每月 4 堂，每堂 2 小時，零基礎也能努力做！
課時 | 核心內容 | 學員收穫 |
一.基礎鍛煉理論+動煉基本功練習（2h） | 1. 基礎鍛煉理論講解2.基本功教授與練習 3.基本鍛煉計畫建議 | 掌握正確鍛煉經筋的方式 喚醒筋群韌性 |
二.手部筋核強化 + 經筋疏通（2h） | 1. 手部彈力帶訓練 2. 手部沙袋式練習 3.按摩的手法 | 改善手筋緊繃、無力，手腳經筋沾黏，長期做有紓緩解開作用 |
三.腳步筋核鍛煉+ 解除沾黏 消除痠痛（2h） | 1.動煉腳功訓練 2.舒緩腳筋沾黏 3.腳跨筋骨放鬆 | 改善腳筋容易痠軟的毛病、提升腿部筋力。 |
四.進階加強 + 自然呼吸（2h） | 1. 進階強化訓練（20-30min） 2. 呼吸方式（正確鼻息法/ 筋膜柔積 / 穴位按壓）3. 學習回饋與後續建議 | 透過進階強化，以及正確呼吸，將鍛煉更容易融入日常生活的節奏裡 |
