🌙 正念紓壓之夜｜從呼吸開始，溫柔釋放身心壓力
你是不是也常有這種感覺：
💡 腦袋裡的待辦清單還在跑，連休息時都在焦慮？
⏰ 肩頸不知不覺又縮起來了，身體總是緊繃僵硬？
😴 躺在床上明明很累，大腦卻自動導航停不下來？
邀請你參加 《線上正念紓壓之夜》
這 40 分鐘裡，Joanna將引導你將注意力回到呼吸與身體，好好的放鬆休息：）
✨ 在這裡，你可以：
✅ 緩解焦慮與壓力
✅ 釋放累積的疲勞
✅ 找回久違的內在平靜
🌟 不需要開鏡頭，可以用你最自在的姿勢練習（坐著或躺著）
🌟 零基礎友善，初學者也能跟著老師引導輕鬆進入狀態
（偷偷說：也很歡迎洗完澡、穿著睡衣上線參加，練完直接準備休息睡覺💛）
▍活動資訊
📅 時間：2026/3/26(四）晚上21:00-21:40
⏳ 時長：40分鐘
🌐 免費參加，線上進行｜使用google meet會議室
💡 適合所有人參加，無需任何冥想、靜心經驗，只需要給自己能夠安靜、全心投入的一段時間。
＊備註：此活動為公益性質，有名額限制。報名後若臨時無法參與，記得要取消票券，將名額釋出給他人。若多次報名後沒出席，會影響日後參加的權益。
▍練習內容
💖 正念呼吸 (Mindfulness Breathing)
跟隨每一次自然的呼吸起伏，將煩躁不安的心帶回到當下。
💖身體掃描(Body Scan)
溫和地引導您的注意力，從頭到腳、緩慢地停留身體的每一個部位覺察。藉由覺察，幫助重新連結被忙碌生活疏忽的身體，釋放不自覺緊抓的肌肉張力，讓身體能得到深度修復。
＊引導內容可能依實際狀況調整
▍引導老師：陳芸緻 Joanna
Joanna老師過去在數位行銷與電商領域，因無法調適壓力導致自律神經失調，因而接觸正念。
學習正念對Joanna有許多轉變：不僅自律神經慢慢恢復平衡，能好好睡覺了；學會覺察自己的情緒、善待自己，而不是自我批判 ；有意識的感受當下，生活更有幸福感；面對壓力時，知道怎麼穩定住自己。
希望將正念分享給更多人，幫助在快節奏的生活慢下來，找回身心平衡，重拾生活的幸福感。
✅ 專業資歷
- 正念企業講師
- 台灣正念工坊 正念減壓(MBSR)認證師資 (正念減壓創始人「卡巴金博士」授權之培訓機構結業)
- Google正念情商暨領導力課程SIY 結業
- 陰瑜珈100小時師資認證
✅ 正念授課經驗
- 正念減壓(MBSR)八週團體課程帶領
- 企業/非營利組織授課：肯德基、必勝客、光寶科技、圓展科技、Hahow、91 App、Panasonic、Newegg、Puma、Kia汽車、中國信託、國泰世華銀行正念社團、費森尤斯醫藥、周生生集團、三商餐飲集團、國防部、司法官學院、中央大學.....等，至今已帶領超過100場次。
✅ 其它經歷
- 曾任迪奧香水化妝品電商副理、業務企劃副理
- 自律神經健康管理師(台灣自律神經健康培訓暨發展協會）
✅ 禪修經歷
- 台灣內觀中心十日內觀禪修
- 法心禪苑五日止語靜修
- 梅村五日禪修營
- 當代正念五日止語靜修
- 法鼓山禪修
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▍關於線上正念靜心時光系列活動
有感於身處在資訊爆炸、運轉快速的時代，現代人的注意力習慣往外看，急著追趕目標、證明自己、讓事情填滿生活，卻忘了慢下來，回頭關照自己的內心。
從2025年2月開始，Joanna開啟了每月一次的「線上正念靜心時光」公益帶領計畫，在線上帶領大家練習正念靜心，陪伴自己。相信當心靜下來，自然有餘裕應對生活的快節奏。
這系列活動有：「早晨靜心冥想」、「正念紓壓之夜」
🌤️早晨靜心冥想
早上醒來，不急著跳入忙碌的行程，我們透過正念冥想，先回到呼吸，慢慢喚醒大腦，並設定一日的內在意圖，讓注意力定錨當下，拿回注意力的主導權。帶著清晰與穩定的狀態，有意識的迎接一天的開始。
🌙正念紓壓之夜
忙碌了一整天，卸下待辦事項與責任，透過正念練習把累積在身體裡的緊繃一點一點鬆開，也為大腦的思緒按下暫停鍵。在睡前獲得深度放鬆與身心修復，好好休息，找回內在的平靜與安定，也有更好的睡眠品質。
「正念，是帶著溫柔的覺知與自己相處；靜心，讓我們回到內在安定的家」
希望能透過每月一次的練習，帶你找回焦慮世代之下最珍貴的東西－「心的平靜」。
🌿 歡迎你持續參與每月Joanna帶領的正念靜心時光，陪自己練習慢下來：）
