正念紓壓之夜- 修復身心，釋放緊繃
🌼 你有多久，沒有好好休息了？
你是不是常常覺得：
💡 待辦清單永遠寫不完，一睜開眼就焦慮？
⏰ 身體總是緊繃僵硬，但又說不出哪裡痛？
😴 忙著照顧全世界，卻忘了給自己充電？
我們理解您的忙碌與壓力，因此設計了這堂線上正念紓壓課，帶您釋放累積已久的壓力與疲憊。
也讓忙著照顧他人的你，能好好休息。
▍課程資訊
✦時間：2026/1/11(日)，晚上21:00-21:40 (40分鐘)
✦地點：線上Google Meet會議室
✨ 晚上的 40 分鐘睡前儀式 ✨
這個練習您可以選擇坐著、躺著，練習完您可以直接休息，享受一夜好眠：）
💖課程介紹：深入身體掃描
本次課程將帶領正念冥想的經典練習之一：「身體掃描 (Body Scan)」。
在40分鐘內，老師將溫和地引導您的注意力，從頭到腳、緩慢地流經身體的每一個部位覺察。
- 不需要任何基礎或技巧，只需舒服地躺著或坐著。
- 溫柔地去感受身體每一個細微的感覺——可能是微小的緊繃、溫暖、麻木或鬆弛。
- 希望藉由這樣細緻的覺察，幫助您重新連結被忙碌生活疏忽的身體，釋放不自覺緊抓的肌肉張力，讓身體能深度修復。
▍引導老師：陳芸緻 Joanna
Joanna老師過去在數位行銷與電商領域，因無法調適壓力導致自律神經失調，因而接觸正念。
學習正念對Joanna有許多轉變：不僅自律神經慢慢恢復平衡，能好好睡覺了；學會覺察自己的情緒、善待自己，而不是自我批判 ；有意識的感受當下，生活更有幸福感；面對壓力時，知道怎麼穩定住自己。
我們日常生活中，總是想完成很多事、要照顧別人的需求，這趟旅程讓我體認到，唯有把自己照顧好，才有力量照顧他人。
希望將正念分享給更多人，幫助大家找到內在力量，從容面對壓力，重拾生活的幸福感。
✅ 專業資歷
- 正念企業講師
- 台灣正念工坊 正念減壓(MBSR)認證師資 (正念減壓創始人「卡巴金博士」授權之培訓機構結業)
- Google正念情商暨領導力課程SIY 結業
- 陰瑜珈100小時師資
✅ 正念授課經驗
- 正念減壓八週團體課程帶領
- 企業/非營利組織授課：肯德基、必勝客、光寶科技、圓展科技、Hahow、91 App、Panasonic、Newegg、Puma、費森尤斯醫藥、三商餐飲集團、國防部、司法官學院、中央大學.....等
✅ 其它經歷
- 曾任迪奧香水化妝品電商副理、業務企劃副理
- 自律神經健康管理師(台灣自律神經健康培訓暨發展協會）
✅ 禪修經歷
- 台灣內觀中心十日內觀禪修
- 法心禪苑五日止語靜修
- 梅村五日禪修營
- 當代正念五日止語靜修
- 法鼓山禪修
▶︎ Joanna老師的社群連結
▍甚麼是正念冥想？有什麼好處？
✨正念（Mindfulness）是專注當下、有意識地覺察當下經驗。冥想，則是內心的修練。正念冥想的練習，能幫助我們培育專注、覺察的能力。 在冥想中，我們練習以開放與接納的態度，觀察自己的呼吸、身體感受、情緒與念頭。
✨正念冥想是一個無宗教色彩、經過科學實證能提升專注力及情緒管理能力的心智鍛鍊方法。 知名企業家比爾蓋茲、賈伯斯，曾公開分享從正念冥想中得到的效益，而Google, 微軟等企業，也將正念導入組織， 幫助員工提升面對壓力的心理韌性。
✨國內外有許多運動員也學習正念，提高比賽時的專注度及心理素質，如世界知名籃球員Kobe bryant , 美國知名泳將麥可．費爾普斯, 台灣跆拳道國手楊勇瑋
✨透過持續的正念冥想練習，你將有機會：
1. 壓力與焦慮緩解： 降低壓力荷爾蒙，讓神經系統穩定下來。
2. 專注力提升： 訓練心靈，減少分心，讓工作更有效率。
3. 改善睡眠品質： 放鬆身心，更容易進入深度休息。
4. 更好的情緒調節： 不被情緒左右，保持穩定平靜。
▍過去學員回饋
✨「 Joanna 的引導方式讓我感到很舒服放鬆，『沒有對錯』、『不帶批判』的提醒也讓我一度泛淚。三口呼吸和回到當下的練習對緩和情緒很有幫助」- Shana
✨「可以讓自己靜下心來好好思考壓力來源，以及生活重心，專注在自己跟當下」- Belinda
✨「聲音平穩溫柔，慢慢牽引大家找回自己的當下，能夠參加真是太好了」- Jamie
✨「謝謝Joanna的課程，讓平常身心靈緊繃的狀態得以放鬆」 - Carol
✨「透過每個練習，可以更直接跟平常的生活連結，重新感受當下的狀態 」－Heider
✨「對正念有了基礎的認識，也更加了解如何面對自己，不管是想法、情緒，很喜歡呼吸練習 」- Savy
▍Joanna正念冥想引導音檔參考(Youtube)
