臺北市政府青年局 青年學堂
【運動力：身體覺醒系列】開課啦！
運動力回到身體本身，邀請青年重新感受移動、呼吸與出力所帶來的真實回饋。
本系列不以競技為目標，而是讓運動成為一種親近身體、釋放壓力與找回活力的日常選擇。當流汗成為自然的能量來源，你將在安全友善的環境中，重新建立與身體的連結。
📌 課程資訊
📅 活動日期｜ 115年 2月至 11月，每月第二個星期四辦理。
⏰ 課程時段｜ 本系列採「雙梯次」制（內容相同，請擇一報名）
• 梯次 A： 18:30 - 19:30
• 梯次 B： 20:00 - 21:00
◎抱石攀岩入門因課程較長，時段如下
• 梯次 A： 18:30 - 20:00
• 梯次 B： 20:00 - 21:30
📍 地點｜ 臺北市政府青年局大樓（臺北市中正區仁愛路1段17號）
※ 請依每堂課行前通知信件為準
👥 對象｜ 15歲 - 45歲熱血青年（全程免費）。
🔗 報名點我｜ 臺北市政府青年局官網
⚠️ 重要出席規範（點數制）
• 為珍惜公共資源，本年度青年學堂活動採學員個人「點數制」管理，報名前請務必確認課程時間並準時出席。
• 如需取消報名請至遲於活動日7日前洽青年學堂LINE官方帳號辦理取消；無故缺席或未於活動日7日前取消者，將依下列方式記點，累積滿 3 點將暫停報名資格60天。
- 無故缺席或活動當日取消者：記 2 點。
- 活動日前1至6日取消者：記 1 點。
- 活動日7日前取消者：不計點。
- 範例說明：如活動日為1月15日，1月8日（含）前取消不記點、1月9日至14日取消則記1點。
• 取消方式｜ 請加入官方 LINE@ (@tpyd) 告知課程名稱與姓名。
🗳️ 報名與抽籤規則
- 抽籤機制： 報名期間內額滿，將進行抽籤；未額滿，則持續開放報名。
- 重複報名規範：每位學員A、B 梯次僅限報名一梯次，若同時報名系統將篩選保留「較早報名」的梯次進入抽籤池。
- 身分核對： 活動僅限本人參加。報到時請出示有效證件，嚴禁私自轉讓名額。
📅 年度運動課表
💡 課程詳細介紹
K-POP韓流熱舞「GO」
本課程精選時下最熱門的K-POP金曲，將看似複雜的舞蹈動作，拆解成新手也能輕鬆上手的舞步。在強烈的節奏與汗水中，這不只是一堂跳舞課，更是一場釋放壓力的派對。訓練肢體協調性的同時，也練就敢於展現自我的強大自信。
徒手基礎肌力訓練
你的身體就是最好的健身房，本課程回歸最純粹的「徒手訓練」，從深蹲、伏地挺身到弓箭步，建立正確的發力模式與動作軌跡。無論你是運動小白或想突破瓶頸，都能幫你把地基打穩，有效提升肌耐力與基礎代謝率，隨時都能開啟你的訓練菜單。
墊上嬋柔入門體驗
被譽為「舞者的瑜珈」的嬋柔運動，本課程無需大型器械，在墊上透過脊椎的七個面向螺旋運動，結合呼吸與流暢的動作，從核心深處打開身體的活動度。能有效舒緩下背痠痛、釋放關節壓力，讓身體找回如水般的流動與優雅。
泰拳入門體驗
釋放你心中的野獸！泰拳被稱為「八肢的藝術」，運用雙拳、雙腿、雙膝、雙肘進行全方位的攻防。這是一場結合力量、速度與反應的訓練。在揮拳與踢擊的過程中，你不僅能大量燃燒卡路里，更能宣洩生活中的高壓情緒，同時學會實用的防身觀念，鍛鍊出堅毅不拔的武道精神。
跑步姿勢基礎調整
跑步看似簡單，但你真的跑對了嗎？錯誤的姿勢不僅讓你跑不遠，更可能造成膝蓋與腳踝的傷害。本課程將從「步態分析」入手，調整你的落地重心、擺臂幅度與呼吸節奏。學習如何跑得更省力、更有效率。
皮拉提斯核心訓練
這是一套講求「控制學」的訓練，專注於強化深層核心肌群與骨盆穩定。本課程將帶你運用呼吸配合精準的動作，喚醒沈睡的肌肉，改善圓肩、駝背等不良姿勢，在雕塑修長肌肉線條的同時，建立保護脊椎的天然鐵衣。
抱石攀岩入門
攀岩不只是比力氣，更是在岩牆上的一場「棋局」。抱石是在無繩索輔助下（有安全軟墊），攀登低高度路線的運動。本課程將教你如何安全墜落、重心轉移以及判讀路線。在手腳並用的過程中，訓練核心力量、平衡感與專注力，享受攻克難關後的成就感。
滾筒筋膜放鬆練習
一根滾筒就能讓你成為自己的治療師。本課程將傳授正確的筋膜放鬆原理（SMR），針對肩頸、下背、腿部等常見緊繃點進行按壓。學會如何用適當的力道推開氣結，促進血液循環，讓身體像海綿一樣重新吸飽水份，恢復柔軟與彈性。
壺鈴入門體驗
這堂課將帶你從最基礎的壺鈴動作開始，認識正確的站姿、發力方式與動作節奏，讓初次接觸壺鈴的人，也能在安全的前提下，體驗全身訓練的效果。程強調的是動作品質與身體感受，不是追求速度或強度，而是幫助你建立正確的用力方式，為日後其他運動或訓練打好基礎。
瑜珈輪美背伸展
長期姿勢不良導致的胸悶與駝背，就交給「瑜珈輪」來拯救。瑜珈輪是依照人體脊椎曲線設計的輔具，能幫助我們安全地進行後彎練習。本課程將利用瑜珈輪深度按摩背部肌肉，打開緊縮的胸腔，改善圓肩厚背，讓呼吸更順暢，找回挺拔自信的體態。
🎒 學員須知
- 服裝建議：請穿著運動服飾及運動鞋（墊上課程視需求脫鞋）。
- 自備物品：建議自備毛巾、飲用水，環保又健康。
- 場地規範：嚴禁攜帶寵物、危險物品；課程中請勿錄影以保護智財權。
