正念紓壓之夜- 釋放身心緊繃，用呼吸找回內在安定
🌼 你有多久，沒有好好休息了？
你是不是常常覺得：
💡 待辦清單永遠做不完，一睜開眼就焦慮？
⏰ 身體總是緊繃僵硬，但又很難放鬆？
😴 躺在床上卻翻來覆去，無法進入深層休息？
邀請你參加 《線上正念紓壓之夜》。 這 40 分鐘裡，Joanna將引導你將注意力回到呼吸與身體，好好的放鬆：）
✨ 在這裡，你可以：
✅ 緩解焦慮與壓力
✅ 釋放累積的疲勞
✅ 找回久違的內在平靜
不需要開視訊鏡頭、可以用自己最自在的方式，坐著、躺著練習，零基礎也ok，初學者友善！
（偷偷說：也很歡迎洗完澡、穿著睡衣直接來參加，練完直接入睡最舒服💛）
▍課程資訊
✦時間：2026/2/8(日)，晚上21:00-21:40 (40分鐘)
✦地點：線上Google Meet會議室
▍練習內容
💖 練習 1：正念呼吸 (Mindfulness Breathing)
跟隨每一次自然的呼吸起伏，將煩躁不安的心帶回到當下。
💖練習2：身體掃描(Body Scan)
溫和地引導您的注意力，從頭到腳、緩慢地停留身體的每一個部位覺察。藉由覺察，幫助重新連結被忙碌生活疏忽的身體，釋放不自覺緊抓的肌肉張力，讓身體能得到深度修復。
▍引導老師：陳芸緻 Joanna
Joanna老師過去在數位行銷與電商領域，因無法調適壓力導致自律神經失調，因而接觸正念。
學習正念對Joanna有許多轉變：不僅自律神經慢慢恢復平衡，能好好睡覺了；學會覺察自己的情緒、善待自己，而不是自我批判 ；有意識的感受當下，生活更有幸福感；面對壓力時，知道怎麼穩定住自己。
希望將正念分享給更多人，幫助在快節奏的生活慢下來，找回身心平衡，重拾生活的幸福感。
✅ 專業資歷
- 正念企業講師
- 台灣正念工坊 正念減壓(MBSR)認證師資 (正念減壓創始人「卡巴金博士」授權之培訓機構結業)
- Google正念情商暨領導力課程SIY 結業
- 陰瑜珈100小時師資認證
✅ 正念授課經驗
- 正念減壓(MBSR)八週團體課程帶領
- 企業/非營利組織授課：肯德基、必勝客、光寶科技、圓展科技、Hahow、91 App、Panasonic、Newegg、Puma、Kia汽車、中國信託、國泰金控正念社團、費森尤斯醫藥、周生生集團、三商餐飲集團、國防部、司法官學院、中央大學.....等
✅ 其它經歷
- 曾任迪奧香水化妝品電商副理、業務企劃副理
- 自律神經健康管理師(台灣自律神經健康培訓暨發展協會）
✅ 禪修經歷
- 台灣內觀中心十日內觀禪修
- 法心禪苑五日止語靜修
- 梅村五日禪修營
- 當代正念五日止語靜修
- 法鼓山禪修
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▍甚麼是正念冥想？有什麼好處？
✨正念（Mindfulness）是專注當下、有意識地覺察當下經驗。冥想，則是內心的修練。正念冥想的練習，能幫助我們培育專注、覺察的能力。 在冥想中，我們練習以開放與接納的態度，觀察自己的呼吸、身體感受、情緒與念頭。
✨正念冥想是一個無宗教色彩、經過科學實證能提升專注力及情緒管理能力的心智鍛鍊方法。 知名企業家比爾蓋茲、賈伯斯，曾公開分享從正念冥想中得到的效益，而Google, 微軟等企業，也將正念導入組織， 幫助員工提升面對壓力的心理韌性。
✨透過持續的正念練習，你將有機會：
1. 壓力與焦慮緩解： 降低壓力荷爾蒙，讓神經系統穩定下來。
2. 專注力提升： 訓練心靈，減少分心，讓工作更有效率。
3. 改善睡眠品質： 放鬆身心，更容易進入深度休息。
4. 更好的情緒調節： 不被情緒左右，保持穩定平靜。
▍Joanna過去帶領的學員回饋
✨「 Joanna 的引導方式讓我感到很舒服放鬆，『沒有對錯』、『不帶批判』的提醒也讓我一度泛淚。三口呼吸和回到當下的練習對緩和情緒很有幫助」- Shana
✨「可以讓自己靜下心來好好思考壓力來源，以及生活重心，專注在自己跟當下」- Belinda
✨「聲音平穩溫柔，慢慢牽引大家找回自己的當下，能夠參加真是太好了」- Jamie
✨「謝謝Joanna的課程，讓平常身心靈緊繃的狀態得以放鬆」 - Carol
✨「透過每個練習，可以更直接跟平常的生活連結，重新感受當下的狀態 」－Heider
✨「對正念有了基礎的認識，也更加了解如何面對自己，不管是想法、情緒，很喜歡呼吸練習 」- Savy
▍關於線上正念靜心時光系列活動
有感於身處在資訊爆炸、運轉快速的時代，現代人的注意力習慣往外看，急著追趕目標、證明自己、讓事情填滿生活，卻忘了慢下來，回頭關照自己的內心。
從2025年2月開始，Joanna開啟了每月一次的「線上正念靜心時光」公益帶領計畫，在線上帶領大家練習正念靜心，陪伴自己。相信當心靜下來，自然有餘裕應對生活的快節奏。
這系列活動有：「早晨靜心冥想」、「正念紓壓之夜」
🌤️早晨靜心冥想
早上醒來，不急著跳入忙碌的行程，我們透過正念冥想，先回到呼吸，慢慢喚醒大腦，並設定一日的內在意圖，讓注意力定錨當下，拿回注意力的主導權。帶著清晰與穩定的狀態，有意識的迎接一天的開始。
🌙正念紓壓之夜
忙碌了一整天，卸下待辦事項與責任，透過正念練習把累積在身體裡的緊繃一點一點鬆開，也為大腦的思緒按下暫停鍵。在睡前獲得深度放鬆與身心修復，好好休息，找回內在的平靜與安定，也有更好的睡眠品質。
「正念，是帶著溫柔的覺知與自己相處；靜心，讓我們回到內在安定的家」
希望能透過每月一次的練習，帶你找回焦慮世代之下最珍貴的東西－「心的平靜」。
🌿 歡迎你持續參與每月Joanna帶領的正念靜心時光，陪自己練習慢下來：）
▍Joanna正念帶領引導參考(Youtube)
