課程簡介
「女性骨盆健康運動工作坊」從最基礎的骨盆底肌開始，帶大家認識這組常被忽略、卻超級重要的肌群。課程會用簡單易懂的方式介紹骨盆底肌如何支撐內臟、協助排尿排便，以及為什麼它是核心穩定的關鍵成員。也會帶大家瞭解骨盆底、呼吸與核心這個鐵三角，如何建立腹內壓，進而改善動作與訓練安全。
接著會聊到女性常見的困擾，如運動時漏尿或產後的骨盆不穩定等，讓大家知道為什麼會發生、有哪些風險，以及如何從動作與狀況中察覺「有點不對勁」。課程也會分享教練在學員訓練時，現場可以用的簡單評估方法，例如觀察呼吸、姿勢或腹壓控制，並了解紅旗現象，判斷何時該協助學員尋求醫療協助。
訓練設計方面，我們會從最基本的呼吸搭配、腹壓管理開始，逐步示範哪些動作對骨盆底更友善；再進入深蹲、負重、跳躍等進階動作時，如何調整呼吸與姿勢，讓訓練既有挑戰又安全。同時也會提供產後、更年期與年長女性的訓練重點，讓不同階段的學員都能被照顧到。
最後透過實作、動作引導與案例討論，幫助教練在現場更有信心看動作、做調整，陪伴女性在每個人生階段都能自在運動、保持健康。
▍講師介紹(依出場順序排列)
陳怡同 物理治療師
現職：動晰物理治療所 骨盆健康專科物理治療師
學經歷：
國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系 學士
中華民國高考合格物理治療師
夢飛翔物理治療所
宏恩醫院復健科
專長：
懷孕與產後婦女疼痛處理
產後腹直肌分離與體態恢復
婦女泌尿困擾
林怡汝 物理治療師
現職：動晰物理治療所 腰椎臀部專科
學經歷：
國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系 碩士
中華民國高考合格物理治療師
彰化基督教醫院物理治療師
澄心康健物理治療所物理治療師
旭康復健科診所
臻心復健科診所
專長：腰椎臀部相關治療與訓練、姿勢調整與核心運動訓練
▍課程資訊
上課日期：2026/06/06
上課時間：上午9:00~下午5:00
上課人數：30人
**此課程會提供數位研習時數證明**
課程對象：物理治療師、運動教練、皮拉提斯老師、瑜伽老師。
上課地點：11156臺北市士林區天玉街15號1樓 群康彼拉提斯Smartcare Pilates(天母店)
購票辦法與說明：
〚門票販售時間〛
■優先購票 ：2025/12/31前已經主辦單位完成預約登記者，
→ 享有第一階段優先購票權 2026/1/8 中午12:00
■早鳥票 ：2026/1/8 中午12:00 (名額有限，售完為止。)
■IPBA(國際體態平衡學會)會員票：
→ 於第二階段開放購票 2026/1/8 下午15:00
■群康獨享｜保留席次專區：協辦單位員工（需經資格審核）
→ 於第三階段開放購票 2026/1/9 中午12:00
■加場正式開賣：一般預售票
→ 於第四階段開放購票 2026/1/9 下午15:00
〚門票種類〛
■早鳥優惠票：3600元/席
■IPBA(國際體態平衡學會)會員優惠票：3600元/席
■群康員工優惠票：3200元/席 （需經資格審核）
■一般預售票：5000元/席
一日課程表：
時 間 | 課程主題 | 課程摘要 | 講師 |
08:30~09:00 | 報 到 | ||
09:00~09:50 | 骨盆底肌功能解剖 | 女性骨盆底肌概論：介紹骨盆底肌群的結構與生理功能，說明其在支撐內臟、控制排尿排便及核心穩定中的角色，建立基礎認知。 骨盆底肌與核心整合解剖：深入解析骨盆底與橫膈膜、腹部肌群的協同關係，強調「核心單元」概念，針對腹腔（核心）壓力管理對於日常動作與訓練安全的重要性。 | 陳怡同 |
09:50~10:00 | Break | ||
10:00~10:50 | 骨盆底肌常見功能障礙與風險因子 | 壓力性尿失禁與運動誘發漏尿：說明女性在運動訓練時或產後族群常見的漏尿瓶頸，分析其成因、風險因子與常見誤解，協助教練辨識風險並調整訓練內容。 骨盆器官脫垂的運動風險與分級：介紹骨盆器官脫垂（POP）常見表現與簡單評估方式，說明脫垂在不同運動族群中的風險程度與其對運動參與的潛在限制。 | 陳怡同 林怡汝 |
10:50~11:00 | Break | ||
11:00~11:50 | 評估與轉介合作方法 | 教練角色下的觀察與問診、轉介時機與跨專業合作：教授運動教練如何透過症狀以及非侵入性觀察、溝通方式或簡單問卷辨識可能的骨盆底功能障礙，並知道何時需要轉介至專業醫療單位，以及如何合作訓練。 加入骨盆底肌觀點評估與注意指標：介紹簡單動作測試與腹內壓控制觀察技巧，例如呼吸型態、核心控制與站立姿勢，作為課前風險評估的參考依據。 | 陳怡同 |
11:50~13:00 | 午餐 | ||
13:00~13:50 | 基礎訓練設計原則 | 建立腹壓與呼吸協調：說明如何利用橫膈膜呼吸、骨盆底收縮與姿勢調整建立良好腹壓管理機制，尋找有效呼吸與辨識與避免導致骨盆壓力升高的代償模式。 初階骨盆底肌友善運動設計：設計不同平面安全、穩定腹壓的動作模式（如橋式、四足跪姿、坐姿、站姿、高跪姿核心啟動），協助女性個案建立正確的啟動與穩定控制能力。 | 陳怡同 林怡汝 |
13:50~14:00 | Break | ||
14:00~14:50 | 進階訓練規劃與注意事項 | 進階動作中的骨盆底保護策略：說明如何在負重訓練、深蹲、跳躍等較高強度動作中調整呼吸、姿勢與動作範圍，以降低骨盆底壓力與脫垂風險。 漏尿與脫垂者訓練調整原則：依據症狀分級調整運動強度、節奏與方式，提供實際案例，說明如何在現場中協助有骨盆底症狀的個案持續安全訓練。 | 林怡汝 |
14:50~15:00 | Break | ||
15:00~15:50 | 特別族群與訓練進程 | 產後女性的階段性訓練規劃：針對產後早期、中期與晚期的不同階段設計合適的訓練進程與修正策略，強調復原優先、安全逐步強化的原則。 更年期與年長女性訓練注意事項 ：探討更年期荷爾蒙變化與肌力流失對骨盆底肌的影響，設計適合年長女性的運動內容與強度調整原則。 | 陳怡同 林怡汝 |
15:50~16:00 | Break | ||
16:00~16:50 | 實作指導與現場調整技巧 | 動作引導與觸覺回饋技巧：如何運用口語提示、手部觸覺引導與輔助器材協助學員建立骨盆底與核心肌群的正確啟動與協同控制。 案例討論：常見動作與個別化調整。列舉學員在訓練中常見的補償動作與施力錯誤，提供實用修正方式，提升教練在現場即時調整與因材施教的能力。 | 陳怡同 林怡汝 |
16:50~17:00 | Ｑ＆Ａ | 陳怡同 林怡汝 | |
▍報名方式與繳費： 採網路報名方式。
▍報名及上課注意事項
▪ 本課程不開放現場繳費。
▪ 報名與課程相關問題： 動晰物理治療所 董昱辰 02-27409166
▪ 取消與退費規則：退款方式：Acuupass 將代主辦單位，處理學員的退票退款申請。
退票期限：付費票券須於「票券有效日期開始前8天」辦理申請，逾期恕不受理。
退票費用：Acccupass僅向退票申請人，酌收票價10%退票手續費。
▪ 當天備有茶點，請學員自行準備環保水杯。
▪ 如報名人數不足，本單位保留取消課程之權利。
▪ 課程期間若遇不可抗力之因素(如颱風、地震)，得視情況停課，並由主辦單位另行安排補課時間。
▪ 主辦單位保留變更課程內容及講師的權利，請於到課前留意活動專頁或粉絲專頁有關課程的公告事項，或來電洽詢。
▪ 請尊重講師設計課程之智慧財產權，活動課程期間禁止任何形式的截圖拍照、錄音或攝錄影。
▪ 請留意主辦單位於開課前寄送的上課通知資訊。
主辨單位：國際體態平衡學會
承辦單位：動晰物理治療所、群康彼拉提斯
