🔆用大腦可證的方式，拆解你反覆卡關的來源！
你有沒有發現，越想「壓住」焦慮，它越會反撲？
我們其實被困在「觸發→擔憂→更焦慮」的習慣迴圈裡，越想靠意志力硬撐，越容易卡住。這場交流會將帶你用好奇心取代批判，用科學的獎酬學習原理重新訓練大腦，把焦慮從習慣位移出來。我們讀的是《鬆綁你的焦慮習慣》的核心路徑：先看見迴圈，再更新獎酬，再用當下練習鬆動舊反應。
《鬆綁你的焦慮習慣》指出焦慮不是意志薄弱，而是「觸發→行為→結果」的獎酬迴圈：擔憂短暫減壓，卻強化下一次更焦慮。作者以腦科學與臨床研究，教你用「好奇覺察」取代自責，透過感受真實結果、降低舊行為的主觀獎酬，並提供「更大更好選擇」重塑學習路徑。書中搭配短時可行的練習，幫你處理滑手機、情緒進食、拖延等自動反應，建立更穩定的專注、睡眠與關係。焦慮不再被壓抑，而被看見、命名、鬆動。讓大腦自選更健康的路徑！
快來加入我們，讓品味閱讀交流會帶給你新的理解與安慰！
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⚜️一種特別的讀書會體驗⚜️
結合法國哲學家奧斯卡．柏尼菲的應用哲學和心理學家榮格的分析心理學，讓你能夠從不同角度理解佛洛姆所說的愛。
💠什麼是奧斯卡．柏尼菲的應用哲學？
與傳統學院哲學不同，應用哲學強調哲學應該是一種可以貼近生活的方式。古希臘哲學家蘇格拉底就曾在雅典的公共場所用對話的方式探討生活中的問題，這種思維方式正是應用哲學的核心。法國哲學家奧斯卡．柏尼菲創辦了法國應用哲學學院，他的方法結合了蘇格拉底的對話法和莊子的藝術，帶來了一種全新的對話方式。
💠深度心靈療癒與分析心理學的融合
除了應用哲學，再加上心理學家榮格的分析心理學，提供更深層次的心靈療癒。引導你與自己對話，讓你在內心深處找到答案，帶來療癒和內心的和解，從而更深刻地了解自己的內在世界。
📚活動介紹
這是一場深入又親切的線上閱讀交流，我們將一起把焦慮「拆圖」：
- 辨識你自己的焦慮習慣迴圈。
- 練習用好奇覺察接手原本自動的擔憂反應。
- 理解為何意志力常常敗給大腦的獎酬學習與間歇性強化。
⌗ 活動亮點 ⌗
習慣迴圈地圖化
把「我又來了」變成「啊，這是某個觸發」，看見就有空間。
用好奇心取代批判
擔憂會放大焦慮；好奇能降低主觀獎酬值，讓舊行為「不那麼好吃」。
更大的、更好的選擇
不是靠拚命忍耐，而是讓大腦真的覺得「新的反應更划算」。
實證練習、有效可複製
醫師族群實驗：以 App 形式的正念單元與即時練習，三個月焦慮分數降低 57%。
為你帶來更多自我認知的工具與見解，歡迎對自我提升、心理學和行為科學有興趣的朋友們踴躍參加！
🎁值得推薦本書的三個理由
1️⃣可操作，不雞湯
用「觸發→行為→結果」拆解焦慮，把抽象感受轉成可訓練的技能。
2️⃣符合大腦機制
從多巴胺與獎酬預測誤差談起，解釋為何社群提醒、未讀訊息會鉤住我們。
3️⃣走得久的路
不是靠意志力硬拗，而是用「更好的即時體驗」讓新行為自然取代舊慣。
🧭推薦給誰呢？
✅常在「想很多」與「拖延」間反覆拉扯的人
✅想戒掉滑手機、情緒性購物、壓力性進食等自動行為的人
✅想學會在焦慮來時不被帶走、能「看見→命名→鬆動」的人
✅對心理學、行為科學與實作練習有興趣的自我成長者
📅活動資訊
使用 Zoom 線上會議室進行
日期：3/21﹙六﹚13:30-14:30
書摘分享 13:00 播放，歡迎提早上線收聽～
費用：免費報名參加
🙋注意事項
上課時請盡可能讓自己待在不受他人干擾或影響的空間，開鏡頭，並使用麥克風進行對話。
⌗ 你可以透過以下方式洽詢 ⌗
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臉書：吳黛菁丨菁式記錄
信箱：emilywu0224@gmail.com
主辦單位保有最終修改、變更、活動解釋以及取消活動之權利
👩🏫主講人介紹
吳黛菁丨Emily
閱讀推廣者 × AI 合作師 × 哲學諮商師
🔆將哲學與科技揉進生活，設計出屬於現代人的思考練習場
橫跨人文與科技領域的思考實踐者，法國應用哲學學院認證哲學諮商師。致力於打造一種更貼近生活、面向未來的學習方式－不只教思考，更設計能讓人持續練習思考的系統。
積極推廣閱讀，擅長從書籍中提煉關鍵問題，帶領學員深入文本背後的哲學脈絡與心理動力，讓閱讀不只停留在內容吸收，更成為自我理解的鏡子。
作為 AI 合作師，長期探索 AI 在教育與心理工作中的應用，並創建了多個結合 AI 助理與哲學對話的課程模組，讓學習者能夠與智能系統進行深度互動，提升反思能力與決策品質。
核心角色－哲學諮商師，則貫穿了所有工作。將蘇格拉底式提問結合榮格的深度心理學，引導人們看見語言背後的情緒與邏輯結構，在對話中練習思考的態度、紀律與技術，跨越慣性框架，回到自己真正的選擇。
至今累積超過 1,500 場一對一哲學對話實務經驗，涵蓋個人成長、情緒管理、人際關係、愛情心理、親子教育與職場挑戰等主題，並持續透過部落格、社群平台與數位課程，推動「讓哲學回到日常」的實踐。
設計的課程與活動常融合應用哲學、深度心理學、AI 工具設計三大軸線，不只是講授知識，而是打造讓人「持續覺察與變化」的練習場，讓人從混亂中釐清、從迷惘中對齊，逐步活出更具選擇性的生活節奏。
