓練，能促進大腦產生健康的轉變，並可從醫學影像設備中觀察到大腦生理結構上可測的改進。
★ 正念的內在意涵需要專業師資深度引導
正念不是只有單純的靜坐練習、而是需要理論基礎→觀念解析→實際演練→反覆釋疑，在這過程中必須不斷耐心學習，從知識面到執行面紮實的練習，才有可能進而轉變數十年累積下來的慣性，獲得嶄新心境和視野。
★改變需要時間
無論是希望透過神經可塑性獲得大腦的優化，還是藉由行為改變來培養好習慣，都需要時間的歷練。八週課程每週都有不同的主題和每日練習重點，在老師的帶領下，你可以透過每天一點一滴的建構，逐漸形塑出更開闊的身心狀態。
★及時解答學習過程中的疑惑
八週課程隨著練習時間越深長，問題的層次也會更加深入，藉由群組分享同時課程中隨時發問，及老師每週也都會安排時間統一為大家解惑，讓生活中學習正念更加得心應手。
課程說明與事前準備
1. 共 29.5 小時實體課程（每週 2.5 小時，共 9 週，含第一週當代正念課程介紹＆一日止語靜心體驗）
2. 課程中會分享「當代正念」的觀念，以及正式和非正式的正念練習。前者包括：呼吸觀察、身體掃描、正念飲食、正念行走、正念伸展、無揀擇(開放)覺察、正念溝通、正念慈心祝福等。
3. 課程為經科學實證之正念教育，屬於自我成長類課程，非心理諮商、非醫療行為。正念引導師非醫師、非心理師。所有課程內容適合一般對象，若已有身心症狀，請先諮詢您的身心科醫師或諮商心理師，或私訊宇軒詢問是否適合參加。
宇軒的 IG：https://www.instagram.com/florinnlin/
4. 每堂課皆為 Live，若須請假請於至少當天上課前告知。全程請假未超過兩次（包含一日止語）將發給結業證書電子檔，此證書可銜接台灣正念工坊進階課程。
5. 課程中有部分時間為分組分享交流，您可以依自身意願選擇分享的內容和程度，並請遵守課程公約：對內容保密、過程中專注傾聽不給意見，給予上課夥伴們一個安全友善的分享環境。
6. 此為班級課程將全程錄音，僅做為師資認證使用。為確保參與夥伴安全友善的分享環境，不提供錄影回放影片或錄音檔。
7. 主辦單位保有最終修改、變更活動、解釋及取消本活動的權利。
