Paula 成熟的青春 - 安穩自適的更年期
4 小時研習課
早鳥優惠即日起至 4/29 止
｜課程內容｜
不論男女都會面臨更年期階段，其中女性面臨的挑戰更為明顯與複雜。一位正處於或即將進入更年期的女性，要面對的除了生理期的不穩定或天數過短過長等改變，即使向來沒有睡眠障礙的人，此時也可能會出現睡眠品質下降或失眠的情形，更別說因為荷爾蒙變化所帶來的情緒波動，或是變得更敏感而容易焦慮或低落。
面對這些陌生又令人措手不及的各種轉變，我們需要清楚明白「不是身體壞掉，而是身體正在轉換」這個事實，並且對更年期建立有更多的了解，就能較從容與輕鬆地面對更年期的各種轉變。
近年來進修與教學重點放在關注「人在不同生命階段，身心如何改變以及如何接納這個過程」的Paula，針對更年期主題，設計了此次四小時研習課程，這不只是一堂瑜珈課，而是從瑜珈體位法、呼吸、身心覺察與神經系統著手，幫助參與課程的學員能學會如何在生命轉換期支持自己，讓更年期不只是流失，而是轉化與穩定的開始。
｜課程核心內容｜
一｜理解更年期與神經系統
清楚明白更年期「不是身體壞掉，而是身體正在轉換」，才能更從容面對更年期的各種轉變。課程中將會認識更年期荷爾蒙變化、以及為何會影響睡眠與情緒，並了解神經系統是如何影響身心。
二｜體位法練習
更年期期間，荷爾蒙的變化可能為身體帶來不同感受，骨盆區域的狀態也可能隨之改變。課程將透過溫和的前彎與後彎、支撐式與修復型體位的練習，並依個人狀況引導覺察與調整，避免過度增加腹部壓力，協助釋放骨盆區域的負擔，支持身體回到較為穩定與平衡的狀態，並帶來更舒適的練習體驗。
三｜伸展與深層放鬆
腹部、骨盆、下背、橫膈膜這些區域的狀態與壓力、睡眠、荷爾蒙息息相關，透過和緩的伸展與深層放鬆，能幫助維持腹部、骨盆、下背、橫膈膜的健康，讓壓力不累積
四｜呼吸覺察與神經系統調節
透過延長吐氣，學習腹式呼吸、蜂鳴式呼吸等安撫神經系統的呼吸方式，實際體驗與學會以呼吸啟動副交感神經，幫助我們平衡神經系統，身體能夠深度放鬆。
｜課後收穫｜
- 透過體式練習與呼吸練習調節神經系統，讓身體從「警戒模式」轉為「修復模式」。
- 可自行在睡前進行的呼吸與放鬆練習，幫助更快入睡、提升睡眠深度。
- 培養聆聽身體與心理內在的能力，進而更安穩地面對更年期。
｜適合對象｜
本課程不分男女，適合所有程度練習者，特別是：
- 學員或家人即將面臨或正經歷更年期的瑜珈老師或身心工作者
希望能用瑜珈支持更年期的學員、家人，學會處理經血量過多或過長的練習，以及透過練習幫助睡眠。 - 長期有睡眠困擾或壓力過大的女性
從課程中學會能改善易醒、難入睡、長期疲勞等困擾，進而能好好放鬆與休息。
｜課程時間｜
5.17 (日)
14:00 - 18:00
► SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
｜關於 Paula｜
Paula 投入瑜珈 20 年，曾在印度 Mysore 的 Atma Vikasa 瑜珈中心，參與 Venkatesha 老師的訓練六個月，並接受 Ashtanga 與 Himalayan Iyengar 洗禮，完成 Patrick Creelman 的師資培訓後，正式踏上教學之路，自 2012 年起為 SPACE YOGA 專任瑜珈指導師。
Paula 近年除了跟隨 Hart Lazer 與 Doug Keller 兩位大師學習之外，也進修哈科米取向(Hakomi) 的培訓、並接觸 Donna Martin 的 Psoma Yoga 與 MBSR 正念減壓、希望運用具體的教學引導更多人親近正念、改善身心。 Paula 溫暖安定的教學風格，幫助並支持瑜珈練習者往內覺察、往外敞開，消融深層創傷，達到身心療癒的結合。
